Có rất nhiều nguyên nhân làm chúng ta mất đi vóc dáng, khiến cơ thể nặng nề, nhiều mỡ thừa hơn. Những nguyên nhân này có thể là chấn thương, nghỉ tập do bận rộn và cả thói quen ăn tập không lành mạnh trong dịp tết.
Chế độ ăn uống thiếu kiểm soát, ít vận động có thể khiến chúng ta tăng lên nhiều kg sau kỳ nghỉ tết. Không những vậy, các yếu tố về sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch cũng bị suy giảm, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tùy theo cường độ tập luyện, chế độ ăn kiêng và cơ địa mà cần bao lâu để khôi phục lại vóc dáng cũ
Khi ngừng tập luyện, sức bền tim mạch có xu hướng giảm nhanh hơn so với sức mạnh cơ bắp. Điều này là do sức bền phụ thuộc nhiều vào khả năng hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp và hiệu quả sử dụng ô xy của cơ thể. Các yếu tố này giảm nhanh chóng chỉ sau 1-2 tuần ngưng tập.
Trong khi đó, sức mạnh cơ bắp lại phụ thuộc nhiều vào khối lượng cơ và hệ thần kinh điều khiển cơ bắp. Các cơ có xu hướng duy trì kích thước và khả năng hoạt động trong thời gian dài hơn, thường mất từ 3-4 tuần hoặc lâu hơn để giảm đáng kể.
Để biết khi nào có thể lấy lại vóc dáng, sức mạnh và sức bền như cũ thì phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, từ mức độ tăng cân, chế độ dinh dưỡng, cường độ tập luyện và cơ địa từng người.
Cụ thể, một người thường sẽ tăng từ 1 đến 3 kg trong dịp tết. Nếu tăng ít từ 1-2 kg thì một người tập luyện đều đặn, ăn uống lành mạnh sẽ có thể lấy lại vóc dáng cũ chỉ sau vài tuần. Tuy nhiên, nếu một người tăng từ 3 kg trở lên, quá trình giảm cân sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, kéo dài 1-3 tháng hoặc lâu hơn.
Còn phụ thuộc vào chế độ ăn, cường độ tập luyện
Việc giảm cân nhanh hay chậm cũng phụ thuốc rất nhiều vào chế độ ăn. Tùy vào thể trạng và nhu cầu của một người mà cần thâm hụt bao nhiêu calo mỗi ngày. Thâm hụt quá nhiều calo sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo lượng calo thâm hụt không nên quá 500 calo/ngày.
Một yếu tố khác quyết định lấy lại vóc dáng nhanh hay chậm là cường độ tập luyện. Các bài tập cardio như chạy bộ sẽ giúp đốt mỡ thừa nhiều hơn, nhanh hơn. Trong khi đó, các bài nâng tạ dù không đốt calo nhiều như cardio nhưng lại giúp duy trì khối lượng cơ và tránh tình trạng mất cơ.
Nhìn chung, nếu tăng dưới 1 kg thì chỉ cần tập luyện, ăn kiêng trong khoảng 1 tuần. Nếu tăng 2 kg thì cần 2-4 tuần, tăng 3 kg trở lên thì mất nhiều thời gian hơn. Sức mạnh cơ bắp sẽ cải thiện sau 4-6 tuần. Độ bền tim mạch thì có thể cần từ 2-8 tuần, tùy cường độ tập và cơ địa từng người, theo Healthline.
Nguồn: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
