Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCách trị chứng ngủ ngáy

Cách trị chứng ngủ ngáy


Ông Alex Dimitriu, bác sĩ tâm thần và là chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ tại TP.Menlo Park (bang California, Mỹ), cho biết ngáy là hiện tượng xuất hiện khi cơ vùng họng co lại khiến không khí bị chặn, không thể thoát ra bằng đường mũi hoặc miệng một cách trơn tru, kết quả tạo ra âm thanh “khò khò” khó chịu. Ngáy sẽ làm ồn, ảnh hưởng tới giấc ngủ của bản thân và mọi người xung quanh, theo chuyên trang sức khỏe The Health.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1.

Trong trường hợp tiếng ngáy xuất hiện vì ảnh hưởng của tư thế ngủ, có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng người sang trái, hoặc gối đầu cao hơn

Nguyên nhân làm xuất hiện tiếng ngáy

Có nhiều nguyên nhân khiến các cơ vùng họng co lại tạo ra tiếng ngáy. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến.

Các vấn đề đường hô hấp như nghẹt mũi, viêm xoang, viêm mũi dị ứng thường gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ.

So với những người có thể trạng bình thường, những người thừa cân thường dễ ngáy hơn, do vùng cổ của họ có nhiều mô tế bào, những mô này tạo áp lực cho vùng họng và mũi, ngăn không cho khí lưu thông tự do, gây ra tiếng ngáy, theo The Health.

Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia hoặc thuốc lá có thể dẫn đến ngủ ngáy. Những chất này làm tăng giãn cơ, khiến vùng mũi tiết ra nhiều chất nhầy, đường thở bị thu hẹp gây ra tiếng ngáy khi ngủ.

Tư thế ngủ cũng có thể khiến bạn tạo ra tiếng ngáy. Theo đó, nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến lưỡi và hàm miệng tụt về phía sau họng, làm phần thịt ở cổ họng giãn ra, chặn đường thở.

Phương pháp trị chứng ngủ ngáy

Theo bác sĩ Dimitriu, xác định được nguyên nhân vì sao gây ra tiếng ngáy sẽ giúp loại bỏ hiện tượng này tốt hơn.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2.

Thường xuyên tập thể dục thể thao, hạn chế dùng những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ngủ đủ giấc… giúp bạn có sức khỏe tốt

Theo đó, ông Dimitriu lưu ý rằng nếu chứng ngủ ngáy có liên quan các vấn đề về sức khỏe mũi họng, cách tốt nhất để loại bỏ ngáy là thường xuyên vệ sinh, giữ cho mũi, họng được thông thoáng.

“Sớm điều trị các triệu chứng viêm mũi, viêm xoang để tránh ngủ ngáy kéo dài. Uống nhiều nước trong giai đoạn viêm họng giúp cổ họng thông thoáng và đường hô hấp hoạt động trơn tru sẽ hạn chế khả năng tạo ra tiếng ngáy”, ông Dimitriu nhấn mạnh.

Trong trường hợp tiếng ngáy xuất hiện vì ảnh hưởng của tư thế ngủ, có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng người sang trái, hoặc gối đầu cao hơn. Điều này sẽ giúp ngủ sâu hơn và loại bỏ được tiếng ngáy hiệu quả.

Ông Dimitriu còn khuyên rằng việc xây dựng lối sống lành mạnh cũng sẽ giúp bạn loại bỏ chứng ngủ ngáy hiệu quả. Theo đó, bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao, hạn chế dùng những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ngủ đủ giấc và hạn chế sử dụng các loại thuốc an thần trước khi ngủ.



Source link

Cùng chủ đề

Lợi ích bất ngờ của uống nước nóng đúng thời điểm trong ngày

Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy uống nước nóng có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. ...

Viêm mũi họng, viêm thanh quản tăng sau Tết

Thời tiết lạnh khi về quê đón Tết, ăn uống các món lạnh hoặc cay nóng, lịch sinh hoạt thay đổi thất thường, và việc sử dụng giọng nói quá nhiều là những yếu tố khiến nhiều người mắc viêm mũi họng và viêm thanh quản trong dịp Tết. Tin mới y tế ngày 13/2: Viêm mũi họng, viêm thanh quản tăng sau TếtThời tiết lạnh khi về quê đón Tết, ăn uống các món lạnh hoặc cay nóng, lịch...

Một thói quen sau khi ăn có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ

Nghiên cứu mới vừa được trình bày tại Hội nghị Đột quỵ Quốc tế của Tổ chức về Đột quỵ Mỹ đã chỉ ra một thói quen thường được thực hiện sau khi ăn có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. ...

Phụ nữ trên 40 tuổi nhịn ăn gián đoạn lưu ý điều gì?

Nhịn ăn gián đoạn là chế độ ăn uống chia một ngày thành các giai đoạn ăn và nhịn ăn. ...

Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả

Squat là bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và cải thiện độ bền cơ bắp, đặc biệt là phần thân dưới. Cần tập squat bao nhiêu lần mỗi ngày để có kết quả phụ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tên lửa quỹ đạo của châu Âu rơi và phát nổ sau khi phóng

Tên lửa Spectrum phóng lên thất bại trong thử nghiệm vốn được trông đợi sẽ là bước tiến mới của châu Âu trong lĩnh vực không gian. ...

Israel quyết gây áp lực với Hamas, triển khai kế hoạch của ông Trump ở Gaza

Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu cho hay nội các Israel đồng ý gia tăng áp lực với Hamas, đồng thời tuyên bố nỗ lực thực hiện kế hoạch của Tổng thống Mỹ Donald Trump về việc khuyến khích người dân Dải Gaza 'di...

Bài đọc nhiều

Tắm nắng bổ sung vitamin D, bao lâu là đủ?

Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều bệnhVitamin D giúp tạo nên cấu trúc xương, hoạt hóa tế bào tổng hợp xương, làm tăng mật độ xương. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, magie, phốt pho qua đường tiêu hóa và đảm bảo quá trình khoáng hóa ở xương.Lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể là điều kiện cần...

Gặp mặt ​kỷ niệm 49 năm ngày truyền thống Bệnh viện​ Quân y 175

 Bệnh viện Quân y 175 tri ân các đồng chí nguyên lãnh đạo, chỉ huy qua các thời...

Hành trình ‘Một túi thuốc – một tấm lòng’ trao 10.000 túi thuốc sau bão lũ

CBNV DHG Pharma chung tay quyên góp hỗ trợ đồng bào vùng bão lũ miền Bắc. Chương trình "Một túi thuốc - Một tấm lòng" sẽ khởi động vào cuối tháng 9-2024, mang theo thông điệp chia sẻ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Đại hội Đảng Cảng Đà Nẵng XIII: Nâng cao chất lượng đảng viên

Ngày 9-6, phát biểu tại Đại hội Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2025-2030, Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam thành phố Đà Nẵng Lê Văn Trung đề nghị Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng tiếp tục coi trọng việc nâng cao chất lượng đảng viên và công...

Đại hội Đảng bộ Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII: Nâng cao chất lượng và phát triển đảng viên – Tổng công ty Hàng...

Ngày 9-6, phát biểu tại Đại hội Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2025-2030, Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam thành phố Đà Nẵng Lê Văn Trung đề nghị Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng tiếp tục coi trọng việc nâng cao chất lượng đảng viên và công...

Giải mã xu hướng công nghệ trong quạt máy: Động cơ BDLC

Không đơn thuần là thiết bị làm mát, quạt máy thế hệ mới đang trở thành một “trợ thủ công nghệ” trong gia đình: hiệu suất cao, tiết kiệm điện,...

Đảng bộ Tập đoàn Thành Công tổ chức Đại hội Đảng viên lần thứ III, nhiệm kỳ 2025 – 2030 – Tập đoàn Thành...

Ngày 7/6/2025, Đảng bộ Tập đoàn Thành Công đã long trọng tổ chức Đại hội lần thứ III, nhiệm kỳ 2025-2030 với sự tham dự của các đồng chí lãnh đạo huyện Đông Anh, Ban chấp hành Đảng bộ Tập đoàn Thành Công và các cán bộ Đảng viên trực thuộc Đảng bộ Tập đoàn Thành Công. Với chủ...

Gần 16.000 tỷ đồng nâng cấp hệ thống cảng biển Nghệ An đến năm 2030 – Tổng công ty Hàng hải Việt Nam-VIMC

Cục Hàng hải và Đường thủy Việt Nam vừa trình Bộ Xây dựng Dự thảo Quy hoạch chi tiết phát triển vùng đất, vùng nước cảng biển Nghệ An giai đoạn 2021 – 2030, tầm nhìn đến năm 2050. Theo dự thảo, hệ thống cảng biển Nghệ An bao gồm các khu bến: Nam Cửa Lò, Bắc Cửa Lò,...

Mới nhất