Hội chứng kiệt sức là tình trạng thường gặp khi làm việc quá sức hoặc căng thẳng kéo dài trong công việc. Một nghiên cứu gần đây phát hiện tập thể dục có thể giúp cảm thấy tốt hơn và giảm kiệt sức.
Hội chứng kiệt sức là tình trạng mệt mỏi cả về thể chất, tinh thần và cảm xúc khi một người bị quá tải và không thể đáp ứng các yêu cầu trong công việc. Hệ quả của hội chứng kiệt sức là giảm năng suất, cảm giác tiêu cực, bất lực, thất vọng, nhức đầu dữ dội, đau cơ, khớp và nhiều triệu chứng khác, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp giảm hội chứng kiệt sức
Trong nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Occupational and Environmental Medicine, các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu thu thập được từ 520 người làm việc toàn thời gian. Các dữ liệu tiết lộ mức độ căng thẳng trong công việc và mức độ tập thể dục của những người tham gia.
Kết quả phân tích cho thấy những người tập thể dục mức độ vừa phải ít bị kiệt sức về cảm xúc nhất. Họ cũng cảm thấy bản thân hoàn thành tốt các mục tiêu cá nhân nhất.
Tập luyện cường độ thấp và cường độ cao đều giúp giảm căng thẳng, cải thiện cảm xúc và mang lại nhiều lợi sức khỏe khác. Tuy nhiên, lợi ích giúp giảm hội chứng kiệt sức của 2 mức tập này lại không bằng tập luyện vừa phải.
Tập luyện mức độ vừa tạo ra những kích thích cơ đủ để cải thiện sức khỏe nhưng không gây áp lực lớn lên thể chất. Tập luyện cường độ quá cao khiến cơ thể dễ mệt mỏi và làm gia tăng căng thẳng.
Không những vậy, trong thời gian tập luyện, người tập sẽ tạm thời rời xa công việc, tức giảm tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng. Nhờ đó, họ sẽ có khoảng thời gian chất lượng mà không bị ảnh hưởng bởi công việc.
Tập luyện cũng giúp ăn ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập luyện cũng giúp chúng ta ăn ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quá trình phục hồi này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng, có tác dụng điều hòa trí nhớ và cảm xúc.
Ngoài ra, những người thường xuyên tập luyện mức độ vừa phải cũng sẽ tự tin và có cảm giác kiểm soát mọi thứ tốt hơn. Điều này góp phần giảm nguy cơ mắc hội chứng kiệt sức.
Các bài tập phù hợp với tập luyện mức độ vừa là chạy bộ, đi bộ nhanh, đi xe đạp, yoga, bơi lội, leo cầu thang, thể dục nhịp điệu hay Zumba. Thời gian tập là ít nhất 30 phút/ngày và trong 1 tuần cần có 1 ngày nghỉ ngơi để tránh cơ thể bị quá tải, theo Healthline.
Nguồn: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm
