Cách người EQ cao quản lý cảm xúc để thuận lợi trong công việc và cuộc sống

Đại học Harvard từng công bố một nghiên cứu: Có mối liên hệ chặt chẽ giữa cảm xúc và hạnh phúc.

Cuộc sống hàng ngày luôn phát sinh những việc khiến ta bực mình nhưng nên ghi nhớ, khi tất cả những tức giận được trút bỏ, cuối cùng ta sẽ phải trả một cái giá tương đương.

Chỉ có tự giải thoát bản thân khỏi các cảm xúc tiêu cực, quản lý tốt tâm trạng, bạn mới có thể có được sự thỏa mãn và niềm vui lâu dài.

Bởi vậy, muốn thay đổi bản thân, hãy bắt đầu bằng việc quản lý cảm xúc với những lời khuyên dưới đây.

Hít thở sâu theo nguyên tắc 4-7-8

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận, bạn hãy hít thở sâu để bình tĩnh lại.

Hít thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm nhịp tim, đồng thời não bộ cũng sẽ kiểm soát và điều khiển cảm xúc quay về trạng thái ổn định.

Hãy thử áp dụng phương pháp 4-7-8 do giáo sư, bác sĩ Andrew Weil (giám đốc Trung tâm Y học tích hợp Andrew Weil tại ĐH Arizona) đưa ra.

Theo đó, bạn có thể thử hít thở theo nhịp 4-7-8: hít vào trong trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Khi mất bình tĩnh, hãy nhẫn nhịn 12 giây

“Nếu con người có thể bình tĩnh trong 12 giây trước mỗi cơn bùng phát, mong muốn bùng nổ sẽ ít hơn nhiều”, Ronald, một chuyên gia quản lý cảm xúc người Mỹ nói.

Theo vị tiến sĩ, tại thời điểm này, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ thấu đáo hơn, thay vì hoàn toàn bị chi phối bởi cảm xúc.

Chỉ mất 12 giây và bạn sẽ cảm thấy biết ơn vì tránh được một tổn thất khôn lường vì đã kịp thời kiểm soát được bản thân.

Bày tỏ cảm xúc với người bạn tin tưởng

Đó có thể là một người bạn hay một thành viên trong gia đình.

Đôi khi, việc nói chuyện về cảm xúc sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng và tìm ra cách đối diện với cảm xúc một cách lành mạnh.

Tập thể dục trong 30 phút

Tờ “The Huffington Post” đã từng đăng bài viết “Cảm xúc – bảng bài tập”: Khi bạn căng thẳng, hãy tập yoga để thư giãn.

Khi bạn đau buồn, hãy ngâm mình trong nước. Khi lo lắng, hãy nhảy theo nhạc.

Thay vì ở trong tâm trạng tồi tệ, không thể giải phóng bản thân, tốt hơn hết nên tập thể dục.

Sau khi tập thể dục, bạn sẽ thấy rằng những cảm xúc tiêu cực đó đã theo mồ hôi bốc hơi rồi.

Luyện tập sự tự tin

Sự tự tin là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc. Nếu bạn tràn đầy tự tin, khả năng cao bạn sẽ ít bị chi phối bởi cảm xúc.

Có nhiều cách rèn luyện sự tự tin như học một khóa rèn luyện kỹ năng nói và đứng trước đám đông hay tham gia vào các hoạt động ngoại khóa.

Quản lý cảm xúc là một quá trình tập luyện, đòi hỏi bạn cần thời gian và nỗ lực.

Hãy kiên nhẫn với chính mình và đừng nản lòng nếu bạn không thành công ngay lập tức. Khi bạn tiếp tục cố gắng học hỏi và thay đổi, bạn sẽ thấy sự tiến bộ.

Viết trong 60 phút

Thẩm Tòng Văn, một nhà văn Trung Quốc nổi tiếng bởi lối sống giản dị, tốt bụng, không một tâm trạng xấu nào có thể ảnh hưởng tới ông.

Thẩm rất thích viết lách và coi đây như một loại “thể thao của cảm xúc”.

“Thay vì nổi nóng, nên dùng thời gian đó làm những việc nâng cao giá trị bản thân, như thế giá trị hơn”, ông nói.

8 câu nói của người EQ thấp nghe rất ‘chối tai’

GĐXH – Những ngôn từ thiếu suy xét không chỉ làm tổn thương người khác mà còn tạo ra những rào cản khiến người EQ thấp gặp khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ lành mạnh và sâu sắc.