Tầm quan trọng của việc hạ chỉ số đường huyết
Tăng đường huyết là tình trạng chỉ số glucose trong máu vượt ngưỡng trung bình, được thể hiện qua các chỉ số vào các thời điểm như sau:
- Đường huyết đo được khi đói > 7.7 mmol/L (>140 mg/dL).
- Đường huyết đo được sau ăn 2 giờ > 10 mmol/L (> 180 mg/dL).
- Đường huyết đo được ở mức báo động > 13 mmol/L (250 – 300 mg/dL).
- Đường huyết rất cao > 600 mg/dL – HI (không thể đo được bằng máy test đường huyết).
Hầu hết tăng đường huyết không xuất hiện triệu chứng cho đến thời điểm nồng độ glucose trong máu vượt ngưỡng 10 – 11.1 mmol/L (180 – 200 mg/dL). Triệu chứng của bệnh tăng đường huyết được biểu hiện qua một số triệu chứng như: Khát nước, đau đầu, nhìn mờ, đi tiểu nhiều, sụt cân.
Việc điều trị, sớm và đúng khi đường huyết tăng cao trong máu là cần thiết vì không kiểm soát được chỉ số đường huyết trong ngưỡng an toàn thì bệnh dễ tiến triển nghiêm trọng và gây ra các biến chứng cho hệ thần kinh, tim mạch, mắt, thận,…
Tăng đường huyết là tình trạng chỉ số glucose trong máu vượt ngưỡng trung bình. Ảnh minh họa
Cách hạ đường huyết tại nhà an toàn, hiệu quả
1.Đi dạo sau bữa ăn
Đi dạo sau bữa ăn là cách hạ đường huyết nhanh tại nhà bạn nên áp dụng mỗi ngày. Việc bạn dành thời gian đi bộ nhẹ nhàng một giờ sau bữa ăn mang lại rất nhiều lợi ích, vừa giúp cơ thể chuyển hóa đường hiệu quả hơn, vừa hạn chế được nguy cơ tăng đường huyết.
2. Bổ sung nước
Một trong những cách hạ đường huyết nhanh tại nhà vô cùng hiệu quả là uống nhiều nước. Có thể nhiều người còn chưa biết, nước góp phần vào việc quản lý lượng đường trong máu. Bằng cách tăng lượng nước uống vào, bạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ đường khỏi cơ thể. Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể không chỉ làm giảm lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ các chức năng cơ thể tối ưu.
3. Kiểm soát lượng tinh bột
Mặc dù tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho hoạt động của con người nhưng việc kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người đang đối mặt với tình trạng tăng đường huyết.
Hãy lên kế hoạch kiểm soát lượng tinh bột bằng cách giảm dần khẩu phần tinh bột, đồng thời kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày.
4. Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên
Thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu chính là cách hạ đường huyết nhanh tại nhà cực kỳ quan trọng. Hành động này tuy chỉ là việc đơn giản nhưng thực chất nó rất có ích, cho phép bạn điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống và thuốc men nếu cần. Bạn nên tạo thói quen ghi chép lại kết quả đo hàng ngày để giúp theo dõi sự tiến bộ của mình.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe. Đây cũng là cách hạ đường huyết nhanh tại nhà bạn cần chú ý. Bởi việc nghỉ ngơi không đầy đủ sẽ làm gián đoạn lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, dẫn đến tăng cân và tăng mức cortisol. Hãy thiết lập mục tiêu ngủ 7 – 9 giờ mỗi đêm và kết hợp nghỉ ngơi ngắn trong ngày để việc trẻ hóa tối ưu và đảm bảo sức khỏe tổng thể.
5. Kiểm soát cân nặng
Cân nặng là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Chỉ cần giảm 7% trọng lượng cơ thể là bạn đã có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 58%. Đặc biệt chú ý đến vòng eo vì đây là chỉ số quan trọng về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vòng eo thon thường quan trọng hơn cân nặng tổng thể trong việc xác định tình trạng sức khỏe của một người.
6. Bổ sung thực phẩm giàu magie có thể giúp hạ đường huyết
Crom là chất tham gia vào quá trình trao đổi chất béo và bột đường nên nếu thiếu đi yếu tố này thì cơ thể không thể dung nạp bột đường. Vì thế, có thể áp dụng cách hạ đường huyết nhanh tại nhà là bổ sung crom hàng ngày qua các thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng, các loại hạt, thịt, bông cải xanh, đậu cove,…
Magie thiếu hụt có thể làm tăng đường huyết. Vì thế, có thể bổ sung các loại thực phẩm như: chocolate đen, rau xanh, đậu, quả bơ, chuối, cá,… để hạ đường huyết.
Tỏi rất tốt đối với sức khỏe vì thành phần có chứa nhiều hợp chất có khả năng hỗ trợ hạ đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin, hạ huyết áp, cải thiện cholesterol cũng như giảm nguy cơ ung thư dạ dày.
7. Chia nhỏ bữa ăn
Bạn không nên ăn một bữa ăn chính quá no, đặc biệt là ăn nhiều carb sẽ làm đường huyết tăng đột biến. Thay vào đó hãy chia nhỏ ba bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, miễn là bạn xây dựng thực đơn khoa học, lành mạnh, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Cách làm này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu ổn định trong ngày vô cùng hiệu quả.
