Cách đi bộ giúp bạn sống thọ hơn

Lợi ích của việc đi bộ

Báo VietNamNet dẫn lời tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng – khoa Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng quốc gia (Hà Nội) cho biết, đi bộ là cách vận động đơn giản phù hợp cho tất cả các đối tượng từ người già, người trẻ, người mới ốm dậy.

Các chuyên gia y tế cho rằng ngồi làm việc quá lâu, ít vận động khiến hệ xương khớp thoái hóa, các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng, thừa cân béo phì. Lười vận động là một trong những thói quen tàn phá tuổi thọ của bạn.

Mỗi ngày, đi bộ 30-60 phút sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ, “đánh bay” các bệnh tật nguy hiểm, đem lại lợi ích cho các cơ quan từ mạch máu tới thần kinh, xương khớp, tiêu hóa.

Thứ nhất,đi bộ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thiếu ngủ làm bạn mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả. Buổi tối, bạn dành 30 phút đi bộ sẽ giảm căng thẳng, ngủ ngon, dễ thiếp vào giấc ngủ do khí huyết được lưu thông.

Thứ hai,đi bộ tăng cường trí nhớ. Mỗi tuần bạn đi bộ 3 lần sẽ nâng cao sức khỏe tổng thể, tinh thần, giảm sa sút trí tuệ. Người trên 40 tuổi đi bộ mỗi ngày sẽ tăng lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế các bệnh tuổi già. Đi bộ cùng người khác sẽ tạo cơ hội giao tiếp, tránh mệt mỏi.

Thứ ba, đi bộ giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch. Đi bộ cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho tim. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, khiến tim đập nhanh hơn, giúp cơ thể vận chuyển oxy và máu đến các cơ hiệu quả hơn. Điều này cũng có thể làm giảm cholesterol.

Thứ tư, đi bộ đúng cách giúp giảm căng thẳng. Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS Hà Phương cho biết, đi bộ nhanh giúp bạn loại bỏ căng thẳng, cân bằng hormone gây căng thẳng, kiềm chế cơn thèm đồ ngọt không cần thiết. Đi bộ 15 phút có thể giúp cắt giảm cơn thèm sô cô la và thậm chí giảm lượng sô-cô-la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng. Khi càng ăn ít đồ ngọt thì tuổi thọ của bạn càng cao, vì béo phì có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn tới 14 năm.

Thứ năm, đi bộ đúng cách giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Đi bộ cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng theo mùa. Một nghiên cứu trên 1.000 nam và nữ cho thấy, những người đi bộ thường xuyên ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43%, so với những người tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn. Đi bộ nhanh có thể kéo dài những lợi ích này.

Đi bộ đúng giúp bạn thọ hơn

Báo VietNamNet dẫn lời bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng cho biết, đi bộ nhanh đạt vận tốc khoảng 4,8km/h sẽ giúp bạn sống thọ hơn từ 10 đến 15 năm.

Mới đây, Mayo Clinic công bố một nghiên cứu thực hiện trong 7 năm với 457.000 người, tuổi trung bình là 58 tuổi.

Qua đó, các chuyên gia kết luận, người đi bộ 100 bước/phút có tuổi thọ cao hơn hẳn. Trung bình, nữ giới đi bộ nhanh khoảng 5km/h họ có thể sống thọ tới 87 tuổi còn người đi bộ chậm tuổi thọ trung bình chỉ 72 tuổi. Ở nam giới, những người đi bộ nhanh có tuổi thọ lên tới 86 tuổi, đi bộ chậm là 65 tuổi.

Như vậy, bác sĩ Hoàng cho rằng khi đi bộ hằng ngày, bạn nên cố gắng đạt tốc độ nhanh để tăng hiệu quả, giúp kéo dài tuổi thọ.