Lên kế hoạch cho cả năm vui khỏe, sau Tết quay lại nhịp làm việc ổn định, nhiều người bắt đầu lên kế hoạch tập luyện điều chỉnh lại dáng vóc, làm việc hiệu quả, tinh thần lạc quan tươi vui.
Tập thể dục để được vui khỏe – Ảnh: T.T.D.
Để một năm rộn rã tiếng cười, nhiều người làm gì?
Lên kế hoạch chi tiết
Nhiều người lên kế hoạch cho bản thân. Chị H. lên kế hoạch chi tiết: bữa sáng chị vẫn ăn tinh bột, nhưng tinh bột của chị có thể là một củ khoai lang nhỏ hay một trái bắp nhỏ. Chị vẫn ăn cá, thịt… và đặc biệt ăn nhiều loại rau.
Để giảm được 5kg trong một năm, chị H. cũng đề ra mục tiêu tháng 2 và tháng 3 mỗi tháng giảm 1-3kg, còn lại sẽ chia đều cho các tháng. Như vậy, mỗi tháng sau đó chỉ cần giảm 300g là đạt kế hoạch.
Chị N.T.L. (42 tuổi) lên kế hoạch cụ thể cho một năm như tháng 2 bớt thịt nhiều rau, tháng 3 tập trung để có giấc ngủ sâu ngon, tháng 4 uống đủ nước, tháng 5 tập cười nhiều hơn, tháng 6 giảm đường giảm muối…
Chị L. cho rằng gần đây chị thấy sức khỏe có những dấu hiệu cần được quan tâm nhiều hơn. Những năm tuổi trẻ chị thường đề ra những kế hoạch với những mục tiêu về tài chính và sự nghiệp, nhưng giờ chị thấy tài sản quý nhất của mình là sức khỏe.
Chị L. cho rằng cần phải chia nhỏ các mục tiêu ra để dễ thực hiện. Là một người có kỷ luật tốt nên chị L. tin tưởng mình sẽ thực hiện được kế hoạch mà chị đã đề ra.
Có chị lại lập kế hoạch đặt báo thức sớm hơn một phút mỗi ngày, chỉ được xem ti vi nửa giờ mỗi ngày, truy cập mạng xã hội nửa giờ, mang theo máy đếm bước chân và đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, lập một biểu đồ cân nặng để theo dõi cân nặng và số đo vòng eo mỗi tuần, làm một việc tốt giúp đỡ ai đó, tham gia…
Không chỉ quan tâm đến sức khỏe thể chất, các chị em còn quan tâm đến sức khỏe tinh thần như làm sao để luôn có tinh thần lạc quan, yêu cuộc sống này, luôn rộn rã tiếng cười… để có một trạng thái sức khỏe toàn diện.
Cố gắng ăn ngủ đúng giờ
ThS Trần Ngọc Lưu Phương, giảng viên Trường đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM, cho biết việc lên kế hoạch để có một năm vui khỏe như kể trên là rất tốt. Điều quan trọng là làm thế nào để duy trì được kế hoạch này một cách đều đặn.
Một tuần mỗi người chỉ cần dành khoảng 90 phút đi bộ. Cách một ngày đi bộ mỗi ngày, mỗi ngày đi bộ 20 – 25 phút đã là rất tốt. Trong thực tế nhiều người mua các máy đi bộ về nhà nhưng được một thời gian ngắn là trùm mền, kế hoạch tập thể dục bị “đứt gánh giữa đường”.
Để có thể một tinh thần tốt, bác sĩ Phương khuyên cần ăn ngủ đúng giờ. Nghe mấy từ ngắn gọn vậy nhưng khó làm. Có người hôm ngủ sớm, hôm lại thức khuya. Có người lúc ăn sớm, lúc lại ăn trễ. Đúng giờ, theo BS Phương, là giờ ăn giờ ngủ có thể dao động trong vòng 1 giờ. Ngoài ra nên hạn chế chất kích thích, rượu bia…
TS Ngô Xuân Điệp (khoa tâm lý Trường đại học Khoa học xã hội và Nhân văn TP.HCM) cho biết từ mục tiêu cả năm, nhiều người đã chia ra các mục tiêu nhỏ hơn như kế hoạch trong một tháng, một tuần, một ngày… là rất tốt. Bản thân mỗi người lập kế hoạch cần hiểu rõ những ưu khuyến điểm của mình, lường trước những khó khăn dễ tác động đến những kế hoạch.
Để có thể thực hiện được kế hoạch đề ra, theo TS Điệp, nên ghi nhật ký hàng ngày để hiểu được bản thân, phát huy những điểm mạnh cũng như hạn chế những điểm hạn chế…
Nguồn: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
