Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếBí quyết ngừa lão hóa của 'thần sấm' Chris Hemsworth

Bí quyết ngừa lão hóa của ‘thần sấm’ Chris Hemsworth


MỹBước sang tuổi trung niên, nam diễn viên Chris Hemsworth tập trung vào các bài tập giúp phục hồi cơ thể, điều hòa chức năng vận động thay vì tăng cơ.

Nổi tiếng với vai diễn thần sấm Thor trong bộ phim cùng tên của Mavel, Chris Hemsworth được công chúng nhớ đến với thân hình vạm vỡ, to lớn.

Tuy nhiên, khi bước sang tuổi 40, anh dành ít thời gian để tập luyện hơn, chủ yếu tập trung vào mục tiêu “già đi một cách khỏe mạnh”, theo Luke Zocchi, huấn luyện viên 12 năm của nam diễn viên.

Khởi động kỹ càng

Dù là người luyện tập lâu dài, Hemsworth vẫn luôn quan tâm đến việc ngăn ngừa đau nhức và phòng tránh chấn thương. Các buổi tập của anh luôn bao gồm thời gian khởi động để kích hoạt cơ phù hợp, đem lại hiệu quả cao và giảm rủi ro.

Gần đây, Hemsworth thích sử dụng dây kháng lực đàn hồi, quấn quanh phần cổ chân hoặc đùi để giúp kích thích cơ mông. Zocchi cho biết phần khởi động với dây kháng lực giúp nam diễn viên bảo vệ lưng dưới trong những ngày tập chân, tăng hiệu quả đáng kinh ngạc.

Việc tập luyện với dây kháng lực cũng là cách tuyệt vời để giảm thời gian tập luyện và tăng hiệu quả.





Nam diễn viên Chris Hemsworth. Ảnh: Reuters

Nam diễn viên Chris Hemsworth. Ảnh: Reuters

Điều hòa hơi thở giúp tăng tuổi thọ

Với lịch trình dày đặc, Hemsworth luôn ưu tiên việc phục hồi. Anh có thói quen thiền sau khi tập luyện. Anh thường cùng huấn luyện viên của mình nằm ngửa trong phòng gym và hít thở đều trong 5 đến 10 phút, để các cơ quan hoạt động chậm trở lại.

“Điều đó báo hiệu cho cơ thể chế độ ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’ đã kết thúc”, huấn luyện viên Zocchi nói.

Zocchi cho biết thời gian hồi giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng, thúc đẩy quá trình hồi phục và sửa chữa cơ bắp. Thiền cũng là phương pháp đơn giản để tăng cường tuổi thọ và sức khỏe.

Không thúc ép bản thân tập luyện quá căng thẳng

Huấn luyện viên Zocchi giải thích, đối với nam diễn viên, sức mạnh cốt lõi giúp kéo dài tuổi thọ tốt hơn việc tăng cơ. Quá trình luyện tập của Hemsworth khác nhau tùy thuộc vào vai diễn anh chuẩn bị đóng. Việc tập trung quá nhiều vào kích thước cơ bắp, với các động tác như đẩy hoặc kéo tạ khiến anh khó duy trì sự linh hoạt, không thể thực hiện các bộ môn yêu thích trước đó như lướt sóng.

“Khi đóng phim Marvel đó, Chris rõ ràng đang cố gắng tăng kích thước càng nhiều càng tốt, trông to lớn nhất có thể. Khi quá cao lớn, anh ấy nói rằng mình như biến thành con robot, không thể cử động được”, huấn luyện viên Zocchi nói.

Giờ đây, anh ưu tiên các bài tập sức mạnh chức năng, như đẩy và kéo xe chuyên dụng, xách tạ và đi bộ. Nghiên cứu cho thấy sự ổn định, khả năng di chuyển và cân bằng tốt là những yếu tố then chốt giúp kéo dài tuổi thọ.

Thục Linh (Theo Insider)




Source link

Cùng chủ đề

5 nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật theo khuyến cáo của chuyên gia

GĐXH – “Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và phòng tránh nhiều bệnh tật”, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm nhấn mạnh. ...

Curcumin trong củ nghệ có thể cải thiện phục hồi cơ bắp

Một đánh giá về tài liệu khoa học do Đại học Mở Catalonia (UOC) thực hiện đã phát hiện rằng tiêu thụ liều lượng vừa phải curcumin - hợp chất hoạt tính trong nghệ - có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giúp giảm đau sau hoạt động thể chất cường độ cao. ...

Đồ uống nào phù hợp nhất với người tập luyện và chơi thể thao?

Trong quá trình tập luyện, ta cần tiêu thụ đủ lượng chất lỏng để tránh mất nước. Việc lựa chọn loại đồ uống phù hợp là điều cần thiết để bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất. Uống trước, trong hay...

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?

Tết với những bữa ăn thịnh soạn và thói quen ít vận động dễ dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ tập luyện phù hợp có thể giúp kiểm soát cân nặng và giữ gìn sức...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Suntory Pepsico sẽ chuyển 4 dây chuyền từ TP HCM về Long An

4 dây chuyền sản xuất nước có ga và Aquafina với công suất gần 450 triệu lít mỗi năm của Pepsico sẽ chuyển về Long An. Trong báo cáo đánh giá tác động môi trường mới nhất của dự án tại Long An, Công ty TNHH Nước giải khát Suntory PepsiCo Việt Nam (SPVB) cho biết sẽ chuyển 4 dây chuyền sản xuất từ nhà máy tại Quận 12, TP HCM về lắp đặt tại Khu công nghiệp Hựu Thạnh,...

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

Bài đọc nhiều

Tắm nắng bổ sung vitamin D, bao lâu là đủ?

Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều bệnhVitamin D giúp tạo nên cấu trúc xương, hoạt hóa tế bào tổng hợp xương, làm tăng mật độ xương. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, magie, phốt pho qua đường tiêu hóa và đảm bảo quá trình khoáng hóa ở xương.Lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể là điều kiện cần...

Gặp mặt ​kỷ niệm 49 năm ngày truyền thống Bệnh viện​ Quân y 175

 Bệnh viện Quân y 175 tri ân các đồng chí nguyên lãnh đạo, chỉ huy qua các thời...

Hành trình ‘Một túi thuốc – một tấm lòng’ trao 10.000 túi thuốc sau bão lũ

CBNV DHG Pharma chung tay quyên góp hỗ trợ đồng bào vùng bão lũ miền Bắc. Chương trình "Một túi thuốc - Một tấm lòng" sẽ khởi động vào cuối tháng 9-2024, mang theo thông điệp chia sẻ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Đại hội Đảng Cảng Đà Nẵng XIII: Nâng cao chất lượng đảng viên

Ngày 9-6, phát biểu tại Đại hội Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2025-2030, Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam thành phố Đà Nẵng Lê Văn Trung đề nghị Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng tiếp tục coi trọng việc nâng cao chất lượng đảng viên và công...

Đại hội Đảng bộ Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII: Nâng cao chất lượng và phát triển đảng viên – Tổng công ty Hàng...

Ngày 9-6, phát biểu tại Đại hội Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2025-2030, Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam thành phố Đà Nẵng Lê Văn Trung đề nghị Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng tiếp tục coi trọng việc nâng cao chất lượng đảng viên và công...

Giải mã xu hướng công nghệ trong quạt máy: Động cơ BDLC

Không đơn thuần là thiết bị làm mát, quạt máy thế hệ mới đang trở thành một “trợ thủ công nghệ” trong gia đình: hiệu suất cao, tiết kiệm điện,...

Đảng bộ Tập đoàn Thành Công tổ chức Đại hội Đảng viên lần thứ III, nhiệm kỳ 2025 – 2030 – Tập đoàn Thành...

Ngày 7/6/2025, Đảng bộ Tập đoàn Thành Công đã long trọng tổ chức Đại hội lần thứ III, nhiệm kỳ 2025-2030 với sự tham dự của các đồng chí lãnh đạo huyện Đông Anh, Ban chấp hành Đảng bộ Tập đoàn Thành Công và các cán bộ Đảng viên trực thuộc Đảng bộ Tập đoàn Thành Công. Với chủ...

Gần 16.000 tỷ đồng nâng cấp hệ thống cảng biển Nghệ An đến năm 2030 – Tổng công ty Hàng hải Việt Nam-VIMC

Cục Hàng hải và Đường thủy Việt Nam vừa trình Bộ Xây dựng Dự thảo Quy hoạch chi tiết phát triển vùng đất, vùng nước cảng biển Nghệ An giai đoạn 2021 – 2030, tầm nhìn đến năm 2050. Theo dự thảo, hệ thống cảng biển Nghệ An bao gồm các khu bến: Nam Cửa Lò, Bắc Cửa Lò,...

Mới nhất