Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Theo ông Ben Kuharik, chuyên gia thể dục thể thao tại Mỹ, việc lựa chọn đúng bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo tối ưu.

Cơ thể chúng ta luôn đốt cháy calo để duy trì năng lượng, ngay cả khi nghỉ ngơi. Mỗi hành động nhỏ như thở, tim đập, hay tiêu hóa đều yêu cầu tiêu hao một lượng năng lượng nhất định.

Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu tập luyện, mức tiêu hao calo tăng lên đáng kể nhờ mức độ hoạt động cao hơn.

Lượng calo đốt cháy trong mỗi bài tập phụ thuộc vào cường độ vận động, được đo lường qua giá trị tương đương chuyển hóa (MET). MET càng cao, lượng calo tiêu thụ càng lớn.

Những bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim, kích thích hô hấp và khiến bạn thở nhanh hơn. Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay nhảy dây cũng mang lại lợi ích tương tự, theo Cleveland Clinic.

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ tập trung vào các cơ ở chân như cơ tứ đầu và gân kheo, mà còn tác động đến cơ tay và cơ lõi để giữ thăng bằng và hỗ trợ chuyển động. Điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng, đặc biệt là khi bạn chạy nhanh hoặc chạy lên dốc.

Theo thống kê, một người nặng khoảng 68 kg có thể đốt cháy từ 476 calo mỗi giờ khi chạy bộ chậm đến hơn 1.088 calo mỗi giờ khi chạy với tốc độ 16 km/h.

Bơi lội

Bơi lội là một lựa chọn phù hợp cho những ai muốn tập toàn thân nhưng lại ít gây áp lực lên các khớp xương.

Nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm bớt tác động từ trọng lượng, đồng thời cung cấp lực cản để tăng cường cơ bắp.

Bơi lội nhẹ nhàng có thể tiêu thụ khoảng 476 calo mỗi giờ, trong khi bơi cường độ cao đốt cháy tới 680 calo mỗi giờ.

Đây cũng là một trong những hoạt động phù hợp cho những người gặp vấn đề về khớp hoặc muốn hạn chế các chấn thương.

Đạp xe

Đạp xe là bài tập giảm áp lực lên khớp nhờ trọng lượng cơ thể được hỗ trợ bởi xe.

Tùy thuộc vào tốc độ, bạn có thể đốt cháy từ 272 calo mỗi giờ khi đạp xe chậm đến 816 calo mỗi giờ tốc độ nhanh.

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ kích thích tim mạch mà còn nhanh chóng biến thành một bài tập cường độ cao nếu bạn duy trì tốc độ.

Một người nhảy dây ở mức độ chậm có thể tiêu hao 544 calo mỗi giờ, trong khi nhảy với tốc độ nhanh có thể đốt cháy tới 816 calo mỗi giờ.

Đặc biệt, đây là bài tập lý tưởng cho những người có ít thời gian nhưng muốn đạt hiệu quả cao trong thời gian ngắn.

Ông Ben Kuharik chia sẻ, dù bạn chọn bài tập nào, điều quan trọng nhất vẫn là duy trì sự vận động. Bạn cũng đừng chỉ tập trung vào việc chọn bài tập nào mang lại hiệu quả nhanh nhất mà quên mất yếu tố phù hợp với sở thích và tình trạng cơ thể.

Tập luyện không chỉ là một cách để giảm cân, mà còn là cách giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và năng động hơn.