Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếBài tập lạ giúp giảm huyết áp đáng ngạc nhiên

Bài tập lạ giúp giảm huyết áp đáng ngạc nhiên


Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập đẳng trương như bài tập uốn cong bắp tay cho thấy tiềm năng to lớn trong việc hạ huyết áp cao.

Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập sức bền đẳng trương hằng tuần.

Bài tập lạ giúp giảm huyết áp đáng ngạc nhiên- Ảnh 1.

Bài tập uốn cong bắp tay đẳng trương cho thấy tiềm năng to lớn trong việc hạ huyết áp cao

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông và vai, giữ một cặp tạ cách đùi một khoảng bằng chiều dài cánh tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Tay trái uốn cong tạ cho đến khi khuỷu tay cong 90 độ, rồi giữ nguyên. Trong khi tay phải co duỗi liên tục – uốn cong tạ vào vai rồi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

Đổi bên và lặp lại. Thực hiện các lần lặp lại bằng nhau với cả hai tay.

Nếu muốn nhẹ nhàng, có thể sử dụng tạ nhẹ. Và để nâng cao, hãy sử dụng tạ nặng hơn hoặc thực hiện nhiều lần lặp lại hơn ở mỗi tay.

Trong bài tập trên, bạn phải nâng một mức tạ đủ để tác động vào cơ bắp tay. Sau đó, thay vì hạ cánh tay xuống, bạn phải giữ nguyên tạ trong vài giây. Ở trạng thái co này, cơ bắp sẽ hoạt động để giữ ổn định. Động tác này không chỉ làm bạn “mỏi rã tay” mà còn có khả năng giúp giảm huyết áp.

Bài tập uốn cong bắp tay làm giảm huyết áp thế nào?

Tiến sĩ Neil Smart, giáo sư tại Đại học New England ở Úc, giải thích: Các bài tập sức bền đẳng trương chống lại sức chịu lực của cơ thể. Ngay khi ngừng tập, lưu lượng máu sẽ trở lại bình thường và sau đó tăng cường để chống lại tác động ở cẳng tay.

Bài tập lạ giúp giảm huyết áp đáng ngạc nhiên- Ảnh 2.

Các nhà nghiên cứu cho biết luyện sức bền đẳng trương có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở người huyết áp cao

Bằng chứng khoa học nói gì?

Nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí nghiên cứu về huyết áp cao Hypertension Research đã xác nhận bài tập kháng lực đẳng trương là công cụ để giảm huyết áp. Các tác giả cho biết: Luyện sức bền đẳng trương an toàn và có thể làm giảm huyết áp.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2023 đăng trên tạp chí về huyết áp cao Current Hypertension Reports cũng cho kết luận tương tự, các tác giả tuyên bố rằng luyện sức bền đẳng trương có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở người huyết áp cao.

Một nghiên cứu khác năm 2019 đăng trên tạp chí về huyết áp cao Journal of Hypertension, cũng cho kết quả tích cực tương tự.

Và nghiên cứu khoa học thú vị nhất về tác dụng hạ huyết áp của bài tập luyện sức bền đẳng trương là nghiên cứu năm 2022 đăng trên tạp chí y khoa British Journal of Sports, đã so sánh các bài tập chống tăng huyết áp hiệu quả nhất. Trong đó, các bài tập đẳng trương chiếm vị trí hàng đầu, đánh bại các bài tập aerobic và các bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT).

Theo nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí y khoa Journal of Preventive Medicine and Hygiene giải thích loại bài tập đẳng trương làm giải phóng oxit nitric vốn có tác dụng vừa cải thiện sức khỏe tim mạch vừa làm giảm huyết áp, theo Health Digest.




Nguồn: https://thanhnien.vn/bai-tap-la-giup-giam-huyet-ap-dang-ngac-nhien-18524100320135179.htm

Cùng chủ đề

Lo âu kéo dài có làm tăng huyết áp?

Lo âu khác với lo lắng. Lo lắng thường xuất hiện trong một số tình huống cụ thể và sớm kết thúc, chẳng hạn khi phỏng vấn xin việc. Trong khi đó, lo âu lại kéo dài và có thể dẫn đến rối...

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ suy tim cấp vào dịp tết

Việc dùng quá nhiều thức ăn chứa nhiều calo, dầu mỡ vào dịp tết sẽ góp phần làm tăng cân, tăng huyết áp, tăng đường huyết... Đây là các yếu tố mà những người đang mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là suy...

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với sức khỏe vì cơ thể thể sẽ phục hồi và tái tạo trong giấc ngủ. Tuy nhiên, một số nguyên nhân thường gặp lại khiến chúng ta dễ giật mình thức giấc nửa đêm và khó...

Nên ngủ thêm một tiếng hay thức dậy sớm tập thể dục?

Giả sử bạn có một đêm ngủ không ngon và lại có thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn nên thức dậy tập luyện, hay tắt báo thức và tận hưởng thêm một giờ ngủ? Theo Women's Health, quyết định này rất cá...

Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất cho mức đường huyết

Mọi người đều đã biết rằng tập thể dục giúp kiểm soát mức đường huyết, nhưng tập lúc nào là tốt nhất thì còn nhiều tranh cãi. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bài đọc nhiều

FPT Long Châu, Eisai Việt Nam và Hội bệnh Alzheimer hợp tác cùng nâng cao nhận thức về bệnh Alzheimer tại Việt Nam

08/03/2023 11:30 FPT Long Châu, Eisai Việt Nam và Hội bệnh Alzheimer và rối loạn thần kinh nhận thức Việt Nam đã ký kết hợp tác thực hiện các hoạt động nâng cao nhận thức cộng đồng và chất lượng chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân Alzheimer tại Việt Nam. Thông qua dự án cùng FPT Long Châu, đồng hành với VnADA, Eisai kỳ vọng sẽ góp phần nâng cao nhận thức cho hàng triệu người...

Hôn mê, ngộ độc khí do đốt than sưởi ấm

Bệnh nhân nữ, 67 tuổi, nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu sau khi sử dụng bếp than sưởi ấm trong phòng kín. Tin mới y tế ngày 17/1: Hôn mê, ngộ độc khí do đốt than sưởi ấmBệnh nhân nữ, 67 tuổi, nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu sau khi sử dụng bếp than sưởi ấm trong phòng kín. Hôn mê, ngộ độc...

Cùng chuyên mục

Bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp may mắn được cứu sống nhờ nhanh chóng làm việc này

GĐXH - Bệnh nhân 95 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp được cấp cứu thành công nhờ đưa đến viện kịp thời. Bác sĩ cho biết thời gian chính là yếu tố quan trọng nhất giúp cứu sống bệnh nhân. ...

Nguyên bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Quốc Triệu qua đời chiều 24-1

Thông tin từ Bộ Y tế cho hay nguyên bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Quốc Triệu đã qua đời lúc hơn 17h chiều nay 24-1 tại Hà Nội. Ông Nguyễn Quốc Triệu sinh năm 1951, quê ở tỉnh Bắc Ninh, từng rời Trường...

Tăng kiểm tra, xử phạt vi phạm về thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng

Bộ Y tế vừa phát đi thông báo yêu cầu các cơ quan chức năng tăng cường kiểm tra, phát hiện và xử phạt nghiêm các hành vi quảng cáo thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng, đặc biệt là trên mạng internet. Tăng kiểm tra, xử phạt vi phạm về thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóngBộ Y tế vừa phát đi thông báo yêu cầu các cơ quan chức năng tăng cường kiểm tra,...

Những lưu ý khi đi du lịch nhưng muốn mang theo thực phẩm nhà làm

Đi du lịch vào dịp Tết nhưng vẫn muốn mang thực phẩm nhà làm để đảm bảo an toàn, vậy nên chọn những loại thực phẩm nào? Nhiều loại thực phẩm nhà làm có thể mang đi du lịchTrao đổi với Tuổi Trẻ Online,...

Cấp cứu nhiều ca tai nạn giao thông do rượu bia, dọn nhà bị ngã chấn thương

Từ ngày 20-24/1, Bệnh viện Việt Đức tiếp nhận 245 ca cấp cứu do TNGT, 169 trường hợp cấp cứu do tai nạn sinh hoạt. Vào nhập viện trong tình trạng đa chấn thương nghiêm trọng, bệnh nhân H.T.H (39 tuổi, Hà Nội) được chẩn đoán máu tụ dưới màng cứng và gãy xương. Theo người nhà cho biết, nguyên nhân dẫn...

Mới nhất

Bộ trưởng Nguyễn Chí Dũng chủ trì Tọa đàm Hạ tầng số

(MPI) - Trưa ngày 22/01/2025, theo giờ địa phương, tại Davos, Thuỵ Sĩ, Bộ Kế hoạch và Đầu tư, Bộ Ngoại giao phối hợp với Tập đoàn Sovico tổ chức Tọa đàm với lãnh đạo các doanh nghiệp Việt Nam và thế giới về chủ đề "Hạ tầng số - Năng lượng xanh: Vươn mình trong kỷ nguyên...

Gặp mặt, chúc tết 125 kiều bào

Đại diện kiều bào bày tỏ niềm hạnh phúc khi được về thăm quê hương, đón Tết cổ truyền; được chứng kiến nhiều thành tựu phát triển. ...

Đóng điện dự án truyền tải hơn 1.100 tỉ để nhập điện từ Lào

Ngày 24-1, theo thông tin từ Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN), dự án đường dây 500kV Monsoon - Thạnh Mỹ (đoạn trên lãnh thổ Việt Nam) đã được đóng điện thành công để phục vụ cho nhập khẩu điện từ Lào. ...

Thực hiện Quy hoạch tỉnh An Giang thời kỳ 2021

Kinhtedothi - Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Quyết định số 99/QĐ-TTg ban hành Kế hoạch thực hiện Quy hoạch tỉnh An Giang thời kỳ 2021 - 2030, tầm nhìn đến năm 2050. Nội dung chính của Kế hoạch là hoàn thiện, đồng bộ hệ thống các quy hoạch; trong đó, thực hiện tổ chức rà soát, lập, điều...

Tăng kiểm tra, xử phạt vi phạm về thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng

Bộ Y tế vừa phát đi thông báo yêu cầu các cơ quan chức năng tăng cường kiểm tra, phát hiện và xử phạt nghiêm các hành vi quảng cáo thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng, đặc biệt là trên mạng internet. Tăng kiểm tra, xử phạt vi phạm về thuốc lá điện tử và thuốc lá...

Mới nhất