Bác sĩ Phạm Ánh Ngân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết thải độc kỹ thuật số – “Digital Detox” – là một cụm từ được nhắc đến trong nhiều năm nay, đề cập đến khoảng thời gian mà một người không sử dụng các thiết bị công nghệ. Phương pháp này hướng chúng ta tập trung vào các tương tác xã hội trong đời thực và hạn chế sự phân tâm qua thế giới ảo. Việc giảm thời gian sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, ít nhất là tạm thời, có thể giúp mọi người loại bỏ căng thẳng bắt nguồn từ việc kết nối liên tục.
Việc chủ động đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị công nghệ giúp bạn có thời gian hướng sự chú ý vào các kết nối thực tại, với con người thật quanh mình và với chính bản thân mình.
Cần giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trong những hoạt động không cần thiết trong bữa ăn
Mẹo “thải độc kỹ thuật số”
Theo bác sĩ Ánh Ngân, để hạn chế thời gian tiếp xúc với điện thoại, máy tính, chúng ta có thể cài thời gian giới hạn cho việc lướt mạng xã hội. Tắt điện thoại trước khi ngủ 30 phút. Tìm nguồn hỗ trợ cho gia đình và bạn bè biết mình cần hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng, và nhờ họ hỗ trợ.
Dành thời gian tiếp xúc với không gian xanh, môi trường bên ngoài màn hình điện tử sẽ tăng cảm giác kết nối với thực tại. Xóa các ứng dụng mạng xã hội mà bạn dễ truy cập trên điện thoại. Định ra một khoảng thời gian cố định trong ngày để lướt mạng xã hội.
Tương tự, bác sĩ Võ Thị Ngọc Thu – khoa Nội thần kinh – Bệnh viện đa khoa quốc tế Nam Sài Gòn, cho biết tất cả chúng ta đều biết ánh sáng xanh có hại đối với cơ thể nhưng với cuộc sống hiện đại thì thiết bị công nghệ là một phần không thể tách rời. Do đó, để đảm bảo sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ, chúng ta nên giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Đưa màn hình về chế độ ban đêm hoặc giảm ánh sáng màn hình từ các thiết bị. Vận động tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tập yoga trước khi ngủ.
“Những lợi ích từ điện thoại mang lại cho cuộc sống con người là không thể phủ nhận nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể bỏ qua các tác hại từ việc sử dụng nó cho sức khỏe. Lạm dụng thái quá, phụ thuộc vào điện thoại có thể gây ra bất lợi cho chính bạn”, bác sĩ Thu khuyến cáo.
Ngoài giới hạn thời gian cho trẻ xem điện thoại, các bậc phụ huynh cũng nên chú ý đến khoảng cách tiếp xúc với thiết bị khi cho trẻ xem
Chú ý khoảng cách khi tiếp xúc các thiết bị
Bác sĩ Nguyễn Thị Bạch Tuyết – chuyên khoa mắt, Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP.HCM), cho biết để bảo vệ sức khỏe cũng như đôi mắt cho trẻ, cha mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử. Không cho trẻ xem tivi quá 2 tiếng một ngày, chú ý khoảng cách khi ngồi xem tivi
– Khoảng cách tối thiểu = Kích thước màn hình (số inch) x 2,54 x 2.
– Khoảng cách tối đa = Kích thước màn hình (số inch) x 2,54 x 3.
Ví dụ: Khoảng cách xem tivi 42 inch an toàn là từ 2,1 m đến 3,2 m.
Ngoài ra, trẻ cũng cần có chế độ giải lao, vui chơi giải trí ngoài trời và dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe trong giai đoạn đang phát triển.
