Thực đơn cơm tối 3 món chưa đến 100 nghìn đồng, vừa ngon lại đủ đầy dinh dưỡng

Bữa cơm tối với những món ăn ngon lành, đầy đủ chất dinh dưỡng luôn là niềm mong đợi của mỗi gia đình sau một ngày dài làm việc và học tập mệt nhọc. Nhưng làm thế nào để vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo sức khỏe cho cả nhà trong khi điều kiện kinh tế không cho phép chi tiêu quá nhiều hoặc bạn quá bận rộn? 

Chỉ với 100 nghìn đồng, bạn đã có thể chuẩn bị một thực đơn cơm tối 3 món không những hao cơm mà còn cân đối dinh dưỡng. Hãy cùng khám phá những bí quyết nấu ăn thông minh, tiết kiệm nhưng vẫn không kém phần phong phú và hấp dẫn, đảm bảo ai cũng phải gật đầu khen ngợi khi thưởng thức.

Món ăn này sử dụng các nguyên liệu cơ bản như bông cải xanh và cà rốt, cùng với củ sen, muối, dầu ăn và tỏi băm nhỏ. Đây là sự kết hợp hoàn hảo cho việc chế biến một món ăn ngon và bổ dưỡng. Tuy nhiên, không gì là không thể thay đổi, bạn hoàn toàn có thể sáng tạo thêm bằng cách thêm vào danh sách nguyên liệu của mình những loại rau củ khác như nấm rơm, đậu Hà Lan, nấm đùi gà, ngô ngọt hay thậm chí là những loại rau củ khác mà bạn yêu thích, miễn là chúng hợp với khẩu vị và tạo được sự mới lạ, hấp dẫn cho mỗi bữa ăn, giúp không gian bếp núc của bạn trở nên linh hoạt và đầy màu sắc hơn.

Đầu tiên, bạn cần rửa sạch tất cả các nguyên liệu. Đối với bông cải xanh, bạn nên ngâm chúng trong nước muối có pha thêm một chút tinh bột khoảng mười lăm phút để loại bỏ hết các tạp chất. Tiếp theo, bạn cắt bông cải thành những bông nhỏ và cắt củ sen, cà rốt thành những miếng vừa ăn. Đặt một nồi nước lên bếp và đun sôi, sau đó từ từ thả tất cả các nguyên liệu bạn đã chuẩn bị vào nồi. Chần chúng trong khoảng một phút rồi vớt ra ngay và ngâm vào nước lạnh. Cách làm này giúp rau củ giữ được màu sắc tươi sáng và giữ nguyên được các chất dinh dưỡng.

Cho một ít dầu ăn vào nồi, phi thơm tỏi băm, đổ tất cả nguyên liệu vào, xào nhanh trong một phút, thêm muối vừa ăn là có thể dùng được. Buổi tối ăn vài món chay vừa ít béo vừa tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân.

2. Trứng hấp

Nguyên liệu gồm 2 hoặc 3 quả trứng gà, 200g nước ấm, nước tương, muối, dầu ăn.

Trước tiên, đập trứng vào bát, thêm 1/2 thìa cà phê muối, 1 thìa dầu ăn cùng 200ml nước ấm (khoảng 40 độ) vào khuấy đều. Rây qua lưới lọc để loại bỏ bọt thừa, đồng thời giúp trứng được mịn sau khi hấp. Đặt trứng vào khay thủy tinh chịu nhiệt.

Đun sôi nước trong nồi hấp, sau đó, thêm khay trứng vào. Hấp trong 10 phút, sau đó hạ lửa nhỏ hấp thêm 2 phút nữa. Tiếp đó, rưới phần nước tương vào. Dùng dao cắt thành các khối, trang trí với một chút hành lá cắt nhỏ.

3. Đậu phụ sốt nấm

Nguyên liệu gồm 2 thanh đậu phụ, một nắm nấm hương, nửa củ hành tây (có thể dùng hành tây trắng hoặc hành tây tím), tỏi băm, nửa quả ớt sừng thái lát, muối, dầu ăn.

Nấm hương mang ngâm với nước ấm pha thêm chút tinh bột để nở đều. Sau đó, cắt chân, rửa sạch, thái nhỏ, để ráo. Đậu phụ mang cắt miếng vừa ăn và chiên cho đến khi vàng đều các mặt. Tiếp đó, cho tỏi băm và ớt sừng vào phi thơm. 

Cho đậu phụ vào đảo đều, thêm nấm hương vào xào trong khoảng 1 phút. Thêm hành tây thái nhỏ. Nêm nước tương, dầu hào, muối cho vừa ăn. Đun thêm vài phút trong lửa nhỏ.

Bữa sáng là thời điểm quan trọng để bắt đầu ngày mới, cần được chăm chút cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi. Bạn nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Đến bữa trưa, để duy trì sự tập trung và năng lượng cho hoạt động cả ngày, bữa ăn nên chứa đầy đủ các chất từ các nhóm thực phẩm chính, đặc biệt là chất xơ, chất đạm và một ít chất béo lành mạnh. 

Bữa tối, ngược lại, nên nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa hơn, không nên quá giàu năng lượng để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa và hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể khi chúng ta nghỉ ngơi. Các món ăn chay, giàu chất xơ từ rau củ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn trước khi kết thúc ngày dài. Việc lựa chọn thực đơn khoa học không chỉ giúp cân bằng dinh dưỡng mà còn hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, giúp bạn duy trì một cuộc sống lành mạnh và sảng khoái.

Chúc bạn thực hiện thành công!