Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếĐi bộ tốt thế nào?

Đi bộ tốt thế nào?


Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Cách giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân; Thức dậy thấy chướng bụng vào buổi sáng là do đâu?; 4 món ăn gợi ý giúp ‘lấy lại vị giác’ sau tết…

Nhiều lợi ích của việc đi bộ với não

Đi bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, trong đó bao gồm não bộ.

Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp hiệu quả. Mỗi bước chân giúp tăng cường mật độ xương, bảo vệ bạn khỏi nguy cơ loãng xương và các vấn đề khớp, giúp cơ thể vận động linh hoạt và dẻo dai hơn.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 1.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đi bộ còn giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc), giúp xua tan căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái và bình yên.

Ông Samrat D Shah, bác sĩ nội trú tại Bệnh viện Bhatia Mumbai (Ấn Độ), cho biết đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng là điều khó tránh. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm bớt căng thẳng bằng cách đi bộ mỗi ngày.

Như đã đề cập, khi đi bộ, cơ thể sẽ tự động sản sinh endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt lo âu và căng thẳng.

Tăng cường chức năng nhận thức. Khi bạn đi bộ, máu được lưu thông đến não tốt hơn, hỗ trợ quá trình hình thành và củng cố trí nhớ.

Đi bộ không chỉ kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới mà còn cải thiện các kết nối trong não. Nhờ đó, chúng ta có thể suy nghĩ linh hoạt, tìm ra các ý tưởng mới và giải quyết vấn đề tốt hơn. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 16.2.

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?

Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường đề cao vai trò của ăn kiêng và tập thể dục. Thế nhưng, một yếu tố cũng hết sức quan trọng khác mà nhiều người hay bỏ qua là tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Tốc độ trao đổi chất ở mức tối ưu sẽ cho phép cơ thể đốt nhiều calo hơn, nhờ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Để cơ thể đốt nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, mọi người có thể áp dụng những cách sau.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 2.

Nâng tạ không chỉ giúp cơ bắp lớn hơn mà còn cho phép cơ thể đốt calo nhiều hơn trong suốt cả ngày

Tập các bài sức mạnh. Nâng tạ là bài tập sức mạnh cực kỳ tốt cho cơ thể. Tùy vào sở thích mà người tập sẽ kết hợp kéo xà đơn, hít đất, squat, nâng tạ ngực, vai và các nhóm cơ khác trong cơ thể. Các bài sức mạnh này sẽ giúp mô cơ đốt nhiều calo khi nghỉ ngơi. Tập sức mạnh không chỉ giúp các khối cơ lớn hơn, mạnh hơn mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.

Uống đủ nước. Uống đủ nước không chỉ có lợi cho việc duy trì làn da khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tốc độ trao đổi chất tốt hơn thì lượng calo đốt được cũng nhiều hơn.

Mọi người hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước/ngày và cân nhắc dùng các loại đồ uống tăng cường trao đổi chất như trà xanh. Trà xanh rất giàu catechin, hợp chất chống ô xy hóa giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 16.2.

Thức dậy thấy chướng bụng vào buổi sáng là do đâu?

Chướng bụng vào buổi sáng là tình trạng khá phổ biến. Dấu hiệu của tình trạng này là dạ dày cảm thấy khó chịu hay nhận thấy chiếc quần đang mặc chật ở bụng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chướng bụng.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 3.

Đầy hơi vào buổi sáng có thể là do ảnh hưởng từ những gì đã ăn, uống từ buổi tối hôm trước

Việc ngăn chặn đầy hơi, chướng bụng sẽ phụ thuộc vào các yếu tố cụ thể gây ra tình trạng này. Nếu đầy hơi, chướng bụng kéo dài nhiều ngày thì đó có thể là do vấn đề đường ruột và cần đến bác sĩ kiểm tra.

Phần lớn các trường hợp cảm giác đầy hơi là lành tính. Thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy đầy hơi, chướng bụng thì có thể là do những vấn đề sau:

Cách ăn uống. Thỉnh thoảng bị đầy hơi, chướng bụng vào buổi sáng không phải là điều đáng lo ngại, nhất là trong những ngày tết. Nguyên nhân thường là do những gì đã ăn và uống vào đêm hôm trước. Những món có nhiều chất xơ như đậu, rau xanh, bắp cải hoặc chất béo sẽ làm tăng nguy cơ bị đầy hơi.

Ngoài ra, nguyên nhân cũng có thể là do thói quen chúng ta ăn uống. Những người nuốt nhiều không khí trong khi nhai hay uống sẽ đưa nhiều không khí vào ruột hơn. Uống rượu bia và đồ uống có ga cũng có thể gây đầy hơi.

Để tránh đầy hơi vào buổi sáng, mọi người cần tránh ăn quá nhiều trong bữa tối, bữa khuya, đặc biệt là khi ăn chất xơ và chất béo. Ngoài ra, mọi người nên ăn chậm, nhai kỹ để không nuốt phải không khí vào bụng. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!



Source link

Cùng chủ đề

Đạp xe cải thiện sức khỏe thế nào?

Đạp xe không chỉ đơn thuần là một cách di chuyển mà còn là một công cụ hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe. Đạp xe thường xuyên sẽ cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần. ...

Cần đi bộ bao nhiêu bước chân để tăng trao đổi chất, tiêu mỡ, giảm cân?

Mỗi bước chân đều tác động đến cơ bắp, báo hiệu cho cơ thể đốt cháy calo và duy trì mức năng lượng. Đi bộ làm tăng nhịp tim của bạn vừa đủ để thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, nghĩa là, cơ thể bạn khai thác chất béo dự trữ để thực hiện các hoạt động. Đi bộ cũng kích hoạt giải phóng các hormone chính như adrenaline và norepinephrine, giúp cơ thể bạn phân hủy...

Ăn xoài có giảm được cân?

  Mặc dù có vị ngọt, xoài vẫn có thể là một lựa chọn thực phẩm lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân, nhờ vào các đặc tính dinh dưỡng và khả năng kiểm soát cân nặng của nó. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ăn xoài có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Theo một nghiên cứu được công bố trên Nutrients, xoài chứa nhiều...

Chế độ ăn nhiều thịt để giảm cân: nên hay không?

Gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, các nhà nghiên cứu đã trình bày trường hợp của một người bị sỏi thận để thảo luận về các biện pháp dinh dưỡng tốt nhất. Họ thảo luận về những rủi ro lâu dài có thể xảy ra của chế độ ăn kiêng theo mốt, cụ thể như chế độ ăn thịt thiếu bằng chứng khoa học và có thể góp phần gây mất cân bằng chuyển...

7 lợi ích của việc uống nước dừa tươi buổi sáng

Nước dừa tươi không chỉ có khả năng giải khát và cấp nước tự nhiên cho cơ thể mà còn có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, việc uống nước dừa vào buổi sáng mang đến nhiều lợi ích...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tên lửa quỹ đạo của châu Âu rơi và phát nổ sau khi phóng

Tên lửa Spectrum phóng lên thất bại trong thử nghiệm vốn được trông đợi sẽ là bước tiến mới của châu Âu trong lĩnh vực không gian. ...

Israel quyết gây áp lực với Hamas, triển khai kế hoạch của ông Trump ở Gaza

Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu cho hay nội các Israel đồng ý gia tăng áp lực với Hamas, đồng thời tuyên bố nỗ lực thực hiện kế hoạch của Tổng thống Mỹ Donald Trump về việc khuyến khích người dân Dải Gaza 'di...

Bài đọc nhiều

4 cách trị đau họng dễ làm lại hiệu quả khi trời chuyển lạnh

Thời tiết chuyển lạnh, đặc biệt là khi giao mùa, thường kéo theo sự gia tăng các bệnh về đường hô hấp, trong đó có đau họng. Súc miệng bằng nước muốiSúc miệng bằng nước muối là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả để giảm đau họng và giảm ho. Muối có tác dụng giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây hại. Muối có đặc tính kháng viêm tự nhiên, giúp làm dịu niêm mạc cổ...

Sụt 12 kg do bất thường thực quản

Hà NộiAnh Hùng, 31 tuổi, nuốt nghẹn, nôn khi ăn uống một tháng nay, tưởng trào ngược dạ dày, bác sĩ phát hiện viêm dạ dày cấp kèm co thắt tâm vị. Anh Thái Hữu Hùng (ngụ Bắc Ninh) đến Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội khám do các triệu chứng trên ngày càng nặng, sút 12 kg (từ 71 kg xuống 59 kg), suy dinh dưỡng. Trước đó, anh đi khám nhiều nơi, được chẩn đoán...

Tắm nắng bổ sung vitamin D, bao lâu là đủ?

Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều bệnhVitamin D giúp tạo nên cấu trúc xương, hoạt hóa tế bào tổng hợp xương, làm tăng mật độ xương. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, magie, phốt pho qua đường tiêu hóa và đảm bảo quá trình khoáng hóa ở xương.Lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể là điều kiện cần...

5 ngày nghỉ Tết, 6.622 người nhập viện điều trị nghi do tai nạn giao thông

Theo báo cáo của Bộ Y tế, trong 24 giờ qua, tính từ ngày 29 - 30/1, các cơ sở khám chữa bệnh đã tổ chức thường trực 4 cấp đầy đủ, thực hiện khám, cấp cứu cho 39.338 lượt người bệnh. Trong 5 ngày từ 25 - 29/1, các cơ sở y tế đã khám, cấp cứu cho 414.006 lượt người bệnh. Tổng số người bệnh nhập viện điều trị nội trú trong 24 giờ qua là 128.066...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Tin tức doanh nghiệp-VNG Vinh Dự 5 Năm Liên Tiếp Được Công Nhận Là “ACCA Approved Employer”

VNG tự hào được Hiệp hội Kế toán Công chứng Anh Quốc (ACCA) công nhận là “ACCA Approved Employer” năm thứ 5 liên tiếp, khẳng định cam kết xuất sắc trong phát triển nhân lực tài chính – kế toán và vị thế tiên phong về môi trường làm việc chuẩn quốc tế.Trong năm 2025, VNG được ACCA...

Đại hội Đảng Cảng Đà Nẵng XIII: Nâng cao chất lượng đảng viên

Ngày 9-6, phát biểu tại Đại hội Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2025-2030, Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam thành phố Đà Nẵng Lê Văn Trung đề nghị Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng tiếp tục coi trọng việc nâng cao chất lượng đảng viên và công...

Đại hội Đảng bộ Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII: Nâng cao chất lượng và phát triển đảng viên – Tổng công ty Hàng...

Ngày 9-6, phát biểu tại Đại hội Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2025-2030, Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam thành phố Đà Nẵng Lê Văn Trung đề nghị Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng tiếp tục coi trọng việc nâng cao chất lượng đảng viên và công...

Giải mã xu hướng công nghệ trong quạt máy: Động cơ BDLC

Không đơn thuần là thiết bị làm mát, quạt máy thế hệ mới đang trở thành một “trợ thủ công nghệ” trong gia đình: hiệu suất cao, tiết kiệm điện,...

Đảng bộ Tập đoàn Thành Công tổ chức Đại hội Đảng viên lần thứ III, nhiệm kỳ 2025 – 2030 – Tập đoàn Thành...

Ngày 7/6/2025, Đảng bộ Tập đoàn Thành Công đã long trọng tổ chức Đại hội lần thứ III, nhiệm kỳ 2025-2030 với sự tham dự của các đồng chí lãnh đạo huyện Đông Anh, Ban chấp hành Đảng bộ Tập đoàn Thành Công và các cán bộ Đảng viên trực thuộc Đảng bộ Tập đoàn Thành Công. Với chủ...

Mới nhất