Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLợi ích của nâng tạ với xương khớp

Lợi ích của nâng tạ với xương khớp


Tập tạ giúp cơ thể tăng khối lượng cơ bắp, bảo vệ khớp, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Tập tạ là hình thức tập thể dục phổ biến, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm nguy cơ tăng huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Dưới đây là những lợi ích với xương khớp khi tập tạ đúng cách.

Tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp

Rèn luyện thể lực thông qua các bài tập nâng tạ có thể tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp. Nhờ đó người tập có lực tốt khi chơi thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy tập tạ có thể dẫn đến tăng trưởng cơ bắp nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.

Hỗ trợ xương chắc khỏe

Duy trì mật độ xương là cách ngăn ngừa gãy xương, loãng xương. Tập tạ làm tăng mật độ xương và giảm mất xương thông qua cơ chế kích thích xương phát triển và tăng sức mạnh của xương hiện có. Để có kết quả tối ưu, mỗi người nên tập tạ ít nhất hai lần mỗi tuần.

Nghiên cứu năm 2018 của Trường Đại học Quốc gia Chonnam, Hàn Quốc, cho thấy bài tập rèn luyện sức đề kháng như nâng tạ có thể cải thiện khối lượng cơ và xương ở phụ nữ sau mãn kinh, nam giới trung niên, thậm chí là người lớn tuổi.





Tập tạ giúp tăng sức mạnh, thể lực tổng thể và một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Ảnh: Freepik

Tập tạ giúp tăng thể lực và thân hình săn chắc. Ảnh: Freepik

Ổn định và bảo vệ khớp

Xương khớp ở đầu gối, hông và vai dễ bị viêm, nhất là già đi. Theo tiến sĩ, bác sĩ Marc Matarazzo, Trung tâm phẫu thuật xương khớp The Palm Beaches, Mỹ, tập tạ giúp tăng độ ổn định và sức mạnh của khớp, từ đó cải thiện chức năng tổng thể.

Bên cạnh đó, thực hiện nâng tạ lên, xuống cũng có thể cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng.

Giảm nguy cơ té ngã

Rèn luyện thể lực thông qua nâng tạ có thể cải thiện sức mạnh, phạm vi chuyển động và khả năng vận động của cơ, dây chằng và gân. Điều này có thể củng cố sức mạnh xung quanh các khớp chính như đầu gối, hông và mắt cá chân nhằm cung cấp thêm khả năng bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Rèn luyện sức mạnh còn giúp cơ cốt lõi, gân kheo và cơ mông khỏe, nhờ đó giảm nguy cơ đau lưng dưới.

Nghiên cứu năm 2018 của Trường Khoa học Thể thao Na Uy, trên hơn 7.700 vận động viên, cho thấy các chương trình rèn luyện sức mạnh giảm 33% rủi ro chấn thương. Theo các nhà khoa học, cứ tăng10% khối lượng luyện tập sức mạnh thì nguy cơ giảm 4%.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm khi ngủ. Tập tạ còn cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào khả năng thúc đẩy thư giãn, giảm lo lắng và bình thường hóa đồng hồ sinh học. Tuy nhiên, không nên tập luyện cường độ cao trong vòng 90 phút trước khi đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.

Tập tạ là hình thức tập thể dục an toàn khi được thực hiện đúng cách. Người mới bắt đầu nên có huấn luyện viên thể hình hướng dẫn để đúng kỹ thuật, phòng tránh chấn thương. Nên bắt đầu nhẹ nhàng và tăng thêm trọng lượng khi thể lực tốt hơn. Thực hiện ba hiệp với mức tạ đó trong 12 lần, nghỉ ít nhất 60 giây giữa các hiệp. Không nên tập liên tục trong một tuần, nên nghỉ cách ngày để cơ thể có thời gian phục hồi.

Huyền My (Theo Forbes, Insider, Healthline)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp




Source link

Cùng chủ đề

Loại đau tay người chơi thể thao không được phớt lờ

Khuỷu tay quần vợt, hay còn gọi là viêm lồi cầu ngoài, là chấn thương do dùng lực quá mức hay các động tác lặp đi lặp lại ở khuỷu tay. Mọi vận động quá sức ở phần khuỷu tay đều có thể...

Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?

Mất cơ bắp khi nghỉ tập gym là hiện tượng mà cơ bắp giảm kích thước do ngừng hay giảm cường độ tập trong thời gian dài. ...

mất bao lâu để có vóc dáng cân đối?

Nhiều người bắt đầu tập thể dục vì muốn giảm cân và có cơ thể cân đối. Một trong những điều quan trọng nhất để đạt mục tiêu này là duy trì tập đều đặn. Mất bao lâu để có kết quả tùy...

Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?

Để xác định một người cần tập luyện bao nhiêu ngày một tuần thì cần xét đến nhiều yếu tố, từ mục đích tập luyện, lịch trình cá nhân đến khả năng hồi phục của cơ thể. Do đó, không có một câu...

3 bài tập nhẹ nhàng để có tim khỏe hơn

Để có trái tim khỏe mạnh thì không thể thiếu tập luyện thường xuyên. Có những người yêu thích các bài tập đòi hỏi sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Suntory Pepsico sẽ chuyển 4 dây chuyền từ TP HCM về Long An

4 dây chuyền sản xuất nước có ga và Aquafina với công suất gần 450 triệu lít mỗi năm của Pepsico sẽ chuyển về Long An. Trong báo cáo đánh giá tác động môi trường mới nhất của dự án tại Long An, Công ty TNHH Nước giải khát Suntory PepsiCo Việt Nam (SPVB) cho biết sẽ chuyển 4 dây chuyền sản xuất từ nhà máy tại Quận 12, TP HCM về lắp đặt tại Khu công nghiệp Hựu Thạnh,...

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

Bài đọc nhiều

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

6 cách làm dịu cổ họng sau khi nôn

Dùng máy tạo độ ẩm, ngậm kẹo hoặc uống mật ong, bổ sung nhiều nước, hạn chế món ăn cay góp phần làm dịu cổ họng sau khi nôn. Sau khi nôn bạn thường có cảm giác đau nhói bụng, đau rát và khó chịu ở cổ họng. Tình trạng nóng rát ở cổ họng có thể kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày liền, tùy vào mức đổ tổn thương niêm mạc họng.Khi nôn, cổ họng tiếp xúc...

10 tư thế yoga giúp cân bằng nội tiết tố

Tư thế rắn hổ mang, cây cầu, ép hông góp phần cải thiện hơi thở, kích thích các cơ quan giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Rối loạn nội tiết tố xảy ra khi hệ thống phản hồi của nội tiết gặp trục trặc, khiến khả năng điều hòa và kiểm soát hormone trong cơ thể mất cân bằng. Cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, ảnh...

Cùng chuyên mục

Sau bữa cơm cá kho, người phụ nữ nhập viện cấp cứu

Nữ bệnh nhân trú tại TP. Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn do hóc xương cá.

Mẹo nhỏ ‘đối phó’ thực phẩm giàu chất béo ngày Tết cho người đau dạ dày, thực quản

Những người mắc bệnh lý về dạ dày, thực quản, những thức ăn giàu chất béo ngày Tết trở thành nỗi ám ảnh. Có bệnh lý dạ dày, thực quản: chọn thực phẩm dễ tiêu hóaThS.BS Nguyễn Thị Quý, Bệnh viện Đại học Y...

Tăng mức phạt với hành vi vi phạm an toàn thực phẩm

Cần có mức phạt cao hơn để kiểm soát các hành vi vi phạm trong lĩnh vực an toàn thực phẩm. Cần có mức phạt cao hơn để kiểm soát các hành vi vi phạm trong lĩnh vực an toàn thực phẩm. Đề xuất tăng mức phạt Mới đây, Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam TP.Hà Nội tổ chức hội nghị phản biện xã...

Nhiều vụ tai nạn giao thông do sử dụng rượu bia dịp cận Tết

Vào những ngày cận Tết, Bệnh viện Việt Đức ghi nhận một lượng lớn ca cấp cứu, trong đó tai nạn giao thông do sử dụng rượu bia chiếm phần lớn, tiếp theo là các tai nạn sinh hoạt và các sự cố liên quan đến pháo nổ tự chế. Tin mới y tế ngày 25/1: Nhiều vụ tai nạn giao thông do sử dụng rượu bia dịp cận TếtVào những ngày cận Tết, Bệnh viện Việt Đức ghi nhận...

Chế pháo tại nhà, một nam sinh bị nát hai tay và thương vùng đầu mặt

Ngày 26/1, tại Đồng Nai vừa ghi nhận một trường hợp nam sinh cấp...

Mới nhất

Nhan sắc Ivanka Trump

TPO - Ivanka Trump là trưởng nữ cũng là người con xuất sắc nhất của Tổng thống Mỹ Donald Trump tính đến hiện tại. Cô không chỉ xinh đẹp, có gu ăn mặc mà còn nổi bật ở nhiều vai trò từ người mẫu, doanh nhân đến cố vấn Nhà Trắng cấp cao. ...

Nghệ sĩ tuổi Tỵ đón xuân Ất Tỵ

(NLĐO) – Năm hết Tết đến, nhà nhà hân hoan đón xuân với những dự tính trong năm 2025. Nghệ sĩ tuổi Tỵ ước mơ điều gì? ...

Cúng Giao thừa nên làm vào lúc nào, cúng xong có cần hóa vàng không?

Giao thừa là khoảnh khắc thiêng liêng tiễn biệt năm cũ và đón chào những may mắn của năm mới. Vậy có những điều gì cần kiêng kỵ khi cúng Giao thừa để cả năm sung túc, bình an? ...

Sau bữa cơm cá kho, người phụ nữ nhập viện cấp cứu

Nữ bệnh nhân trú tại TP. Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn do hóc xương cá.

Mẹo nhỏ ‘đối phó’ thực phẩm giàu chất béo ngày Tết cho người đau dạ dày, thực quản

Những người mắc bệnh lý về dạ dày, thực quản, những thức ăn giàu chất béo ngày Tết trở thành nỗi ám ảnh. Có...

Mới nhất

Nhan sắc Ivanka Trump