Để có sắc vóc ‘vạn người mê’, nữ sinh hoa khôi, hoa hậu đã làm gì?

Hoa hậu Hòa bình Việt Nam 2023 (Miss Grand Vietnam) Lê Hoàng Phương

Hiện Lê Hoàng Phương là học viên cao học của Trường ĐH Công nghệ TP.HCM. Người đẹp sinh năm 1995 quê Khánh Hòa cho biết chỉ còn chưa đầy một tháng nữa sẽ tham dự cuộc thi Miss Grand International 2023.

“Mỗi ngày lịch trình của Phương đều bắt đầu từ sáng đến tối, khá bận rộn để chuẩn bị cho cuộc thi, nên sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, Phương cũng cần siết body để có hình thể gọn gàng nên chọn ăn theo chế độ ‘eat clean’, tức là sẽ kiêng gia vị và cắt giảm đường”, Hoàng Phương cho hay.

Mỗi ngày Miss Grand Vietnam 2023 thường dành khoảng một tiếng để tập gym và 15 phút để thiền. Cô cho biết trong lúc tham gia cuộc thi và sau đăng quang thì lịch trình hiện nay đang khá dày đặc vì Phương cần phải cân bằng giữa vai trò hoa hậu và công việc kinh doanh của mình, nên cũng phần nào gây ảnh hưởng đến việc ăn uống tập luyện mỗi ngày.

“Tuy nhiên Phương sẽ tận dụng thời gian rảnh để duy trì thói quen ăn uống tập luyện của bản thân. Theo Phương, để giữ được vóc dáng và sức khỏe, thì chắc chắn là phải tập luyện thể dục mỗi ngày. Bên cạnh đó, đặc biệt không bỏ bữa, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì năng lượng hoạt động. Để có trí óc minh mẫn thì phải có một cơ thể khỏe mạnh”, Phương chia sẻ.

Hoa khôi Tuyết Nhi, Trường ĐH Tài chính-Marketing

Trần Tuyết Nhi, sinh viên lớp CLC-20DKS01 khoa Du lịch Trường ĐH Tài chính-Marketing lọt vào vòng chung kết cuộc thi Hoa hậu Du lịch Việt Nam toàn cầu 2022. Hiện nay thi thoảng Nhi hoạt động nghề mẫu, đi diễn và chụp hình thời trang.

Để giữ được số đo hình thể 1m70-54kg và số đo ba vòng 84-62-94, Nhi theo đuổi chế độ ăn uống với thực đơn dinh dưỡng gồm 3 bữa trong một ngày, tập trung nạp nhiều dưỡng chất và uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng, buổi trưa thiên về nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, no lâu như protein – tinh bột – rau xanh.

Bữa tối Nhi ăn ít hơn và ăn trước 19 giờ 30, đồng thời tránh ăn vặt để không tích tụ chất béo vùng bụng. Ngoài ra hoa khôi này còn ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước và hạn chế thức khuya. Nhi đặc biệt tránh ăn những đồ ngọt hoặc có đường hóa học vì dễ gây tăng cân và có thể đẩy nhanh tình trạng gây lão hóa sớm.

“Em luôn dành ra 15 phút mỗi buổi sáng sớm để giãn cơ, khớp, tăng chiều cao và cố gắng vận động thường xuyên để body săn chắc và khỏe mạnh hơn, cụ thể trong 1 tuần em dành cho mình 3 buổi để đi tập gym ở phòng tập, trung bình một buổi tầm 45 phút để tập những động tác plank, squat giúp siết eo, nở hông mà không cần tới dụng cụ tập luyện”, hoa khôi Tuyết Nhi kể.

Nhi cho rằng một người đẹp không chỉ đẹp về ngoại hình mà nên trau dồi thêm nhiều kỹ năng giao tiếp, ứng xử, trình độ tiếng Anh và tài năng riêng mình nên cô cũng không tuân thủ nghiêm ngặt quy trình giảm cân nào mà chỉ kiểm soát lượng thức ăn và số calo đã tiêu thụ vào cơ thể hàng ngày.

“Đôi khi em cho phép bản thân mình ăn uống thoải mái nhiều hơn một chút trong những lúc tập trung ôn thi học kỳ ở trường để xả stress, và cũng bỏ qua những buổi tập gym khi bài vở nhiều hoặc ôn thi chưa xong. Nhưng sau kỳ thi thì em nhanh chóng quay lại chế độ dinh dưỡng và luyện tập như bình thường để không để bản thân mất đi phong độ”, Nhi chia sẻ.

Khi rảnh rỗi, Nhi thường đọc sách, học thêm tiếng Anh và chăm sóc thú cưng. “Được làm những việc bản thân yêu thích, em cảm thấy tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Để giữ được vóc dáng và sức khỏe, ngoài ăn uống, tập luyện thì tinh thần vui tươi, lạc quan, lành mạnh, suy nghĩ tích cực cũng rất quan trọng”, Tuyết Nhi nêu quan điểm.

Phạm Thị Quỳnh Như, Miss SIU (Trường ĐH Quốc tế Sài Gòn) 2023

Cô gái xinh đẹp quê Hà Tĩnh này đang học năm 4 ngành logistics và quản lý chuỗi cung ứng Trường ĐH Quốc tế Sài Gòn.

Như cho biết chế độ ăn uống hằng ngày của cô không quá đặc biệt, đủ 3 bữa và quan trọng nhất là không bỏ bữa sáng. Những lúc không có thời gian nhiều vào buổi sáng thì trái cây có sẵn trong tủ lạnh là một lựa chọn để Như không phải bỏ bữa.

“Còn bữa trưa là bữa ăn nhiều calo nhất của em với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thịt, cá, trứng, sữa… Bữa tối hầu như em không ăn thịt, dinh dưỡng sẽ đến từ rau củ và các loại hạt. Món ăn yêu thích của em là các món từ đậu hũ, cụ thể là đậu hũ chiên sốt cà chua. Với em, đậu hũ là nguyên liệu lý tưởng cho các bữa chay, quan trọng là nó cũng rất ngon”, Như cho hay.

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, mỗi ngày Quỳnh Như dành ra 10-15 phút tập thể dục tại nhà và một tiếng đi bộ. Những ngày thời tiết xấu thì Như không đi bộ mà tăng việc tập thể dục thành 30 phút.

“Trong thời gian thi hoa khôi hoặc những lúc tập trung thi học kỳ, tiêu hao quá nhiều năng lượng, em sẽ dành 1-2 bữa trong tuần ăn uống thoải mái cùng bạn bè, còn thời gian tập luyện em vẫn tuân thủ. Lúc rảnh em sẽ tập thiền. Dù em chỉ mới biết bộ môn này gần đây nhưng em thật sự thích các lợi ích từ việc thiền và đang trong quá trình luyện tập”, Như kể.

Với Miss SIU, để giữ được vóc dáng và sức khỏe, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, sức khỏe tinh thần là quan trọng nhất. Tinh thần tốt thì em sẽ cân bằng được mọi thứ và việc giữ dáng cũng sẽ hiệu quả hơn.

Lê Phan Ngọc Khánh, Miss UEF 2022- Trường ĐH Kinh tế-Tài chính TP.HCM

Để có một vóc dáng thon gọn với 3 vòng đáng mơ ước và giữ gìn sức khỏe lâu dài, Ngọc Khánh cho biết mình ăn uống theo chế độ lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng hợp lý.

“Khẩu phần ăn của Khánh thường hạn chế tinh bột, ăn nhiều cá, thịt nạc không mỡ, ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, nói không với nước có ga nhiều đường vì dễ tăng cân… Đặc biệt là Khánh cố gắng không bỏ bữa sáng mỗi ngày”, Khánh bật mí.

Hiện cô nữ sinh xinh đẹp này đang theo tập bộ môn pilates để rèn luyện sức khỏe và điều chỉnh hình thể cho cân đối. “Không chỉ vậy, môn này còn giúp Khánh nâng cao sự tập trung cao độ, cũng như sự kiên nhẫn và quyết tâm trong từng động tác. Một buổi tập của Khánh kéo dài một giờ với đa dạng bài tập. Ngoài ra, lúc rảnh Khánh cũng thường đi bộ ở công viên gần nhà để hít thở không khí trong lành, tăng cường năng lượng tích cực cho bản thân”, Khánh chia sẻ.

Những lúc bận rộn nhất, Khánh vẫn cố gắng duy trì duy trì một tuần 3 buổi tập, không tập vào buổi sáng, buổi trưa thì tập vào buổi tối. “Ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng phù hợp sẽ bảo vệ được sức khỏe, ngăn ngừa bệnh lý. Ngoài ra, chúng ta cũng nên thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục, có thể là đi bộ, chạy bộ, bơi lội … đều tốt cho sức khỏe và giữ gìn được vóc dáng cân đối”.

Theo Khánh, tuy những việc trên đơn giản nhưng đòi hỏi bạn trẻ phải kiên trì, nỗ lực thực hiện nó như một niềm vui trong cuộc sống mới thì mới hiệu quả. “Nói ngắn gọn thì chúng ta muốn khỏe phải ăn uống điều độ, muốn đẹp phải năng tập thể thao”, hoa khôi Trường ĐH Kinh tế-Tài chính TP.HCM khẳng định.