Tiến sĩ Michael Lam, bác sĩ chuyên về y học dinh dưỡng và chống lão hóa ở Mỹ, cho biết: Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất mà bạn có thể thực hiện một cách nhất quán.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe đáng kinh ngạc
Nhiều chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn có thể duy trì được trong lâu dài, theo trang tin Real Simple.
Sau đây là lý do tại sao ưu tiên đi bộ hằng ngày lại tốt cho toàn bộ cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho tim mạch. Tổ chức Tim mạch Quốc gia Úc ước tính đi bộ 30 phút trở lên mỗi ngày thực sự có thể giúp giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Bằng chứng cho thấy đi bộ tốt cho tim
Ngoài ra, đi bộ hằng ngày có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất, ổn định huyết áp và cholesterol trong máu, tất cả đều giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Bằng chứng cho thấy ngay cả đi bộ một chút cũng tốt cho tim.
Giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng
Đi bộ giải phóng hoóc môn hạnh phúc endorphin tạo cảm giác dễ chịu, sảng khoái, mang lại cảm giác hạnh phúc, tăng lòng tự trọng, tăng khả năng chịu đau và cảm giác hưng phấn.
Nghiên cứu năm 2018 cho thấy ngay cả những lần đi bộ ngắn trong 10 phút cũng giúp cải thiện tâm trạng.
Nghiên cứu trên 121 phụ nữ sau mãn kinh đã phát hiện đi bộ 3 lần mỗi tuần trong 40 phút mỗi lần đã giảm đáng kể chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu khác cũng phát hiện đi bộ nhanh chỉ trong 2,5 giờ mỗi tuần giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Một phân tích tổng hợp bao gồm hơn 300.000 người đã phát hiện những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 30%.
Do đi bộ có thể giúp kiểm soát hoặc giảm lượng đường trong máu. Đặc biệt, đi bộ với tốc độ nhanh giúp giảm đến 41% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, theo Real Simple.
Tăng cường chức năng miễn dịch
Các nhà nghiên cứu cho biết đi bộ có thể tăng cường đáng kể chức năng miễn dịch. Nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời cũng có thể ngăn vi khuẩn phát triển, đồng thời làm chậm quá trình giải phóng hoóc môn gây căng thẳng (có thể làm tăng khả năng mắc bệnh). Ngoài ra, đi bộ có thể đẩy vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, làm giảm nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh và cúm.
