Nhảy dây là bài tập aerobic lý tưởng tại nhà, cường độ trung bình đến mạnh, có thể tiếp cận được với nhiều nhóm kinh tế xã hội do khả năng chi trả thấp và không gian tối thiểu.
Theo nhật báo Independent, nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút mỗi ngày tập nhảy dây có thể cải thiện sức khỏe tim mạch hơn 30 phút chạy bộ.
Nhảy dây là bài tập aerobic lý tưởng tại nhà
Không những thế, nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ đầu đến chân, tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp tăng cường sức mạnh cho chân, vai, cánh tay và phần thân.
Lucie Cowan, huấn luyện viên chính tại câu lạc bộ Third Space London (Anh), nói với Independent rằng: “Việc kết hợp nhảy dây vào chế độ tập thể dục thường xuyên có thể mang lại bài tập toàn diện hỗ trợ cả sức khỏe thể chất và tinh thần, khiến đây trở thành hoạt động đa năng và có giá trị đối với mọi người ở mọi lứa tuổi”.
Nhảy dây rất phù hợp với người không có thời gian luyện tập lâu. Một buổi nhảy dây ngắn, cường độ cao cũng giúp cải thiện kỹ năng vận động, khiến cho xương chắc khỏe.
Để bắt đầu với bài tập nhảy dây hiệu quả, Lucie Cowan khuyên người tập cần tìm sợi dây chuyên dụng có chiều dài phù hợp, tránh mắc sai lầm khi mua dây dành cho người đã thành thạo kỹ thuật. Khi so dây, hãy đứng ở giữa sợi dây bằng cả hai chân và kéo tay cầm lên. Tay cầm phải chạm đến nách của bạn.
Ngoài chọn đúng thiết bị, huấn luyện viên này còn lưu ý việc chọn giày hỗ trợ để hấp thụ lực tác động và quần áo thoải mái. Cô cũng chia sẻ cách tập cho người mới bắt đầu với công thức: nhảy 1 phút, nghỉ ngơi 30 giây, rồi lặp lại các lượt nhảy – nghỉ với các kiểu nhảy khó hơn, và kết thúc một chu trình như vậy bằng giãn cơ 5 phút.
Nguồn: https://thanhnien.vn/bai-tap-tai-cho-don-gian-nhung-cai-thien-suc-khoe-bat-ngo-185250318232533873.htm
