9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết

Thận là cơ quan quan trọng của cơ thể, giúp loại bỏ chất thải, chất lỏng dư thừa thông qua đường tiểu và giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và các khoáng chất trong cơ thể.

Tuy nhiên, khi thận yếu, các chức năng quan trọng này có thể bị suy giảm, dẫn đến tích tụ chất thải và độc tố trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Lúc này, bên cạnh việc điều trị, điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý thì dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng giúp cải thiện và hỗ trợ chức năng thận.

9 thói quen để bảo vệ thận luôn khỏe mạnh

– Uống đủ nước: Uống 1,5-2l nước mỗi ngày để hỗ trợ thận loại bỏ độc tố. Tránh uống quá nhiều cùng lúc để giảm áp lực lên thận.

– Ăn uống lành mạnh: Hạn chế muối, đường, thực phẩm chế biến sẵn. Bổ sung rau củ, trái cây, và thực phẩm giàu omega-3.

– Kiểm soát huyết áp và đường huyết: Duy trì huyết áp ổn định và kiểm tra đường huyết định kỳ, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường.

– Tập thể dục đều đặn: Tập nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

– Hạn chế rượu bia và thuốc lá: Tránh các chất gây hại làm tổn thương thận.

– Giảm căng thẳng: Thư giãn bằng thiền, yoga hoặc nghỉ ngơi hợp lý.

– Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Xét nghiệm máu, nước tiểu để phát hiện sớm các vấn đề.

– Giữ vệ sinh tốt: Tránh nhiễm trùng đường tiết niệu, điều trị kịp thời nếu cần.

– Tránh nhịn tiểu: Thói quen này giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng thận.

9 loại thực phẩm bổ thận, nên tăng cường vào thực đơn

Nước

Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần là yếu tố cần thiết giúp duy trì lưu lượng chất lỏng qua cơ quan thận, qua đó hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng niệu đạo và sỏi thận. Ngoài ra, cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần còn đóng vai trò quan trọng giúp cân bằng độ pH của thận. Vì vậy, cần bổ sung nước đầy đủ, phù hợp với thể trạng của bản thân để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin giúp bổ sung chất xơ. Ngoài ra, trong súp lơ còn có thành phần indole có khả năng chống viêm rất có lợi cho thận.

Nấm đông cô

Nấm đông cô là thực phẩm có chứa nhiều protein, vitamin B, mangan, chất xơ và selen, … cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thận. Ngoài ra, trong nấm đông cô có hàm lượng phốt pho thấp rất phù hợp cho những người bị bệnh thận. Nếu bạn bị các bệnh lý về thận mà đang muốn tìm thực phẩm để ăn chay thì nấm đông cô là lựa chọn tối ưu nhất.

Bắp cải

Bắp cải là một loại rau thuộc họ nhà cải rất nhiều vitamin C, K bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bắp cải còn chứa các chất chống oxy hóa có khả năng kháng viêm, rất tốt cho người suy thận.

Quả dứa

Dứa là một trong những loại quả có hàm lượng natri, kali, phốt pho thấp hơn những loại hoa quả khác nên tốt cho thận. Dứa vừa có thể chế biến trong các món ăn vừa có thể ăn tráng miệng, dễ dàng bổ sung vào thực đơn cho người bị các bệnh về thận. Bên cạnh đó, đây cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin A và chất xơ.

Hành tây

Nếu bạn đang muốn tìm một thực phẩm có thể bổ sung nguồn natri thấp thì không thể bỏ qua hành tây. Đây là một trong những thực phẩm cực tốt cho thận. Trong hành tây có chứa các vitamin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa điển hình là vitamin B và vitamin C.

Ức gà

Nếu thịt gà là thực phẩm được khuyến cáo không được dùng cho người bệnh thận thì ức gà lại là lựa chọn hoàn hảo. Vì vậy, trong danh sách 10 loại thực phẩm cực bổ thận thì không thể bỏ qua loại thực phẩm này. Phần ức gà có hàm lượng protein cao, hàm lượng natri và phốt pho thấp rất phù hợp cho người bệnh, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Dầu oliu

Dầu oliu là một trong những lựa chọn tốt cho người bị bệnh thận. Bởi nguồn chất béo không bão hòa trong dầu oliu sẽ có tính chống viêm và ổn định ở nhiệt độ cao nên có thể sử dụng để xào, nấu.

Lòng trắng trứng gà

Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho cơ thể. Lòng trắng trứng gà có chứa vitamin B và hàm lượng protein cao giúp tăng cường sức khỏe cho thận và rất tốt cho những người đang mắc các bệnh về thận.