Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, nếu không thực hiện đúng cách, việc đi bộ có thể gây hại hơn là lợi.
Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện tim mạch, ngăn tăng cân, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và mức cholesterol trong cơ thể, tăng cường xương khớp và nhiều lợi ích khác. Đây được xem là bài tập cực kỳ phù hợp với người cao tuổi và vừa ốm dậy, theo chuyên trang sức khỏe Medical New Today (Anh).
Mang giày không vừa kích cỡ bàn chân khi đi bộ sẽ gây đau nhức bàn chân
Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà người đi bộ thường mắc phải và cách khắc phục.
Mang giày không phù hợp
Mang giày không phù hợp với kích cỡ bàn chân sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng cho người đi bộ. Giày không vừa chân, thiếu hỗ trợ hoặc không phù hợp với địa hình có thể làm tăng nguy cơ chấn thương chân và mắt cá chân, chẳng hạn như bong gân, đau gót chân và viêm cân gan chân.
Ngoài ra, thiếu lớp đệm và hỗ trợ vòm chân cũng ảnh hưởng đến tư thế, dẫn đến đau lưng và hông. Trong nhiều hợp, giày không vừa sẽ gây ma sát, dẫn đến mụn nước và chai chân.
Cách khắc phục là hãy chọn đôi giày đi bộ chất lượng, có hỗ trợ vòm chân và đệm tốt. Thay giày khi đế giày bị mòn hoặc mất độ đàn hồi.
Đi bộ không đúng tư thế
Tư thế đi bộ không đúng sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau nhức cổ, vai và lưng. Cúi đầu hoặc nhìn xuống trong lúc đi bộ có thể gây căng thẳng cho cơ cổ và vai. Lưng cong hoặc nghiêng về phía trước dẫn đến đau lưng dưới. Tư thế tập luyện không đúng cũng làm giảm hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.
Do đó, mọi người cần giữ đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước, hai vai thả lỏng, tránh nhún vai hoặc căng cơ vai. Ngoài ra, lưng giữ thẳng và cơ bụng nhẹ nhàng co lại. Tư thế này này giúp hỗ trợ cột sống.
Sải bước quá dài
Bước quá dài là khi bước chân trước vượt quá tầm với tự nhiên của cơ thể. Hệ quả là gây căng thẳng cho cơ bắp và khớp, đặc biệt là đầu gối và hông. Bước quá dài cũng làm giảm tốc độ và hiệu quả của việc đi bộ. Tư thế đi bộ này là không tự nhiên, dẫn đến mau mệt.
Cách khắc phục là bước chân khi đi bộ cần ngắn và nhanh nhờ đó giúp duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, chú ý đến cảm giác cơ thể cũng rất quan trọng. Người tập cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bước chân để tránh căng thẳng không cần thiết, theo Medical New Today.
Nguồn: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm
