Người bệnh tiểu đường chạy bộ tập thể dục cần nắm rõ ‘quy tắc’ này

Người tiểu đường chạy bộ có tốt không?

Tập thể dục bằng cách đi bộ, chay bộ tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người bệnh tiểu đường. Quá trình luyện tập đều đặn, đúng cách sẽ tác động đến cơ thể như:

Cải thiện insulin, một nghiên cứu ở Hoa Kỳ từ năm 1990 đến 2017 trên 846 người tiểu đường tham gia, cho thấy việc tăng hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy insulin. Chạy bộ giúp làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen, tiêu hao glucose, đưa lượng đường trong máu về mức bình thường. 

Kiểm soát cân nặng, sau khi ăn 30 phút, việc tập thể dục sẽ tác động tích cực đến đường huyết. Cụ thể, vận động giúp đường máu không tăng nhiều trong 1-2 giờ sau ăn. Chạy bộ còn giúp giảm cân, giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát cân nặng và mỡ máu tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các biến chứng.

Lưu thông máu, quá trình chạy bộ còn mang lại tác dụng ngăn tăng huyết áp, lưu thông máu, phòng ngừa đột quỵ. Đồng thời, hệ thống cơ quan tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Đáng chú ý, chạy bộ còn kích thích cơ thể sản sinh cholesterol tốt, có lợ cho gan, tim mạch. 

Giảm stress, người bệnh tiểu đường thường rơi vào căng thẳng do tâm lý nghĩ phải kiêng khem nhiều món, không được ăn món mình yêu thích. Việc tập thể dục, chạy bộ cũng giải tỏa bớt tâm lý này, giúp người bệnh khỏe và vui hơn.

Người bệnh tiểu đường nếu chạy bộ cần nắm rõ ‘quy tắc’ này

Chạy bộ tốt cho người bệnh tiểu đường nhưng cần kết hợp chế độ ăn uống, dùng thuốc và luyện tập phù hợp để tránh hạ đường huyết.

– Hạ đường huyết là tình trạng sức khỏe tồi tệ với người bệnh đái tháo đường. Bởi vậy, người bị bệnh đái tháo đường đã tiêm insulin thì không được chạy bộ trong trạng thái đói bụng để tránh hạ đường huyết.

– Người tiểu đường nên theo dõi đường huyết trước, trong và sau khi chạy bộ để tránh tình trạng đường huyết tụt quá thấp (hạ đường huyết) hoặc tăng quá cao (tăng đường huyết). Tốt nhất là nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ.

– Người bệnh đái tháo đường nhất thiết cần tư vấn bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát và đưa ra lời khuyên về cường độ tập luyện và điều chỉnh chế độ thuốc hoặc insulin phù hợp. Động tác này còn giúp phát hiện và phòng ngừa các biến chứng tiềm ẩn của tiểu đường như bệnh tim mạch, tổn thương dây thần kinh và mắt bởi các biến chứng này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy bộ.

– Người mắc tiểu đường nên bắt đầu với những buổi chạy bộ ngắn và nhẹ nhàng, sau đó từ từ tăng dần cường độ. Tập thể dục với cường độ vừa phải và đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ bị hạ đường huyết đột ngột trong hoặc sau khi tập.