Một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ sức khỏe trái tim mình.
Muốn sống lâu, sống khỏe thì một yếu tố không thể thiếu là cần có trái tim khỏe mạnh. Tim có khỏe hay không sẽ phụ thuộc vào những yếu tố sau:
Chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Mức huyết áp
Một trái tim khỏe sẽ có mức huyết áp lý tưởng là 120/80 mmHg hoặc thấp hơn một chút. Nếu huyết áp trên 130/90 mmHg thì sẽ được xem là huyết áp cao. Các chuyên gia khuyến cáo những người trung niên nên theo dõi huyết áp thường xuyên. Nếu phát hiện huyết áp cao thì cần đến khám bác sĩ để có cách can thiệp phù hợp, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Cholesterol
Cholesterol rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, từ giúp cấu thành màng tế bào, tổng hợp hoóc môn, tạo thành lớp bao bọc bảo vệ dây thần kinh đến nhiều chức năng khác. Tuy nhiên, lượng cholesterol quá cao sẽ gây nhiều tác hại khó lường với sức khỏe.
Mọi người nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Đây là chất béo có lợi, có nhiều trong ô liu, trái bơ, hạnh nhân, óc chó và các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ. Đồng thời, cần tránh các loại chất béo có hại như thịt mỡ động vật, thực phẩm chế biến.
Người trưởng thành có mức cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dl được coi là khỏe mạnh. Tuy nhiên, mức cholesterol từ 200 – 239 mg/dl sẽ là ngưỡng giới hạn, từ 240 mg/dl trở lên là cao. Mức cholesterol cao trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim, suy tim, đột quỵ và một số vấn đề sức khỏe khác.
Hô hấp tốt
Người có chức năng hô hấp tốt sẽ có thể thực hiện các bài tập cường độ vừa phải trở lên, chẳng hạn chạy bộ, nâng tạ, mà không cảm thấy đau tức ngực hay khó thở. Đây là dấu hiệu cho thấy tim đang hoạt động tốt, có thể bơm máu hiệu quả để cung cấp ô xy cho cơ thể.
Cảm thấy khỏe khoắn
Một dấu hiệu khác cho thấy tim đang khỏe mạnh là có mức năng lượng tốt, cơ thể cảm thấy khỏe khoắn suốt cả ngày. Nếu cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, năng lượng kém, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động đơn giản như đi bộ, thì có thể tim đang suy yếu, không bơm máu hiệu quả cho cơ thể, theo Healthline.
Nguồn: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
