Chia tay có thể rất đau đớn. Dù lý do hay cách thức kết thúc thế nào, mất đi người yêu thương có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy của những cảm xúc lo âu và rối bời.
Chu kỳ cảm xúc sau chia tay sẽ không kéo dài mãi mãi – Ảnh: FREEPIK
Chu kỳ cảm xúc sau chia tay sẽ không kéo dài mãi mãi. Bạn có thể chuyển từ buồn bã sang vui vẻ, tức giận, hy vọng, hoài niệm chỉ trong vài phút ngắn ngủi. Làm thế nào để vượt qua “cơn bão” cảm xúc này?
Lo âu sau chia tay có bình thường không?
Theo Stacker, lo âu là phản ứng hoàn toàn bình thường sau chia tay. Bạn không chỉ mất đi một người thân thiết, mà còn đối mặt với những thay đổi lớn trong cuộc sống. Đó có thể là thói quen sinh hoạt chung, nhà cửa, bạn bè chung…. Những yếu tố này có thể tạo nên một “cơn bão” cảm xúc, khiến lo âu trở nên khó kiểm soát.
Nếu vốn mắc chứng gắn bó lo âu, bạn có thể trải qua nhiều đau khổ hơn sau chia tay và gặp khó khăn trong việc thích nghi với thay đổi.
Những người mắc chứng này thường lo lắng quá mức về việc bị bỏ rơi hoặc bị từ chối. Nguyên nhân thường bắt nguồn từ trải nghiệm thời thơ ấu với cha mẹ hoặc người chăm sóc. Nếu bạn là người bị chia tay, cảm giác này có thể còn tồi tệ hơn.
Hội chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn sau khi kết thúc một mối quan hệ. OCD liên quan đến những suy nghĩ ám ảnh không mong muốn và hành vi cưỡng chế để xoa dịu chúng.
Một nghiên cứu cho thấy, những người không có triệu chứng OCD trước khi chia tay có nguy cơ phát triển OCD sau khi kết thúc một mối quan hệ.
Làm thế nào để đối phó với lo âu sau chia tay?
Sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng nặng nề sau chia tay. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, kiệt sức và dễ xúc động hơn. Quá trình này cũng tương tự cảm giác đau buồn sau mất mát. Não bộ có thể trở nên mơ hồ, khiến bạn khó tập trung hoặc đưa ra quyết định. Chính vì vậy, chăm sóc bản thân trong những ngày, tuần và tháng sau chia tay là vô cùng quan trọng.
Đừng ép bản thân phải quên người cũ hay vượt qua nỗi đau chỉ trong một khoảng thời gian nhất định. Tự tạo áp lực có thể khiến bạn càng thêm lo âu và kéo dài quá trình hồi phục.
Một số cách giúp bạn xoa dịu lo âu sau chia tay bao gồm: thiền định, giữ tâm trí tĩnh lặng và tập trung vào hiện tại, tránh sa đà vào rượu bia, dành thời gian nhiều hơn cho người thân, bạn bè.
Ngoài ra, đừng quên tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh endorphin, làm giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.
Hãy chú ý chăm sóc các nhu cầu cơ bản của bản thân, đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ đầy đủ. Một số thực phẩm còn giúp giảm lo âu như rau lá xanh, các loại đậu, gan và thịt bò.
Nếu lo âu sau chia tay ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hằng ngày của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, bị mắc kẹt trong những suy nghĩ lo lắng lặp đi lặp lại, tìm kiếm sự hỗ trợ là bước đi đúng đắn.
Triệu chứng của lo âu sau chia tay
Ai đã từng chia tay đều hiểu rằng nỗi đau không chỉ ở tinh thần mà còn có thể biểu hiện về thể chất. Bạn có thể cảm thấy cơn đau thắt ở ngực kéo dài hàng giờ hay nhiều ngày, hoặc nghẹn ứ nơi cổ họng. Cơ thể thường phản ứng với nỗi đau tinh thần bằng những biểu hiện về thể chất.
Sự cân bằng hormone cũng có thể bị ảnh hưởng. Khi đang trong một mối quan hệ, não bộ sản xuất oxytocin, được gọi là “hormone tình yêu”, giúp tăng niềm tin, giảm căng thẳng và lo âu. Dopamine mang lại cảm giác hưng phấn và endorphin giảm đau cũng góp phần làm bạn cảm thấy hạnh phúc. Khi chia tay, các hormone này đột ngột giảm, trong khi cortisol, hormone căng thẳng tăng cao, làm lo âu trở nên rõ rệt hơn.
Những triệu chứng phổ biến sau chia tay bao gồm tự ti, cảm thấy bản thân kém giá trị, đặc biệt nếu bạn là người bị chia tay, trầm cảm, tức giận, mất ngủ, lo âu, đau tim và các cơn đau khác về thể chất.
Nguồn: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm
