Bao lâu và khi nào chúng ta nên kiểm tra cân nặng?

Vậy làm sao để tìm được sự cân bằng lành mạnh? Nên cân mỗi ngày hay mỗi tuần một lần? Vào buổi tối hay buổi sáng? Mang giày hay không mang giày?

Bao lâu nên cân một lần?

Theo Media Feed, câu trả lời không đơn giản như bạn nghĩ. Một lịch trình cân nặng lành mạnh sẽ phụ thuộc nhiều vào cách suy nghĩ và mục tiêu của bạn.

Một số người thấy việc bước lên cân vào mỗi buổi sáng giúp họ có thêm động lực để kiêng khem trong ngày. Trong khi đó, đối với những người khác, tác động tiêu cực của việc cân hằng ngày có thể lớn hơn lợi ích mà nó mang lại.

Khi cố gắng giảm cân, không có câu trả lời chung cho việc nên cân bao lâu một lần mà phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn, tình trạng sức khỏe tinh thần và khuyến nghị từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Dù cân với tần suất nào, việc theo dõi cân nặng vẫn có lợi khi bạn muốn kiểm soát quá trình giảm cân. Việc bước lên cân có thể giúp bạn đánh giá xem liệu có cần điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc luyện tập hay không.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, những người cân thường xuyên có xu hướng giảm cân đều đặn trong một năm. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc cân định kỳ là một công cụ hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể cảm thấy chán nản khi cân mỗi ngày, vì cân nặng có thể dao động do nhiều yếu tố. Trên thực tế, cân nặng của một người trưởng thành có thể thay đổi từ 1-2kg trong vài ngày.

Khi cân hằng ngày, hãy nhớ rằng con số trên cân không phản ánh chính xác những gì bạn đã làm ngày hôm trước. Lượng nước trong cơ thể và các yếu tố khác có thể làm cân nặng thay đổi, khiến bạn thấy tăng cân hoặc giảm cân một cách không thực tế.

Thời điểm nào là tốt nhất để cân?

Ngoài việc cân bao lâu một lần, cũng có câu hỏi về thời điểm nào là tốt nhất, và tệ nhất để cân.

Cân nặng có thể dao động trong ngày do nhiều yếu tố, chẳng hạn như việc bạn vừa ăn một bữa giàu protein hay vừa tập luyện. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo sự nhất quán khi cân.

Thời điểm dễ duy trì tính nhất quán nhất thường là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy và trước khi bắt đầu các hoạt động trong ngày.

Dù cân nặng là cách đơn giản để theo dõi quá trình giảm cân, nhưng đó không phải là cách duy nhất, và cũng không hẳn là cách chính xác nhất để đo lường sức khỏe.

Như đã đề cập, cân nặng có thể dao động hằng ngày hoặc hằng tuần do nhiều yếu tố, bao gồm sự thay đổi trong thành phần cơ thể. Vì cơ bắp có khối lượng lớn hơn mỡ, nếu bạn tập luyện thường xuyên – ngay cả khi chỉ đi bộ nhiều hơn, bạn có thể đang tăng cơ.

Việc tăng khối lượng cơ có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách, từ việc tăng cường trao đổi chất đến cải thiện mật độ xương.

Bạn cũng có thể theo dõi quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể bằng cách đo huyết áp. Cân nặng cao hơn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Huyết áp cũng là chỉ số quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Giảm cân bằng cách ăn nhiều tinh bột thay cho thịt?

Những người mong muốn giảm cân thường cắt giảm tinh bột khỏi chế độ ăn và thay thế bằng thịt, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy rằng thay vào đó, việc ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể dẫn đến giữ hoặc giảm cân lâu dài hơn.