Phụ nữ trung niên có nên nhịn ăn gián đoạn?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Triệu chứng cần lưu ý để nhận biết cúm trở nặng; Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả; Giảm testosterone, rối loạn sinh lý nam do căng thẳng kéo dài…

Phụ nữ trên 40 tuổi nhịn ăn gián đoạn lưu ý điều gì?

Nhịn ăn gián đoạn là chế độ ăn uống chia một ngày thành các giai đoạn ăn và nhịn ăn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kejal Shah (Ấn Độ), có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân của phụ nữ trên 40 tuổi. Cụ thể, khi già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, mức độ hormone dao động và khối lượng cơ có xu hướng giảm. Ngoài ra, họ có thể gặp khó khăn khi nhịn ăn gián đoạn do những thay đổi về độ nhạy insulin, nồng độ cortisol trong máu và quá trình phục hồi cơ.

Tuy nhiên, theo bà Kejal Shah, nhịn ăn gián đoạn vẫn có hiệu quả ở phụ nữ trên 40 tuổi nếu thực hiện theo đúng cách. Điều quan trọng là cần điều chỉnh thời gian nhịn ăn dựa trên nhu cầu của cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Những lưu ý cho phụ nữ trên 40 tuổi khi nhịn ăn gián đoạn:

Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng: Mỗi bữa ăn cần phải có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và vitamin. Điều này giúp duy trì khối lượng cơ, năng lượng và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Duy trì mức đường huyết ổn định: Phụ nữ trên 40 tuổi nên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo lành mạnh. Các loại thức ăn này giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng sụt giảm năng lượng. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 8.2.

Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả

Squat là bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và cải thiện độ bền cơ bắp, đặc biệt là phần thân dưới. Cần tập squat bao nhiêu lần mỗi ngày để có kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Để biết cần tập squat bao nhiêu lần mỗi ngày thì điều đầu tiên là cần xác định rõ mục tiêu tập luyện là gì. Nếu mục tiêu cập luyện là tăng cơ, cải thiện vóc dáng thì cần squat với trọng lượng nặng và số lần lặp lại vừa phải.

Nếu muốn giảm cân và đốt nhiều calo thì cần tập squat với trọng lượng tạ nhẹ, số lần tập mỗi hiệp nhiều hơn và tốc độ tập nhanh hơn để kích thích đốt mỡ. Trong khi đó, mục tiêu tập là tăng sức bền và cải thiện mức độ linh hoạt khi vận động thì hãy tập squat không trọng lượng, tức không mang tạ. Số lần squat mỗi hiệp có thể trên 20 lần/hiệp hay nhiều hơn.

Ngoài ra, mức độ quen với squat cũng là yếu tố quyết định đến cường độ tập. Những người mới bắt đầu nên squat với trọng lượng tạ nhẹ để cơ thể làm quen với tập luyện, nhờ đó phòng tránh chấn thương. Họ nên tập từ 10 đến 15 lần/hiệp, 2-3 hiệp mỗi buổi tập. Tổng số lần squat sẽ là 30 đến 45 lần. Mỗi tuần chỉ nên tập từ 3-4 buổi. Hai buổi tập cách nhau ít nhất 48 tiếng. Sau vài tuần, khi cơ thể đã quen thì người tập hãy tăng cường độ lên. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 8.2.

Giảm testosterone, rối loạn sinh lý nam do căng thẳng kéo dài

Anh H. (42 tuổi, ngụ TP.HCM) đến gặp bác sĩ để tư vấn và kiểm tra do không còn hứng thú trong chuyện ‘chăn gối’ dù tuổi vẫn còn trẻ.

Khai thác bệnh sử, anh H. cho biết anh là chủ một doanh nghiệp nhỏ về thương mại. Thời gian gần đây, anh thường xuyên thức khuya để xử lý công việc và gặp áp lực lớn từ dòng tiền. Anh cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và đặc biệt là không còn hứng thú trong “chuyện ấy”.

Ngày 7.2, tiến sĩ – bác sĩ chuyên khoa 2 Trà Anh Duy (Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health) cho biết, qua kiểm tra và thực hiện các xét nghiệm phát hiện anh bị giảm testosterone nghiêm trọng, nguyên nhân chủ yếu do căng thẳng và thiếu ngủ.

Bác sĩ Duy đã tư vấn cho anh H. sử dụng thuốc bổ sung testosterone kết hợp với liệu pháp sóng xung kích và các bài tập thể lực, yoga, đồng thời cải thiện thói quen ngủ. Sau 3 tháng điều trị, anh H. đã cải thiện đáng kể sức khỏe sinh lý và lấy lại phong độ trong cuộc sống.

Tương tự, anh T. (35 tuổi, ngụ TP.HCM) là CEO của một công ty khởi nghiệp công nghệ. Do thị trường biến động, công ty anh gặp khó khăn trong việc huy động vốn và duy trì hoạt động. Áp lực này khiến anh phải làm việc liên tục, ngủ không đủ giấc và gặp các triệu chứng rối loạn cương dương. Anh T. tâm sự rằng, dù còn trẻ nhưng anh cảm thấy mình không thể duy trì phong độ như trước.

Sau khi được bác sĩ Duy kiểm tra kỹ lưỡng, anh T. đã được áp dụng phác đồ điều trị bằng liệu pháp hormone kết hợp liệu pháp sóng xung kích và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Sau 4 tháng, tình trạng rối loạn cương dương của anh T. được cải thiện rõ rệt, anh có thể lấy lại sự tự tin trong công việc và cuộc sống. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!