Làm gì buổi sáng tốt cho thận?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chia sẻ những cách phục hồi sức khỏe sau những ngày nghỉ dài; Cúm ác tính – những điều cần lưu ý; Thêm lợi ích sức khỏe của trà bạc hà, lưu ý khi dùng…

5 thói quen buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất cơ thể vì đảm nhận chức năng lọc máu, loại bỏ độc tố, điều chỉnh độ pH, muối, kali và một số chức năng khác. Do đó, chăm sóc sức khỏe thận là rất quan trọng.

Thận khỏe mạnh sẽ giúp loại bỏ chất thải trong máu, cân bằng chất lỏng và điều tiết một số loại hoóc môn như erythropoietin (EPO), renin và calcitriol. Một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng sau đây có thể giúp thận hoạt động ở trạng thái tối ưu.

Uống nhiều nước. Uống một ly nước ngay khi vừa thức dậy là một trong những thói quen lành mạnh nhất vào buổi sáng. Nước giúp thanh lọc natri, độc tố khỏi thận và làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Để thận khỏe mạnh, uống đủ nước nên duy trì trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu, hoạt động phổi mà còn giúp thận hoạt động ở trạng thái tối ưu. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính và giảm mức huyết áp, yếu tố có thể gây tổn thương thận. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 5.2.

Thêm lợi ích sức khỏe của trà bạc hà, lưu ý khi dùng

Bạc hà, không chỉ được xem như một loại thảo mộc phổ biến mà còn là phương thuốc tự nhiên được ứng dụng qua hàng ngàn năm.

Một trong những cách sử dụng phổ biến nhất của bạc hà chính là pha trà, một loại thức uống không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Các hợp chất thực vật trong loại thảo mộc này có thể mang lại nhiều lợi ích như giảm viêm, giảm buồn nôn và nôn, cũng như cân bằng hormone.

Bà Jillian Kubala, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, đã chia sẻ một số lợi ích sức khỏe của trà bạc hà.

Giảm viêm. Bạc hà chứa axit rosmarinic, một hợp chất polyphenol chống viêm. Việc uống trà bạc hà giàu axit rosmarinic có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động và giảm đau ở những người bị viêm khớp gối.

Dù trà bạc hà thông thường cũng giúp giảm độ cứng khớp và tăng khả năng vận động, nhưng chỉ loại trà giàu axit rosmarinic mới mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau.

Theo các nghiên cứu, bạc hà còn có thể làm giảm viêm do bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Giảm nồng độ testosterone. Ngoài tác dụng chống viêm, bạc hà còn có khả năng tác động đến nồng độ hormone trong cơ thể, đặc biệt là testosterone. Chúng có tính chất kháng androgen, nghĩa là có thể ức chế tác dụng của hormone nam như testosterone.

Điều này đặc biệt có ý nghĩa với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một bệnh lý đặc trưng bởi nồng độ androgen cao, rối loạn chức năng buồng trứng và các vấn đề về insulin. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 5.2.

Bác sĩ chia sẻ những cách phục hồi sức khỏe sau những ngày nghỉ dài

Trong ngày tết, thói quen sinh hoạt thay đổi, ngủ không đủ giấc, tiêu thụ nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, bia rượu, nước ngọt… khiến cơ thể mệt mỏi, cần phải phục hồi để trở lại với công việc.

Bác sĩ chuyên khoa 2 Huỳnh Tấn Vũ (Đơn vị Điều trị Ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3), cho biết, những ngày nghỉ tết, nhiều gia đình, đặc biệt là giới trẻ sẽ ăn uống thất thường, thức khuya, chơi đêm làm đảo lộn đồng hồ sinh học, cơ thể mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt,… do đó cần sắp xếp lại thời gian để nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó, cần duy trì tập luyện thể thao 15 – 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng năng lượng và điều hòa hoạt động nội tiết để cân bằng tâm lý. Chú ý không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, với bữa trưa và tối nên ăn đúng giờ, tăng cường trái cây và rau xanh, bổ sung vào chế độ ăn uống các loại ngũ cốc, các sản phẩm chứa men vi sinh vật như men sống hay sữa chua và uống đủ 2 lít nước một ngày.

Lên kế hoạch cho công việc để dư âm tết không kéo dài và thích ứng ngay với công việc. Hãy kiểm tra lại các dự định phải làm và những việc chưa làm được để lên kế hoạch cho thời gian tới. Hãy giải quyết dần từng việc và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn xen kẽ lúc căng thẳng hoặc mệt mỏi. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!