Lấy lại tinh thần từ ‘hội chứng sau Tết’

Sau nhiều ngày thức khuya, ăn uống thất thường và quen với sự thoải mái, việc quay lại guồng quay ngày thường trở thành một thử thách lớn. 

Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu động lực thậm chí còn kéo dài nhiều ngày sau Tết, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

Nghỉ dài, rồi không muốn quay trở lại công việc

Ngày 2-2, tức mùng 5 Tết, anh Minh (30 tuổi, ở Hà Nội) thở dài nhìn cuốn lịch, xé tờ cuối cùng trong kỳ nghỉ lễ. Mùng 6 Tết anh trở lại với công việc hằng ngày sau những ngày ăn, ngủ, chơi. Nghĩ đến cảnh phải dậy để đi làm, nhưng cảm giác uể oải, lười biếng khiến anh chỉ muốn kéo dài thêm kỳ nghỉ Tết.

Suốt một tuần nghỉ Tết, anh Minh quen với việc thức khuya xem phim, chơi bài cùng bạn bè và ngủ nướng đến tận trưa. Giờ đây việc quay lại nhịp sống thường ngày bỗng trở thành một thử thách đầy chông gai.

“Năm nào cũng vậy, sau kỳ nghỉ lễ là tôi lại cảm thấy không thể tập trung làm việc được. Chúng tôi sẽ rủ nhau đi “tân niên” bằng những bữa tiệc, rồi đi chơi, du xuân đầu năm.

Cứ như vậy khoảng 2 tuần sau kỳ nghỉ lễ tôi mới thực sự trở lại làm việc. Dù điều này cũng gây ra nhiều phiền toái, tôi không đảm bảo công việc được giao nhưng tôi vẫn không thể tập trung làm việc được”, anh Minh bộc bạch.

Còn chị Lan (39 tuổi) đã sẵn sàng quay trở lại cuộc sống thường ngày sau kỳ nghỉ lễ dài. Chị Lan chia sẻ trước đây chị cũng gặp “hội chứng sau Tết”, dường như mọi việc sau kỳ nghỉ đều chậm chạp, rệu rã.

Sau nhiều năm đối mặt với hội chứng này, chị Lan đã tự lên cho mình một kế hoạch để điều chỉnh lại nhịp sống sau mỗi kỳ nghỉ.

“Nếu trước kỳ nghỉ, tôi thường dậy từ 6h để tập thể dục, ăn sáng cùng gia đình và đi làm thì ngày nghỉ lễ, cả nhà ôm nhau ngủ nướng đến 8h. Như vậy, sau kỳ nghỉ lễ chúng tôi phải quay trở lại mốc thời gian thường nhật.

Tối trước khi kết thúc kỳ nghỉ, tôi ngủ sớm hơn thay vì chuyện trò, xem điện thoại đến khuya. Sáng hôm sau dậy đúng giờ, tập thể dục nhẹ nhàng để tinh thần thoải mái. 

Và điều quan trọng khi quay trở lại với công việc là đừng ép bản thân làm việc với cường độ cao ngay lập tức, cứ bắt đầu từ những việc nhỏ trước”, chị Lan chia sẻ.

Điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt

Chuyên gia tâm lý Thu Hiền, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, cho biết sau kỳ nghỉ Tết hay những chuyến du lịch, nhiều người nảy sinh tâm lý mệt, muốn chơi tiếp, khó trở lại với công việc. Đó có thể là cảm giác cô đơn, trống rỗng, chán nản, căng thẳng…

“Vốn tưởng rằng một kỳ nghỉ sẽ cho cảm giác nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, thế nhưng trên thực tế, với một số người, việc trở lại công việc sau nghỉ lễ chưa bao giờ là một điều dễ dàng”, bà Hiền nói.

Các chuyên gia khuyên rằng để nhanh chóng lấy lại nhịp sống, bạn nên điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt càng sớm càng tốt, đặc biệt là đảm bảo ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Ngọc Hoàng, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, việc cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực sau kỳ nghỉ Tết là hiện tượng bình thường do cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột trong thói quen sinh hoạt.

Để nhanh chóng lấy lại nhịp sống và cải thiện hiệu suất làm việc, chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt càng sớm càng tốt.

Sau kỳ nghỉ, bạn nên quay lại lịch trình ngủ – thức khoa học, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc duy trì giờ giấc ổn định giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi và tăng cường sự tỉnh táo.

Ông Hoàng cho rằng sau đó hãy bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ, dễ thực hiện. Đừng vội lao vào công việc với cường độ cao ngay lập tức.

Hãy dành ngày đầu tiên để kiểm tra email, sắp xếp công việc, lên danh sách những nhiệm vụ quan trọng. Việc hoàn thành những việc đơn giản trước sẽ giúp bạn có cảm giác thành công, tạo động lực tiếp tục làm việc.

Bên cạnh đó cần tăng cường vận động. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng, đi bộ hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ tại chỗ giúp cơ thể tỉnh táo và giảm cảm giác trì trệ.

Hãy ăn uống lành mạnh, sau những ngày ăn uống không điều độ trong dịp Tết, hãy bổ sung rau xanh, trái cây và uống đủ nước để cơ thể thanh lọc, cải thiện năng lượng.

Tránh cà phê hoặc đồ uống có đường quá nhiều vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi tác dụng kích thích qua đi.

“Ngoài ra bạn hãy giữ tinh thần lạc quan, đặt mục tiêu mới. Thay vì tiếc nuối kỳ nghỉ đã qua, hãy xem đây là cơ hội để khởi đầu một năm mới với những kế hoạch rõ ràng. Đặt ra những mục tiêu nhỏ để tạo động lực cho bản thân, giúp bạn có cảm giác kiểm soát được công việc thay vì bị áp lực đè nặng”, chuyên gia tâm lý Ngọc Hoàng khuyến cáo.

Ông Hoàng nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh nhịp sống sau Tết không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần từng bước áp dụng các phương pháp trên, bạn sẽ sớm lấy lại sự cân bằng và bắt đầu một năm làm việc hiệu quả, tràn đầy năng lượng.