Tết Nguyên Đán với lịch sinh hoạt thất thường là thời gian dễ khiến chúng ta mất kiểm soát trong chế độ ăn uống, dẫn đến tình trạng tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tết Nguyên Đán với lịch sinh hoạt thất thường là thời gian dễ khiến chúng ta mất kiểm soát trong chế độ ăn uống, dẫn đến tình trạng tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Để giữ được vóc dáng và sức khỏe trong kỳ nghỉ Tết, việc lựa chọn thực phẩm thông minh, duy trì thói quen ăn uống khoa học và vận động hợp lý là những giải pháp quan trọng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Các món ăn đặc trưng trong ngày Tết thường chứa nhiều calo và năng lượng. Các món như bánh chưng, bánh tét, thịt kho tàu, giò chả, mứt, bánh kẹo… đều giàu chất béo và đường, khiến cơ thể dễ dàng hấp thụ lượng calo dư thừa.
Thêm vào đó, thói quen ăn vặt suốt ngày với các món ngọt, mứt, trái cây sấy khô cũng vô tình khiến bạn tiêu thụ thêm một lượng calo không nhỏ mà không nhận ra.
Ngoài ra, trong dịp Tết, mọi người thường ít vận động, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hoặc tham gia các hoạt động ít tiêu hao năng lượng như xem phim, lướt mạng xã hội. Cộng với việc uống nhiều đồ uống có cồn và nước ngọt, tình trạng dư thừa calo và mỡ thừa dễ dàng xảy ra.
Theo bác sỹ Trần Văn Sơn, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, để kiểm soát cân nặng trong dịp Tết, lựa chọn thực phẩm là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất.
Hãy ưu tiên các món ăn từ rau củ quả, nộm, salad… để cung cấp chất xơ và vitamin, giúp bạn no lâu mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Trái cây tươi cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để thay thế cho các loại mứt ngọt, bánh kẹo.
Bên cạnh đó, hạn chế các món chiên rán nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy chọn các món hấp, luộc hoặc nướng để giảm lượng chất béo hấp thụ. Một mẹo nhỏ là dùng đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá đà, đặc biệt là vào các bữa chính.
Một trong những yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng trong dịp Tết là thói quen ăn uống. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để giúp não bộ nhận diện tín hiệu no và tránh việc ăn quá nhiều.
Điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và hạn chế việc ăn uống vô tội vạ. Ngoài ra, việc không ăn quá muộn cũng rất quan trọng để giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa và hạn chế tích lũy mỡ thừa. Cố gắng duy trì các bữa ăn chính, đặc biệt là bữa sáng, để tránh cảm giác đói cồn cào và ăn quá nhiều vào các bữa khác trong ngày.
Bia, rượu, nước ngọt là những loại đồ uống phổ biến trong dịp Tết nhưng lại chứa rất nhiều đường và calo. Việc uống nhiều đồ uống có cồn và nước ngọt không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn dễ dẫn đến việc tiêu thụ calo vượt mức.
Cũng theo bác sỹ Sơn, để kiểm soát cân nặng người dân hãy uống nhiều nước lọc để giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể giải độc. Nếu uống bia rượu, hãy uống với mức độ vừa phải và xen kẽ với nước lọc để giảm lượng calo tiêu thụ.
Trong dịp Tết, dù là thời gian nghỉ ngơi, nhưng việc duy trì vận động nhẹ nhàng là rất quan trọng để tiêu hao năng lượng dư thừa. Bạn có thể dành thời gian đi bộ, chơi thể thao nhẹ, hoặc tham gia vào các hoạt động gia đình như dọn dẹp nhà cửa, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Nếu có thói quen tập thể dục, hãy cố gắng duy trì ngay cả trong những ngày nghỉ Tết. Chỉ cần 15-30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn và dễ dàng duy trì vóc dáng trong suốt kỳ nghỉ.
Cuối cùng, việc kiểm soát tâm lý trong những ngày Tết là rất quan trọng. Tránh ăn uống theo cảm xúc, đặc biệt là khi bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay chán nản.
Hãy giữ tinh thần thoải mái, đừng quá ám ảnh về cân nặng mà hãy tận hưởng Tết một cách hợp lý. Cảm giác vui vẻ và thoải mái trong những ngày Tết sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh mà không cảm thấy áp lực.
Tết là dịp để tận hưởng những món ăn ngon, gắn kết tình cảm gia đình và thư giãn sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, chỉ cần một chút kiểm soát và những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và vận động, bạn hoàn toàn có thể giữ được vóc dáng, sức khỏe và cảm thấy tự tin khi bước vào năm mới.
Nguồn: https://baodautu.vn/giai-phap-kiem-soat-can-nang-hieu-qua-trong-dip-tet-d243674.html
