Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?

Có một thực tế là thói quen tập thể dục thường không được duy trì trong suốt những ngày nghỉ tết. Bằng cách lựa chọn các bài tập phù hợp, kết hợp với lịch trình linh hoạt, chúng ta sẽ tránh được tình trạng tăng cân không kiểm soát kỳ nghỉ tết, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Để tránh tăng cân ngày tết, mọi người cần lưu ý những điều sau khi tập luyện:

Lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp

Trong những ngày tết, thời gian của nhiều người rất hạn chế. Do đó, họ nên ưu tiên vào các bài tập ngắn gọn, đòi hỏi ít thời gian nhưng hiệu quả cao. Các bài tập có thể chỉ cần kéo dài từ 20 đến 30 phút/ngày. Với những người có thời gian thì buổi tập có thể kéo dài hơn.

Với các bài tập sức bền thì ưu tiên là đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe. Đây là những bài tập giúp đốt nhiều calo. Trong khi đó, các bài sức mạnh là nâng tạ, hít đất, tập xà đơn hoặc plank. Các bài này dù không đốt nhiều calo như tập sức bền nhưng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.

Kết hợp tập luyện với thói quen sinh hoạt

Không cần phải dành quá nhiều thời gian tập luyện, mọi người có thể kết hợp vận động thể chất vào các hoạt động hằng ngày. Chẳng hạn, khi đi chơi tết, thay vì sử dụng xe máy hoặc ô tô thì mọi người có thể đi bộ nhiều hơn.

Ngoài ra, dọn dẹp nhà cửa, lau chùi, sắp xếp bàn thờ vừa là cách để tăng cường vận động, vừa tạo không gian nhà cửa gọn gàng đón tết.

Vận động sau khi ăn

Sau những bữa ăn thịnh soạn trong dịp tết, nếu bạn có cảm giác nặng nề thì hãy thử đi bộ nhẹ nhàng trong 15-20 phút. Cách này không chỉ giúp tăng cường đốt calo mà còn hỗ trợ tiêu hoá và giảm đường huyết sau khi ăn.

Kết hợp với ăn uống hợp lý

Tập luyện sẽ hiệu quả hơn nếu đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý. Cụ thể, mọi người cần hạn chế đồ ngọt, thức ăn chiên xào và tinh bột, đồng thời tăng cường rau xanh, trái cây tươi như bưởi, táo hay cam, theo Healthline.