Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếMột số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội...

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng


Bác sĩ chuyên về béo phì Li Tangyue, làm việc tại Churi Clinic (Trung Quốc), cho biết để loại bỏ mỡ nội tạng cần giảm lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và protein.

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng
Muốn giảm mỡ nội tạng nên giảm dần lượng tinh bột có nhiều trong gạo trắng để chuyển sang nạp tinh bột hấp thụ chậm từ gạo lứt. (Nguồn: Adobe Stock)

Theo bác sĩ, người gầy cũng có thể tích mỡ nội tạng. Đây là lớp mỡ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Để giảm mỡ nội tạng, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản gồm kiểm soát lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và nạp đủ protein.

Giảm lượng đường nạp vào

Nghiên cứu thực hiện trên 76 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường type 2 cho thấy, chỉ cần tuân thủ chế độ ăn giảm đường trong 3 tháng, những người này giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, lượng đường trong máu, huyết sắc tố glycated, lipid máu và mỡ nội tạng.

Bác sĩ Li Tangyue lưu ý, cần kiểm soát lượng đường tinh luyện và lượng tinh bột tinh chế nạp vào hằng ngày. Mới đầu, bạn có thể giảm 10-15% lượng đường nạp vào để giảm mỡ ở gan và dạ dày.

Sau đó, nên giảm dần lượng tinh bột tinh chế có nhiều trong gạo trắng, bún, phở, bánh mì… chuyển sang nạp tinh bột hấp thụ chậm từ gạo lứt, khoai lang… và ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng đường nạp vào hằng ngày.

Tăng cường chất xơ hòa tan

Nghiên cứu chỉ ra tăng 10g chất xơ hòa tan trong mỗi bữa ăn giúp giảm lượng mỡ nội tạng tích tụ lên đến 3,7%. Bác sĩ Li Tangyue cho biết, các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như rau, nấm… giúp giảm hấp thụ cholesterol, từ đó, giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Chế độ ăn lý tưởng để giảm mỡ nội tạng cần 40% khẩu phần ăn mỗi bữa là chất xơ hòa tan.

Nạp đủ protein

Thiếu protein gây tăng cân và tăng lượng mỡ nội tạng. Bác sĩ Li Tangyue khuyến khích nạp protein từ trứng, thịt ức gà, thịt lợn nạc, các loại đậu, nấm, các loại hạt… để tăng cường trao đổi chất, tăng hình thành cơ bắp, thúc đẩy hiệu quả giảm cân và giảm mỡ nội tạng.

Lượng protein được khuyến nghị dùng hằng ngày đối với người trưởng thành là 0,8g/kg trọng lượng cơ thể; tương đương 56g đối với đàn ông 70kg và 46g đối với phụ nữ 57kg.





Nguồn

Cùng chủ đề

3 loại đồ uống cần tránh dịp tết

Mỡ nội tạng là mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng. Nhưng bụng lại là nơi không nên tích tụ quá nhiều mỡ vì dễ gây bệnh. Những người có mỡ nội tạng cần tránh một số loại đồ uống,...

Giảm mỡ nội tạng ngày tết, tránh đồ uống này

'Những người có mỡ nội tạng cần tránh một số loại đồ uống, đặc biệt trong ngày tết'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này! ...

5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, axit béo omega-3 có khả năng giảm lượng mỡ nội tạng đáng kể. ...

Bác sĩ ngất vì kiệt sức sau hơn 60 tiếng làm việc không về nhà

Tờ 163 đưa tin, ngày 6/12, tại Tế Nam, tỉnh Sơn Đông (Trung Quốc), câu chuyện khiến người dân cảm thấy vừa ấm lòng lại vừa xót xa.Theo đó, một đoạn video được chia sẻ cho thấy nữ bác sĩ rất trẻ, dáng người nhỏ nhắn, đang đi ở hành lang của bệnh viện. Sau đó, cô đột ngột ngã xuống đất, bất tỉnh. Các nhân viên y tế đã phát hiện ra sự việc, họ vội vã...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hải quân Việt Nam-Thái Lan tuần tra chung lần thứ 51

Sáng 2/4, Biên đội tàu 263, 261 thuộc Hải đội 515, Lữ đoàn 175, Vùng 5 Hải quân nhân dân Việt Nam đã cập quân cảng Vùng 5 (Kiên Giang), kết thúc tốt đẹp chuyến tuần tra chung thường niên lần thứ 51 với Biên đội tàu 421, 561 của Hải quân Hoàng gia Thái Lan.

Bộ trưởng Pete Hegseth khẳng định “liên minh sắt đá” Mỹ-Philippines tại khu vực

Chuyến thăm của Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ tới Philippines là cơ hội quan trọng để truyền tải chính sách của chính quyền Tổng thống Donald Trump, định hình quan điểm can dự của Washington tại khu vực.

Thị trường trầm lắng, tâm lý găm hàng cao, lượng tiêu xuất khẩu thấp nhất trong 6 năm

Giá tiêu hôm nay 31/3/2025 tại thị trường trong nước tiếp tục đi ngang ở các địa phương trọng điểm, giao dịch từ 159.000 – 160.000 đồng/kg.

Quyết chấm dứt nạn đói cho trẻ em châu Phi, AfDB phê duyệt lập quỹ hàng chục triệu USD

Hội đồng quản trị của Ngân hàng Phát triển châu Phi (AfDB) đã phê duyệt việc thành lập một quỹ nhằm giúp chấm dứt nạn đói và suy dinh dưỡng ở trẻ em trong độ tuổi đi học tại châu lục.

Đội cứu hộ, cứu nạn Việt Nam hạ cánh xuống sân bay Yangon, sẵn sàng hỗ trợ khắc phục hậu quả động đất tại...

Đội cứu hộ của Việt Nam từ ngày mai sẽ triển khai nhiệm vụ cứu hộ, cứu nạn tại các nơi bị ảnh hưởng động đất ở Myanmar.

Bài đọc nhiều

Giảm ăn tinh bột có giảm cân?

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cắt tinh bột để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Carbohydrate, thành phần chính của các thức ăn tinh bột, đóng vai trò quan trọng với cơ thể.Thời xưa, khi thực phẩm khan hiếm, cơm là nguồn năng lượng chính. Một người trưởng thành có thể ăn 3-4 bát cơm một bữa nhưng ít người bị thừa cân, béo phì hay mắc các...

Cúm có thể gây biến chứng nguy hiểm ở người trẻ khỏe mạnh

GĐXH - Ngay cả người trẻ có tiền sử khỏe mạnh cũng không nên chủ quan với cúm, đặc biệt khi bệnh diễn biến kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường. ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

ĐHĐCĐ thường niên TCT Viglacera 2025 qua lăng kính báo chí – Tổng công ty Viglacera

Đại hội đồng cổ đông (ĐHĐCĐ) thường niên 2025 của Tổng công ty Viglacera - CTCP (Mã: VGC) nhận được sự quan tâm rất lớn của cổ đông và xã hội. “Bức tranh tổng thể” về hoạt động sản xuất kinh doanh và đầu tư phát triển của Viglacera trong năm 2024 và những định hướng chiến lược...

Thủ tướng kỳ vọng làn sóng đầu tư mới từ Thụy Điển vào Việt Nam – Tổng công ty Hàng hải Việt Nam-VIMC

Trong chương trình thăm chính thức Vương quốc Thụy Điển, chiều 12/6 (giờ địa phương), tại Stockholm, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính cùng Bộ trưởng Hợp tác phát triển quốc tế và Ngoại thương Thụy Điển Benjamin Dousa cùng chủ trì Diễn đàn doanh nghiệp Việt Nam – Thụy Điển có chủ đề “Chuyển đổi xanh,...

Tin tức doanh nghiệp-Chủ tịch VNG Lê Hồng Minh chia sẻ tầm nhìn Go Global và AI cùng đoàn lãnh đạo YPO

Ngày 6/6/2025, Chủ tịch VNG, ông Lê Hồng Minh, đã có buổi gặp gỡ cùng đoàn lãnh đạo doanh nghiệp đến từ YPO Pan Greater Bay Area Chapter tại VNG Campus. Hoạt động này là một phần của chương trình giao lưu quốc tế của YPO, nhằm khám phá môi trường kinh doanh, văn hóa doanh nghiệp và chiến...

Petrolimex điều chỉnh giá xăng dầu từ 15 giờ 00 phút ngày 12.6.2025

Hà Nội, ngày 12.6.2025, Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex/Tập đoàn - mã chứng khoán: PLX) chính thức điều chỉnh giá xăng dầu, theo đó mức giá mới như sau:Mức giá mới có hiệu lực từ thời điểm 15 giờ 00 phút ngày 12 tháng 6 năm 2025 cho đến kỳ điều hành giá xăng dầu tiếp...

Ước tồn Quỹ BOG tại Petrolimex ngày 12.6.2025

Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex/ PLX/ Tập đoàn) điều chỉnh giá mặt hàng xăng dầu từ 15 giờ 00 ngày 12.6.2025 - chi tiết xem tại TCBC công bố trên website   www.petrolimex.com.vn.Trong chu kỳ điều chỉnh giá xăng dầu từ ngày 05.6.2025 đến trước thời điểm 15 giờ 00 ngày 12.6.2025, Quỹ bình ổn giá xăng...

Mới nhất