2 thời điểm dễ tăng cân và 6 bí kíp đơn giản để giữ vóc dáng luôn khỏe đẹp

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày và những bí kíp đơn giản để kiểm soát cân nặng hiệu quả từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Trung Quốc.

2 thời điểm dễ tăng cân trong ngày

Những người muốn kiểm soát cân nặng thường xuyên phải đau đầu suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì, bữa trưa nên kết hợp thực phẩm ra sao hay món ăn này bao nhiêu calo. Những suy nghĩ này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi vì chuyện ăn uống.

Thực tế, trong 24 giờ mỗi ngày có 2 thời điểm dễ khiến chúng ta tăng cân. Nếu có thể nắm bắt tốt hai thời điểm này, việc giữ cho vóc dáng luôn cân đối sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều!

Trả lời phỏng vấn trên tờ Sức khỏe thời báo số ra tháng 10/2024, PGS.TS.BS Lại Hiểu Dương – Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa, Bệnh viện trực thuộc thứ 2 Đại học Nam Xương (tỉnh Giang Tây, Trung Quốc) cho biết, từ 10 giờ đến 11 giờ và 16 giờ đến 17 giờ là 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày.

Thời điểm dễ tăng cân không có nghĩa là cứ ăn vào khung giờ này là sẽ béo, mà là bởi đây là lúc cơ thể dễ sinh ra cảm giác đói. Ăn quá nhiều vào thời điểm này, chỉ sau hơn một tiếng đồng hồ là đến bữa trưa hoặc bữa tối, việc ăn dồn dập như vậy sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức cho phép, từ đó dẫn đến tăng cân.

6 phương pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, ngoài việc ăn uống khoa học kết hợp tập luyện, trong cuộc sống còn nhiều thói quen đơn giản khác có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều quan trọng là phải kiên trì thực hiện.

1. Ăn no 8 phần

Tình trạng thừa cân xuất phát từ việc mỗi ngày chúng ta đều ăn thêm một chút. Nếu như lượng vận động không thay đổi, mỗi ngày ăn thêm một miếng cơm, đôi khi là nửa cái bánh bao, hoặc một nhúm nhỏ các loại hạt, tích tiểu thành đại, thì chỉ trong vòng 1 năm, cân nặng của bạn có thể tăng lên đáng kể.

Do đó, ăn no 8 phần là cách ăn phù hợp nhất để khi bạn cảm thấy muốn ăn thêm hay không đều được. Với cách ăn này, trong vòng 3 – 4 tiếng sau dù bạn không ăn thêm sẽ không cảm thấy đói, đây là trạng thái lý tưởng nhất.

2. Nhai kỹ nuốt chậm

Việc nhai kỹ nuốt chậm có thể giúp dạ dày và não bộ đồng bộ tiếp nhận cảm giác no, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả hơn.

3. Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ

Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ có tác dụng hữu ích là sau khi ăn xong, bạn sẽ ý thức được mình đã ăn hết 1 bát rồi, từ đó hạn chế việc ăn thêm.

4. Uống canh trước, ăn rau sau

Khi ăn, bạn nên uống canh trước, sau đó ăn rau, tiếp đến là ăn thịt và cuối cùng mới ăn cơm. Cách làm này giúp bạn bổ sung những thực phẩm ít năng lượng và tạo cảm giác no bụng trước, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh chế biến canh theo phương pháp chiên rán.

5. Uống đủ nước

Nước là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên hình thành thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tốt nhất nên đảm bảo uống từ 6 – 8 cốc nước (tương đương 1.500 ml – 2.000 ml).

Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể cho thêm một vài lát chanh tươi, hoặc lá bạc hà để tăng thêm hương vị cho nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà hoặc sữa, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp nuôi dưỡng cơ thể.

6. Đi bộ thẳng lưng, hóp bụng

Tư thế ngồi dựa vào ghế văn phòng, nằm dài trên ghế sofa… trong thời gian dài tuy có vẻ thoải mái nhưng lại khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn. Do đó, bạn cần duy trì tư thế đi đứng thẳng lưng, hóp bụng hàng ngày, khi đi bộ cần ngẩng cao đầu, ưỡn ngực sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn.