Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi

Các nhà khoa học đã phát hiện ra một công thức độc đáo giúp duy trì sự minh mẫn và sức khỏe, kết hợp giữa tập thể dục và các yếu tố khác. Nghiên cứu từ Study Finds chỉ ra rằng việc tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện thể chất mà còn nâng cao tinh thần. Khám phá mới này mở ra hướng đi tích cực cho việc duy trì sức khỏe toàn diện. Hãy cùng tìm hiểu thêm về lợi ích của tập thể dục qua nghiên cứu này.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Extremadura (Tây Ban Nha) và Đại học Birmingham (Anh), đã tiến hành thử nghiệm kéo dài trong 8 tuần trên 24 người khỏe mạnh, ít vận động trong độ tuổi từ 65 đến 78, chủ yếu là phụ nữ. Những người tham gia được chia thành 3 nhóm:

Nhóm chỉ tập thể dục: Gồm 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 45 phút, gồm đi bộ 25 phút và thêm 20 phút các bài tập sức bền (như gập người và uốn cong bắp tay). Nhóm tập BET. Đây là phương pháp luyện tập mới có tên Brain Endurance Training (BET), kết hợp tập luyện thể chất và não bộ: Gồm 2 phần: Trước mỗi buổi tập thể chất là bài tập về nhận thức kéo dài 20 phút. Sau đó là phần tập luyện giống như nhóm tập thể dục. Và một nhóm đối chứng không tập luyện.

Để kiểm tra hiệu quả của quá trình tập luyện, các tác giả đã đánh giá hiệu suất nhận thức và thể chất của những người tham gia tại 4 thời điểm: trước khi bắt đầu tập luyện, giữa chương trình, ngay sau khi chương trình kết thúc và 4 tuần sau khi chương trình kết thúc.

Điều quan trọng là các bài kiểm tra này được thực hiện 2 lần trong mỗi lần đánh giá: một lần khi những người tham gia “sáng suốt” và một lần nữa sau khi họ hoàn thành một bài tập nhận thức kéo dài 30 phút khiến họ mệt mỏi về mặt tinh thần. Điều này cho phép các nhà nghiên cứu đánh giá mức độ hiệu quả của các phương pháp huấn luyện giúp người tham gia duy trì hiệu suất của họ ngay cả khi tinh thần mệt mỏi.

Kết quả của việc tập thể dục hằng ngày giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?

Kết quả cho thấy cả nhóm tập BET và nhóm tập thể dục đều cải thiện về hiệu suất nhận thức và thể chất so với đối chứng. Tuy nhiên, nhóm tập BET luôn vượt trội hơn nhóm chỉ tập thể dục, đặc biệt là khi người tham gia ở trạng thái mệt mỏi.

Cụ thể, từ đầu đến cuối nghiên cứu, nhóm BET luôn tăng tới 59,4% hiệu suất trong bài kiểm tra thể chất ngay cả khi mệt mỏi, so với mức tăng chỉ 47,5% ở nhóm tập thể dục. Trong các bài kiểm tra nhận thức, nhóm tập BET đã tăng 12,1% độ chính xác ngay cả khi mệt mỏi, trong khi nhóm tập thể dục tăng được 6,9%.

Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Chris Ring, giáo sư tâm lý học tại Đại học Birmingham, cho biết: Kết quả đã chứng minh rằng bài tập BET có thể là cách hiệu quả để tăng hiệu suất nhận thức và thể chất ở người lớn tuổi, ngay cả khi mệt mỏi. Điều này có thể giúp tăng tuổi thọ và sự khỏe mạnh ở nhóm người này, kể cả giảm nguy cơ té ngã và tai nạn.

Hơn nữa, ở nhóm tập BET, các bài tập dần dần trở nên dễ dàng hơn khiến người lớn tuổi dễ tuân thủ việc tập thể dục hơn, từ đó cải thiện sức khỏe và tinh thần của họ.

Những phát hiện ban đầu đầy hứa hẹn này cho thấy cần khuyến khích người lớn tuổi tham gia BET nhằm cải thiện các hoạt động của não và cơ thể, giáo sư Ring nói thêm, theo Study Finds.