Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếBổ sung canxi, vitamin D đúng cách để tốt cho xương

Bổ sung canxi, vitamin D đúng cách để tốt cho xương


Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng tốt cho xương, giúp xương khỏe mạnh. Thế nhưng bổ sung các chất này như thế nào cho hiệu quả và an toàn.

1. Tác dụng của canxi với xương

Canxi là một khoáng chất được tìm thấy trong cơ thể con người và trong các loại thực phẩm chúng ta ăn. Đây là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể và có tới 98% lượng canxi trong cơ thể được tìm thấy ở xương.

Canxi cần thiết để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Quá trình tu sửa xương xảy ra hàng ngày trong cơ thể. Việc tu sửa xương được ví như một tài khoản ngân hàng, trong đó canxi được gửi và rút ra trong xương. Khi số canxi rút ra vượt quá số canxi gửi vào, sẽ làm cho xương yếu đi.

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và giới tính và dao động từ 1.000 đến 1.300 mg mỗi ngày. Đối với tuổi thanh thiếu niên, mang thai, cho con bú và người trên 70 tuổi sẽ cần lượng canxi nhiều hơn.

Một số ví dụ về nguồn canxi trong chế độ ăn bao gồm:

  • Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai…
  • Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ và tempeh
  • Nước cam tăng cường canxi
  • Cá hồi và cá mòi đóng hộp
  • Củ cải, rau bina, cải xoăn…
Bổ sung canxi, vitamin D đúng cách để tốt cho xương- Ảnh 1.

Nên bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống bổ dưỡng, cân bằng…

Cách bổ sung canxi:

Việc bổ sung canxi thường chỉ được khuyến nghị nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể.

Canxi có sẵn dưới dạng chất bổ sung dinh dưỡng đơn lẻ, chất bổ sung canxi và vitamin D hoặc ở dạng chế phẩm vitamin tổng hợp. Đối với các sản phẩm vitamin tổng hợp thường chứa ít canxi hơn, so với thuốc bổ sung canxi đơn lẻ.

Canxi có sẵn ở nhiều loại khác nhau, nhưng canxi cacbonat và canxi citrate là phổ biến nhất. Ngoài ra, có thể dùng canxi gluconate, canxi lactate và canxi photphat…

– Canxi cacbonat nên dùng cùng với thức ăn.

– Canxi citrate có thể được uống bất cứ lúc nào trong ngày, có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những người lớn tuổi (khi sản xuất ít axit dạ dày hơn).

Tuy nhiên, cần lưu ý, quá nhiều canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác hoặc các tác dụng phụ tiềm ẩn.

2. Tác dụng của vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và được bổ sung vào các loại thực phẩm tăng cường. Ngoài ra, vitamin D cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Vitamin D cũng được tạo ra trong cơ thể khi tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ mặt trời.

Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi và cần thiết cho việc tái tạo xương. Không có đủ vitamin D sẽ làm xương yếu đi và dễ gãy. Ở trẻ em, thiếu vitamin D nghiêm trọng có thể dẫn đến bệnh còi xương.

Bổ sung canxi, vitamin D đúng cách để tốt cho xương- Ảnh 2.

Vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi và cần thiết cho việc tái tạo xương.

Cách bổ sung vitamn D:

Nhu cầu vitamin D thay đổi theo độ tuổi và dao động từ 400 đến 800 IU. Mức khuyến nghị (RDA) trong chế độ ăn uống cho thanh thiếu niên và người lớn là 600 IU và đối với người lớn tuổi trên 70 là 800 IU.

Vitamin D có sẵn trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như:

  • Các loại cá như cá hồi, cá hồi và cá mòi
  • Nấm
  • Trứng
  • Sữa, sữa đậu nành, sữa hạt và sữa yến mạch được bổ sung vitamin D
  • Ngũ cốc tăng cường vitamin D…

Chỉ bổ sung vitamin D nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.

Vitamin D có thể được bổ sung vào thực phẩm bổ sung canxi, vitamin tổng hợp hoặc bổ sung dưới dạng một chất dinh dưỡng đơn lẻ. Những người bị thiếu vitamin D thường sẽ dùng thuốc bổ sung dưới dạng một liều vitamin D duy nhất. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung loại vitamin này.

3. Một số lưu ý khi bổ sung canxi và vitamin D

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo, sử dụng các chất bổ sung có chứa canxi và vitamin D để giảm nguy cơ loãng xương, một căn bệnh lão hóa đặc trưng bởi sự mất khối lượng và mật độ xương. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung nếu bạn không thể đáp ứng các yêu cầu hàng ngày chỉ bằng chế độ ăn uống.

Khi xem xét bổ sung canxi hoặc vitamin D, cần lưu ý:

– Việc bổ sung thường xuyên thường không được khuyến khích cho người lớn tuổi.

– Chọn một chất bổ sung với liều lượng phù hợp (có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng).

– Chọn thực phẩm bổ sung canxi có chứa vitamin D để cải thiện khả năng hấp thụ.

– Nếu bạn dùng nhiều liều canxi hàng ngày, hãy chia đều chúng trong ngày để hấp thu tốt hơn. Tránh vượt quá giới hạn canxi trên 2.500 mg mỗi ngày và giới hạn trên của vitamin D là 4.000 IU mỗi ngày.

Cơ quan Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) không khuyến nghị bổ sung canxi và vitamin D để phòng ngừa gãy xương ban đầu ở những người khỏe mạnh.

DS. Nguyễn Thu Giang



Nguồn: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-sung-canxi-vitamin-d-dung-cach-de-tot-cho-xuong-172240823175540504.htm

Cùng chủ đề

Giám đốc Trung tâm Di sản Thế giới khảo sát tại di sản Huế

VHO - Ngày 22.5, ông Lazare Eloundou, Giám đốc Trung tâm Di sản Thế giới của UNESCO đã đến thăm và khảo sát công tác quản lý, bảo tồn và phát huy giá trị di sản văn hóa thế giới tại Huế. Theo lãnh đạo Trung tâm Bảo tồn Di tích Cố đô Huế, đơn vị đang triển khai nghiên cứu lập hồ sơ đăng kí dự án “Phục hồi tổng thể Cung An Định” gửi đề nghị Bộ...

Skoda Việt Nam Đồng Hành Cùng Giải Chạy VNExpress Marathon Hạ Long 2025 – Tập đoàn Thành Công

Skoda Việt Nam vinh dự là Nhà tài trợ Vàng cho giải chạy VnExpress Marathon Hạ Long 2025, diễn ra vào ngày 25/5/2025 tại thành phố di sản Hạ Long. Sự kiện thể thao danh giá này hứa hẹn thu hút hàng nghìn vận động viên từ khắp nơi, mang đến một hành trình đầy cảm hứng bên bờ vịnh biển được UNESCO vinh danh là kỳ quan thiên nhiên thế giới, đồng thời góp phần quảng...

Cảng biển đón cơ hội từ chuyển dịch chuỗi cung ứng

Không còn là điểm bốc xếp hàng hóa đơn thuần, cụm cảng nước sâu Cái Mép – Thị Vải (CM-TV) đang vươn lên thành trung tâm trung chuyển quốc tế giữa làn sóng dịch chuyển chuỗi cung ứng toàn cầu. Theo Cục Hàng hải và Đường thủy Việt Nam, 4 tháng đầu năm 2025, tổng sản lượng hàng hóa thông qua hệ thống cảng biển Việt Nam đạt hơn 342 triệu tấn; trong đó hàng container đạt hơn 10...

Hyundai Thành Công Việt Nam phối hợp cùng Báo Tiền Phong tổ chức giải Pickleball Việt Nam – Cúp Hyundai Thành Công 2025 –...

Quy mô toàn quốc Giải Pickleball Việt Nam – Cúp Hyundai Thành Công 2025 sẽ diễn ra từ ngày 4 – 6/7 tại cụm sân Pickleball D-JOY (TPHCM) – một trong những địa điểm đạt chuẩn thi đấu cao cấp hàng đầu tại khu vực phía Nam. Giải chia thành hai nhóm thi đấu chính: Chuyên nghiệp và phong trào, mở rộng cơ hội tham gia cho nhiều đối tượng, từ vận động viên đỉnh cao, bán chuyên cho...

Petrolimex điều chỉnh giá xăng dầu từ 15 giờ 00 phút ngày 22.05.2025

Hà Nội, ngày 22.05.2025, Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam (Petrolimex/Tập đoàn - mã chứng khoán: PLX) chính thức điều chỉnh giá xăng dầu, theo đó mức giá mới như sau:Mức giá mới có hiệu lực từ thời điểm 15 giờ 00 phút ngày 22 tháng 05 năm 2025 cho đến kỳ điều hành giá xăng dầu tiếp theo của liên Bộ Công Thương – Tài Chính; được công khai tại website petrolimex.com.vn và các Công ty xăng dầu thành...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Vì sao nhiều Gen Z thà ‘ăn bám bố mẹ’ cũng không muốn làm việc 8 tiếng 1 ngày?

Công việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, từ thứ 2 đến thứ 7 đã không còn là chuyện hiển nhiên và lựa chọn duy nhất. ...

Con dâu nhờ chăm cháu nhưng tôi đưa ra 3 điều kiện nhưng không được chấp nhận

Tôi đã nhìn thấu rõ ràng, dù tôi có làm theo lời con dâu nói, cô ấy cũng sẽ không biết ơn tôi, chứ đừng nói đến việc đối xử tốt với tôi. ...

5 loại thực phẩm cải thiện tiêu hóa

SKĐS - Tiêu thụ thực phẩm tốt sẽ giúp tiêu hóa khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật. Dưới đây là năm loại thực phẩm thân thiện với đường ruột nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày… ...

10 thực phẩm rẻ tiền bổ thận đang bán đầy chợ Việt, người bệnh thận nên ăn để phòng biến chứng

GĐXH - Người mắc bệnh thận, bên cạnh việc điều trị, điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý thì dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng giúp cải thiện và hỗ trợ chức năng thận. ...

Bài đọc nhiều

Ung thư vú có gây đau?

Đau ngực thường không phải là dấu hiệu phổ biến của ung thư vú, nếu có chỉ xảy ra ở một bên ngực hoặc vài vị trí khi ung thư di căn. Đau ngực có thể do nhiều nguyên nhân như dao động nội tiết tố ở tuổi dậy thì, kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh, u xơ hoặc tác dụng phụ của thuốc. Tuy nhiên, ung thư vú thường không gây đau.Theo nghiên cứu năm 2017 của Trường...

Hôm nay (28/6), Hà Nội ra mắt nền tảng Hồ sơ sức khỏe điện tử

Hôm nay (28/6), Hà Nội ra mắt nền tảng Hồ sơ sức khỏe điện tử Nền tảng Hồ sơ sức khỏe điện tử được UBND TP. Hà Nội ra mắt, vận hành từ ngày 28/6 có nhiều tiện ích cho người dân và các bác sỹ, thầy thuốc... Đây là bước đột phá trong việc chăm sóc sức khỏe Nhân dân của Hà Nội. ...

Ổi rẻ tiền và được xem là ‘siêu trái cây’, vì sao?

Ổi là loại trái cây vô cùng quen thuộc với người Việt, không chỉ nổi tiếng bởi hương vị dễ ăn và mùi thơm độc đáo, ổi còn được xem là 'siêu trái cây' bởi hàm lượng dinh dưỡng, nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Trại hè Nhí TCI 2025 – Sáng tạo – Khám phá – Tài năng

Trại hè Nhí TCI 2025 là chuỗi hoạt động mùa hè do Khoa Nhi – Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI tổ chức, dành cho trẻ từ 3–10 tuổi. Không chỉ mang đến sân chơi sáng tạo – bổ ích, chương trình còn giúp các bé có trải nghiệm khám chữa bệnh vui vẻ, xua tan nỗi...

Hòa Phát gia nhập VAMI – tăng cường hợp tác với doanh nghiệp cơ khí chế tạo

Ngày 20/5/2025, ông Nguyễn Chỉ Sáng – Chủ tịch Hiệp hội Doanh nghiệp Cơ khí Việt Nam (VAMI) đã trao quyết định công nhận thành viên Hiệp hội cho ông Nguyễn Việt Thắng – Tổng giám đốc Tập đoàn Hòa Phát. Tham dự buổi lễ còn có các Phó Chủ tịch Hiệp hội, Viện trưởng Viện nghiên cứu...

Tài liệu lưu trữ quý hiếm về những gương mặt tiêu biểu

VHO - Trung tâm Lưu trữ quốc gia III lựa chọn và giới thiệu gần 200 hình ảnh, tài liệu lưu trữ của 8 cá nhân tiêu biểu hoạt động trong lĩnh vực văn hóa, nghệ thuật. Đây là những nguồn tài liệu quý, phản ánh đa dạng, sinh động đời sống vật chất, tinh thần của nhân dân,...

NĂM 2025, VIGLACERA ĐẶT MỤC TIÊU LỢI NHUẬN HỢP NHẤT 1.743 TỶ ĐỒNG – Tổng công ty Viglacera

Tiếp nối những thành công đạt được trong năm 2024, cộng với những tác động tích cực từ chính sách điều hành kinh tế và những nỗ lực tháo gỡ khó khăn thị trường bất động sản của Chính Phủ, Tổng công ty Viglacera - CTCP đã xây dựng kế hoạch kinh doanh năm 2025 với mục tiêu...

Viglacera vinh dự góp mặt trong “Top 10 khu công nghiệp ESG Việt Nam Xanh 2025” – Tổng công ty Viglacera

Tiên phong kiến tạo hệ sinh thái khu công nghiệp xanh – thông minh, Viglacera tiếp tục ghi dấu ấn với hai dự án khu công nghiệp (KCN) Yên Phong II-C và KCN Phú Hà được vinh danh trong Top 10 Khu công nghiệp ESG Việt Nam Xanh 2025 (ESG10 – 2025). Danh hiệu uy tín này không...

Mới nhất