9 dấu hiệu cảnh báo tình trạng đường ruột bẩn mà nhiều người không biết

Thèm ăn quá mức, đặc biệt là đường

Theo The Healthy, cơn thèm đồ ngọt có thể xuất phát từ sự mất cân bằng đường ruột, khi vi khuẩn ưa đường hoặc nấm candida phát triển quá mức. Điều này không chỉ kích thích nhu cầu tiêu thụ đường mà còn làm gia tăng vi khuẩn có hại, gây rối loạn hệ tiêu hóa. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, có thể gây viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Mọc mụn trứng cá thường xuyên

Theo GoodRx, mụn trứng cá tái phát thường xuyên có thể liên quan đến đường ruột chứa nhiều độc tố. Sự mất cân bằng đường ruột làm gia tăng tình trạng viêm toàn thân, biểu hiện qua mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Ngoài ra, đường ruột hoạt động kém còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, khiến mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến và đường cũng làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột, góp phần gây ra các vấn đề về da. Ảnh: Shutterstock.

Thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa

Thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng, táo bón, tiêu chảy hoặc ợ nóng có thể là dấu hiệu cho thấy đường ruột gặp vấn đề trong việc xử lý thức ăn và đào thải chất thải. Đây có thể là biểu hiện của hội chứng ruột kích thích (IBS) – một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến ruột già. Ngoài ra, rối loạn tiêu hóa còn liên quan đến viêm dạ dày, trào ngược dạ dày – thực quản hoặc loét dạ dày. Những vấn đề này có thể cản trở quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và làm suy giảm chức năng..

Buồn nôn và nôn

Buồn nôn và nôn xảy ra khá đột ngột thường là do nhiễm trùng ngắn hạn với virus, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng. Tình trạng này có xu hướng thuyên giảm khá nhanh. Nếu triệu chứng kéo dài hơn, bạn nên cân nhắc đến bệnh H. pylori và bệnh celiac. Hiếm gặp hơn, nôn dữ dội cấp tính có thể là dấu hiệu của tình trạng tắc nghẽn ở ruột. Ví dụ, ung thư ruột đôi khi có thể gây ra tình trạng này, cũng như mô sẹo từ một ca phẫu thuật trước đó ở ruột. 

Đau nửa đầu

Trục ruột – não đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe thần kinh, và sự mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột có thể góp phần gây ra chứng đau nửa đầu. Đường ruột kém khỏe mạnh có thể làm gia tăng tình trạng viêm toàn thân và thúc đẩy sản xuất một số hóa chất, như oxit nitric, vốn có liên quan đến đau nửa đầu. Ngoài ra, việc hấp thụ kém ở ruột dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, có thể làm tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu. Thực tế, những người thường xuyên bị đau nửa đầu cũng có nguy cơ cao mắc các rối loạn tiêu hóa.

Tăng hoặc giảm cân không chủ ý

Khi đường ruột mất cân bằng, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng, lưu trữ chất béo và điều chỉnh lượng đường trong máu. Ví dụ, tình trạng viêm mạn tính ở ruột có thể phá vỡ các hormone điều chỉnh sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng hoặc giảm cân ngoài ý muốn. Mất cân bằng đường ruột cũng góp phần làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh, làm trầm trọng thêm tình trạng dao động cân nặng. 

Gặp vấn đề về giấc ngủ

Đường ruột không khỏe mạnh có thể gây mất ngủ hoặc ngủ không ngon. Ngoài ra, những người bị mất cân bằng đường ruột dễ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc khó thức dậy vào buổi sáng. Điều này là do ruột và não được kết nối chặt chẽ thông qua trục não-ruột. Sự mất cân bằng trong vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Loét miệng, phát ban và đau khớp

Một số triệu chứng tưởng chừng không liên quan đến đường ruột nhưng thực tế lại bắt nguồn từ tình trạng rối loạn đường ruột. Loét miệng tái phát thường xuyên có thể là dấu hiệu của bệnh Crohn – một dạng viêm ruột mạn tính. Phát ban dai dẳng không rõ nguyên nhân cũng có thể liên quan đến bệnh Crohn hoặc bệnh Celiac, do hệ miễn dịch phản ứng quá mức với gluten hoặc tình trạng viêm đường ruột kéo dài. Ngoài ra, bệnh viêm ruột (IBD) không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn có thể gây viêm và đau khớp, do phản ứng viêm lan rộng trong cơ thể. Nhận diện sớm những dấu hiệu này có thể giúp chẩn đoán và kiểm soát bệnh kịp thời, tránh để tình trạng tiến triển nặng. 

Cách làm “sạch” đường ruột hiệu quả và an toàn

Đường ruột cũng như sức khỏe của con người cần có thời gian tái tạo và phục hồi. Do đó, đường ruột cần được làm sạch đúng cách sau một thời gian hoạt động. Việc làm “sạch” đường ruột bẩn cần được thực hiện một cách khoa học:

Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý

Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp tới sức khỏe đường ruột. Theo đó, bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ và đa dạng dưỡng chất. Thay vì các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ thì bạn cần ưu tiên các thực phẩm tươi, giàu chất xơ, vitamin như rau củ quả. Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong mỗi bữa ăn như tinh bột, protein, khoáng chất tương ứng với tháp dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến cáo.

Chất xơ có trong rau xanh, củ quả sẽ góp phần thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột. Việc tiêu hóa sẽ trở nên dễ dàng, nhẹ nhàng hơn. Hệ tiêu hóa sẽ không cần làm việc quá sức. Như vậy, đường ruột sẽ trở nên “sạch” và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Rèn luyện thói quen sinh hoạt tốt

Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng thì thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học là điều cần thiết để có đường ruột khỏe mạnh. Hãy tập thể dục thường xuyên để giúp tăng cường trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc tiêu hóa diễn ra dễ dàng, giúp giảm bớt áp lực cho đường ruột. Tình trạng táo bón, hấp thu dưỡng chất kém sẽ được cải thiện hiệu quả.

Nên đi ngủ sớm, đủ 8 tiếng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt là các bạn trẻ cần từ bỏ thói quen thức quá khuya, ăn đêm. Đây chính là một trong những thói quen sinh hoạt gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe đường ruột.

Ngoài ra, ăn chậm nhai kỹ cũng là cách giúp cho tiêu hóa được diễn ra tốt hơn. Ruột non có thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Khi thức ăn được nghiền nát sẽ làm giảm các triệu chứng ợ hơi, ợ chua, dạ dày, chướng bụng khó tiêu.

Bổ sung men vi sinh có lợi cho đường ruột

Hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng sẽ gây ra tình trạng đường ruột bẩn. Có khá nhiều yếu tố khiến sự cân bằng này bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, để đảm bảo vi sinh vật có lợi phát triển tốt, chiếm ưu thế bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung men vi sinh như sữa chua, probiotic hay prebiotics.

Uống đủ nước

Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Nước sẽ giúp niêm mạc ruột mềm, ẩm hơn, tạo điều kiện cho vi sinh vật có lợi phát triển. Các hoạt động tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất diễn ra dễ dàng, thuận lợi hơn.