8 lưu ý khi tập thể dục mùa nắng nóng

TP.HCM đang bước vào giai đoạn nắng nóng gay gắt, dự báo từ tháng 3 đến tháng 5 nhiệt độ có thể lên tới 36-38°C, thậm chí cao hơn vào những ngày đỉnh điểm. 

Dưới đây là 8 lưu ý quan trọng khi tập thể dục mùa nắng nóng. Những lưu ý này không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tổng thể mà còn giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch, đặc biệt trong những ngày nhiệt độ tăng cao.

Tập thể dục buổi sáng sớm

Nên tập luyện vào buổi sáng sớm trong khoảng từ 6h – 7h sáng. Thời điểm này nhiệt độ môi trường vẫn còn ở mức thấp và dễ chịu, ánh nắng mặt trời và tia UV vẫn chưa gây ra bức xạ nhiệt quá cao.

Hạn chế tối đa các hoạt động thể thao ngoài trời nếu quá khung giờ này vì nhiệt độ môi trường càng về trưa càng tăng cao, dễ gây nên hiện tượng sốc nhiệt.

Tập luyện vừa sức

Nên nghỉ ngơi nhiều hơn, vận động nhẹ nhàng, vừa sức, không tập luyện quá mức để ra mồ hôi nhiều. Có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở không khí ngoài trời buổi sáng sớm và tập luyện các bài tập dưỡng sinh thay vì các bài tập vận động mạnh.

Uống đủ nước

Bổ sung nước trong luyện tập thể dục luôn là điều cần thiết. Nhất là trong mùa nóng, cơ thể cần bổ sung nước nhiều hơn và đều đặn hơn trong ngày. 

Lưu ý không để quá khát mới uống, không uống một lúc quá nhiều nước mà nên uống đều đặn lượng nước trong khoảng thời gian nhất định để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Tránh dùng quá nhiều các loại nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà… để giải khát. 

Tập luyện trong bóng mát

Với môi trường sống hiện nay tại các thành phố lớn, nếu nhà bạn gần với các công viên cây xanh thì nên tập luyện trong các khu vực này. Hoặc có thể tập luyện tại vườn nhà, trong mát hoặc phòng tập chuyên biệt để tránh ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng.

Lưu ý trang phục

Nên mặc các loại quần áo thoáng mát, sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt, có thể thấm hút mồ hôi, không quá bí bách để cơ thể được thoải mái. 

Trường hợp tập luyện ở nơi ít cây xanh, nên đội nón rộng vành. 

Nghỉ ngơi đúng cách

Sau khi tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng, lau ráo mồ hôi và ở ngoài nhiệt độ thường cho đến khi hết toát mồ hôi.

Không vào máy lạnh ngay sau khi kết thúc tập luyện để tránh sốc nhiệt, cũng như không tắm rửa ngay sau khi vừa vận động.

Bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung thường xuyên vitamin và khoáng chất, tốt nhất là từ nước khoáng, rau củ quả, trái cây. Bổ sung đủ lượng đạm và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh để hoạt động thể lực, trí óc được đảm đảo.

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Trong mùa nắng nóng, hầu hết các gia đình hoặc công ty, cơ quan đều hoạt động trong môi trường có máy lạnh, hoặc quạt mát, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ môi trường máy lạnh ra môi trường bên ngoài sẽ dễ bị sốc nhiệt.

Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên cài đặt ở 25-28 độ C, và trước khi ra môi trường nắng nóng, bạn nên vận động đôi chút, xoa bóp cơ mặt. Hoặc bạn đang ở môi trường nắng nóng và bước vào phòng máy lạnh, hãy đảm bảo cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt, đặc biệt là vùng đầu – mặt – cổ.