8 loại thực phẩm có sức mạnh đẹp da ngang ngửa ‘botox’

Từ serum retinol, mặt nạ collagen, liệu pháp ánh sáng đỏ đến các phương pháp thẩm mỹ – bất cứ thứ gì giúp làm chậm hoặc đảo ngược dấu hiệu lão hóa đều có thể rất tốn kém. Nhưng trước khi đầu tư thêm vào các sản phẩm chăm sóc da, bạn nên cân nhắc đến chế độ ăn uống của mình.

Chế độ ăn uống kém có thể gây ra hàng loạt vấn đề về da như mụn trứng cá, da khô và lão hóa sớm. Ngược lại, một chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và đủ nước là chìa khóa giúp làn da khỏe mạnh, bên cạnh việc hạn chế rượu bia, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm được bác sĩ da liễu và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp cải thiện làn da của bạn, làm đẹp da một cách tự nhiên.

Dưa hấu

Một trong những thói quen ăn uống tốt nhất cho làn da là duy trì đủ nước, bằng cách uống nhiều nước và ăn các thực phẩm có hàm lượng nước cao. Nếp nhăn và đốm đồi mồi xuất hiện do lão hóa tự nhiên.

Tác động của ánh nắng mặt trời và di truyền không thể bị thay đổi chỉ bằng cách cấp nước, nhưng làn da càng đủ nước thì càng căng mọng, khiến các nếp nhăn ít lộ rõ hơn.

Nước đóng vai trò quan trọng đối với độ đàn hồi, sản xuất collagen, tuần hoàn máu và tái tạo tế bào da. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu nước như dưa hấu (chứa 92% nước) sẽ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Nếu không thích dưa hấu, bạn có thể ăn dưa chuột, một thực phẩm cũng chứa rất nhiều nước.

Gạo lứt

Để làm chậm các dấu hiệu lão hóa, bạn nên bổ sung đủ vitamin B3. Vitamin B3 (niacinamide) là một thành phần phổ biến trong chăm sóc da nhờ khả năng dưỡng ẩm, giảm thâm nám và thúc đẩy tái tạo tế bào.

Một nguồn cung cấp vitamin B3 tuyệt vời là gạo lứt. Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa selen, một khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và viêm nhiễm, đồng thời thúc đẩy phát triển tế bào, giúp da luôn tươi trẻ.

Trái cây có múi là “thần dược” cho da

Cam, bưởi, chanh và quýt không chỉ giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có lợi cho làn da. Vitamin C giúp sản xuất collagen, giúp giảm nếp nhăn và tăng tuần hoàn máu, giúp da căng mịn và trẻ trung.

Vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do từ tia UV và ô nhiễm môi trường, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm. Vì vậy, khi ăn trái cây có múi, bạn không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ làn da.

Cá hồi

Ngoài vitamin C, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giữ cho làn da săn chắc. Bạn nên bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá cơm và cá mòi. 

Ngoài protein, cá béo còn giàu vitamin E, giúp giảm gốc tự do và viêm nhiễm, giúp làn da trẻ trung hơn.

Nho đỏ

Resveratrol là một thành phần chống lão hóa phổ biến trong mỹ phẩm, nhưng bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm. Resveratrol có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa.

Một trong những nguồn cung cấp resveratrol tốt nhất là nho đỏ, đặc biệt là phần vỏ. Mặc dù rượu vang đỏ cũng chứa resveratrol, nhưng rượu bia lại đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên ăn nho thay vì uống rượu.

Thịt bò

Collagen là dưỡng chất quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Bổ sung thực phẩm giàu collagen giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi và cấu trúc da.

Càng lớn tuổi, quá trình sản xuất collagen càng giảm. Vì vậy, cần tăng cường bổ sung qua thực phẩm. Một nguồn collagen dồi dào là thịt bò. Ngoài ra, nước hầm xương, thường được làm từ xương bò cũng là một lựa chọn tuyệt vời, chứa nhiều protein, vitamin B và vitamin C – tất cả đều giúp làm chậm lão hóa da.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa, bao gồm protein, selen và vitamin E. Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da, giúp da duy trì độ đàn hồi và chống lại tổn thương do oxy hóa.

Quả bơ

Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Một nghiên cứu khoa học cho thấy việc ăn bơ thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của da ở phụ nữ. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho làn da, bơ là lựa chọn tuyệt vời.