(Dân trí) – Nếu bạn không mắc bệnh gì, một chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước thường là đủ để giữ cho thận khỏe mạnh. Ngoài ra, một số loại thực phẩm, thay đổi lối sống cũng có thể giúp hỗ trợ chức năng thận.
Thận là cơ quan có kích thước bằng nắm tay nằm ở dưới cùng của khung xương sườn, ở cả hai bên cột sống. Chức năng quan trọng nhất của chúng là lọc các chất thải, nước dư thừa và các tạp chất khác ra khỏi máu. Những chất thải này được lưu trữ trong bàng quang và sau đó được thải ra ngoài qua nước tiểu.
Ngoài ra, thận còn điều chỉnh nồng độ pH, muối và kali trong cơ thể. Chúng cũng sản xuất hormone điều hòa huyết áp và kiểm soát việc sản xuất hồng cầu.
Uống đủ nước rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của thận (Ảnh: Lifeline).
Sau đây là 7 cách giúp thanh lọc thận:
Uống đủ nước
Theo Healthline, nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành. Mọi cơ quan, từ não đến gan, đều cần nước để hoạt động. Thận là hệ thống lọc của cơ thể và cần đủ nước để bài tiết nước tiểu. Nước tiểu là chất thải chính cho phép cơ thể bài tiết các chất không mong muốn.
Khi lượng nước nạp vào thấp, lượng nước tiểu thấp, điều này có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Vì thế, uống đủ nước rất quan trọng để thận đào thải chất thải dư thừa đúng cách và điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình thanh lọc thận.
Chọn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe thận
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Mỹ khuyến nghị chúng ta nên ăn chế độ ăn tốt cho tim để ngăn ngừa cholesterol và chất béo tích tụ trong động mạch, thận và tim.
Một số thực phẩm tốt cho tim có thể bao gồm:
– Protein động vật nạc, như gia cầm, cá…
– Trái cây và rau quả.
– Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo.
Một số thực phẩm cụ thể hơn cũng có thể giúp làm sạch thận gồm nho, quả nam việt quất, rong biển, thực phẩm giàu canxi, trà…
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho vòng eo mà có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, cả hai đều quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận.
Bạn không cần phải chạy marathon mới có được những lợi ích từ việc tập thể dục. Đi bộ, chạy, đạp xe và thậm chí khiêu vũ đều rất tốt cho sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy tìm một hoạt động khiến bạn bận rộn và vui vẻ, điều này sẽ dễ dàng hơn để bạn tuân thủ và đạt được kết quả tuyệt vời.
Quản lý đường huyết, chỉ số huyết áp
Những người mắc bệnh tiểu đường có thể bị tổn thương thận. Khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng glucose (đường) trong máu, thận buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Qua nhiều năm, điều này có thể dẫn đến tổn thương ở thận.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, bạn sẽ giảm được nguy cơ bị tổn thương thận. Ngoài ra, nếu tổn thương được phát hiện sớm, bác sĩ có thể đưa ra các biện pháp để giảm hoặc ngăn ngừa tổn thương thêm.
Bên cạnh đó, huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Nếu huyết áp cao xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao, thì tác động lên cơ thể có thể rất đáng kể.
Chỉ số huyết áp khỏe mạnh là 120/80mmHg. Tiền tăng huyết áp được tính khi huyết áp vượt chỉ số này đến 139/89. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp giảm huyết áp vào thời điểm này.
Nếu chỉ số huyết áp luôn ở mức trên 140/90, bạn có thể bị huyết áp cao. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc theo dõi huyết áp thường xuyên, thay đổi lối sống và có thể dùng thuốc.
Không hút thuốc
Hút thuốc làm tổn thương mạch máu của cơ thể. Điều này dẫn đến lưu lượng máu đi khắp cơ thể và đến thận chậm hơn.
Hút thuốc cũng khiến thận có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn. Nếu bạn hút thuốc và sau đó ngừng hút thuốc, nguy cơ sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, sẽ mất nhiều năm để trở lại mức độ rủi ro ngang với người chưa từng hút thuốc
Lưu ý về lượng thuốc giảm đau không kê đơn
Thường xuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) có thể gây tổn thương thận. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), bao gồm ibuprofen và naproxen, có thể gây hại cho thận nếu bạn dùng chúng thường xuyên để điều trị chứng đau mãn tính, đau đầu hoặc viêm khớp.
Giảm cân nếu bạn đang bị thừa cân, béo phì
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng béo phì làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thận do tăng huyết áp và kéo theo nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2. Vì thế, bạn nên kiểm tra cân nặng và tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết hiện tại bản thân có thừa cân hay không, nên giảm bao nhiêu thì hợp lý.
Bạn hãy bắt đầu đi bộ, dành thời gian tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, thay đổi thói quen ăn uống để giảm lượng chất béo bão hòa, một chất có thể thúc đẩy nguy cơ phát triển căn bệnh có thể gây tổn thương thận.
Nguồn: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm
