6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch

Vì vậy, điều quan trọng đối với bệnh nhân huyết áp cao là cố gắng kiểm soát mức huyết áp của mình.

Các chuyên gia tại JFS Care – Dịch vụ chăm sóc y tế tại nhà ở Los Angeles (Mỹ), chia sẻ 6 mẹo hay giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.

Chú ý đến thực phẩm

Đối với người huyết áp cao, các món ăn vặt mặn, món nhiều gia vị và đồ ngọt có thể gây ra rủi ro.

Hãy chọn các món ăn lành mạnh hơn. Thay muối bằng các loại thảo mộc và gia vị như tỏi hoặc hương thảo. Dùng món tráng miệng bằng trái cây tươi thay vì các món nhiều đường, theo JFS Care.

Chú ý đến đồ uống

Đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp và tương tác với một số loại thuốc. Tốt nhất nên tránh hoặc chọn đồ uống không cồn.

Cố gắng hạn chế ở 1 tách cà phê sáng, đặc biệt là trong những ngày đặc biệt căng thẳng hoặc bận rộn. Quá nhiều caffein cũng có thể làm tăng huyết áp.

Ưu tiên giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng, từ đó ảnh hưởng đến huyết áp. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ đúng giờ. Nếu đã quen ngủ trưa, hãy dành thời gian chợp mắt. Ngủ đủ có thể giúp huyết áp cân bằng.

Duy trì mức độ căng thẳng ở mức cân bằng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra huyết áp cao. Dành 10 phút mỗi sáng để hít thở sâu, thở ra từ từ để giải tỏa căng thẳng.

Duy trì lịch dùng thuốc

Duy trì thuốc huyết áp là rất quan trọng. Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc đánh dấu trên lịch để đảm bảo uống thuốc đúng giờ. Nếu đi du lịch, hãy đảm bảo chuẩn bị đủ thuốc.

Đừng bỏ bê việc tập thể dục

Thời tiết lạnh và lịch trình bận rộn thường dẫn đến ít tập thể dục hơn, nhưng duy trì hoạt động là một phần không thể thiếu để kiểm soát huyết áp. Nếu có thể, hãy cân nhắc đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ đi bộ quanh khu nhà trong 15 – 20 phút. Cũng có thể duy trì hoạt động trong nhà. Hãy thử một bài tập giãn cơ nhẹ nhàng tại nhà, theo JFS Care.