Các động tác kéo giãn cũng kích thích giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của cơ thể, góp phần nâng cao tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, tập trung vào việc hít thở sâu trong các bài tập giãn cơ, giúp xoa dịu tâm trí, giảm cảm giác lo lắng và mang lại cảm giác sảng khoái.
Kết hợp các động tác giãn cơ vào thói quen hàng ngày là một cách đơn giản mà hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Giãn cơ là một cách đơn giản để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
1. Động tác giãn cơ cổ
– Ngồi hoặc đứng thoải mái, thẳng cột sống.
– Nhẹ nhàng hạ thấp cằm xuống một chút về phía ngực và từ từ quay đầu sang phải cho đến khi cảm thấy căng tại phần cơ cổ và vai bên trái.
– Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây, đồng thời thực hiện thở đều, thư giãn.
– Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập giúp giãn cơ cổ cũng rất phù hợp với dân văn phòng, giúp giảm các cơn đau, sự căng thẳng tại vùng cổ – vai gáy.
Động tác giãn cơ cổ.
2. Tư thế em bé
– Vào tư thế ngồi trên gót chân.
– Từ từ gập người về phía trước sao cho trán có thể chạm tới sàn, đưa cánh tay trải dài theo chiều dọc của cơ thể về phía trước.
– Giữ tư thế tối đa trong vòng 5 phút kết hợp thở đều và thư giãn.
Bài tập không chỉ giúp giãn cơ mà còn giúp thư giãn toàn cơ thể, giải tỏa căng thẳng , giảm đau tại các vùng vai, cổ, lưng.
3. Ngồi uốn cong về phía trước
– Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
– Hít vào đồng thời vươn tay lên cao kéo dài cột sống lên.
– Từ từ thở ra và gập về phía trước (như hình). Đưa tay về phía bàn chân hoặc mắt cá chân, giữ thẳng cột sống.
– Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu.
– Lặp lại động tác.
Động tác: Ngồi uốn cong về phía trước
4. Đứng gập người về phía trước
– Đứng hai chân rộng bằng hông.
– Hít vào đồng thời vươn tay qua đầu, sau đó thở ra và gập người về phía trước.
– Để cánh tay buông thõng xuống sàn hoặc để tư thế (như hình).
– Thư giãn đầu và cổ, đồng thời để cột sống được kéo dài ra.
– Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và giải phóng căng thẳng sau mỗi lần thở ra.
Động tác: Đứng gập người về phía trước
5. Xoay cột sống khi ngồi
– Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
– Cong đầu gối trái và bắt chéo bàn chân phải qua đùi phải (như hình), từ từ co chân phải lại.
– Hít vào (kéo dài cột sống lên), sau đó thở ra và vặn người sang trái, đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài đầu gối trái. Tay trái đưa ra sau.
– Giữ trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và nhẹ nhàng vặn sâu hơn mỗi lần thở ra.
– Lặp lại ở phía bên kia.
Động tác: Xoay cột sống khi ngồi
6. Gác chân lên tường
– Nằm ngửa sao cho chân sát vào tường.
– Từ từ đưa hai chân gác lên tường và đưa hông sát lại gần tường.
– Hai cánh tay đưa sang hai bên một cách thoải mái nhất.
– Nhắm mắt lại và thư giãn trong lúc căng cơ, tập trung vào hơi thở.
– Giữ trong 5-10 phút, để trọng lực giải phóng căng thẳng ở chân và lưng dưới
