Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế6 cách giúp phổi khỏe, giảm khó thở

6 cách giúp phổi khỏe, giảm khó thở


Duy trì tư thế lưng thẳng, thực hành bài tập thở, thiền và tránh hút thuốc để giữ cho phổi khỏe, tăng cường chức năng hô hấp.

Chất lượng không khí, nhiệt độ thay đổi, điều kiện thời tiết khắc nghiệt có tác động đến phổi và hệ hô hấp. Không khí khô hơn do thiếu độ ẩm có thể kích ứng đường thở của người bệnh phổi, gây khò khè, khó thở, ho. Mặc dù những thay đổi này dễ nhận thấy ở người có chức năng hô hấp kém nhưng cũng ảnh hưởng đến người không mắc bệnh.

Dưới đây là cách giúp thở dễ dàng hơn.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Nằm nghiêng với gối kê cao đầu, một chiếc đặt giữa hai chân để giữ cho cột sống thẳng hàng hỗ trợ đường thở thông thoáng, ngăn ngáy.

Nằm ngửa và co đầu gối, đặt một chiếc gối dưới đầu gối cũng giúp thở tốt hơn. Tuy nhiên, tư thế này có thể khiến lưỡi, vòm họng sụp xuống phía sau thành cổ họng, làm giảm luồng không khí vào phổi và gây ngáy. Người ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy thường xuyên nên hạn chế tư thế này.

Thay đổi lối sống

Thay đổi thói quen sống kém lành mạnh có thể giữ cho phổi khỏe, tăng cường chức năng hô hấp. Duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất chống oxy hóa để giảm viêm. Tiêm vaccine cúm, viêm phổi phòng ngừa nhiễm trùng phổi và bệnh đường hô hấp.

Tránh hút thuốc, hít khói thuốc thụ động và các chất kích thích từ môi trường. Cải thiện chất lượng không khí trong nhà bằng cách sử dụng bộ lọc không khí và giảm chất gây kích ứng như hương thơm nhân tạo, nấm mốc, mạt bụi…

Thiền

Thiền giúp thư giãn, tập trung vào hơi thở, từ đó giảm khó thở, nhờ đó tinh thần cũng minh mẫn, ít căng thẳng.





Thiền giúp thư giãn, giảm căng thẳng, tập trung vào hơi thở, nhờ giảm khó thở. Ảnh: Freepik

Thiền giúp thư giãn, giảm căng thẳng và khó thở. Ảnh: Freepik

Duy trì tư thế tốt

Cơ hoành hình vòm, nằm dưới phổi, ngăn cách khoang ngực với khoang bụng, là cơ chính được sử dụng để thở. Cơ hoành thắt chặt khi hít vào, khoang ngực tạo khoảng trống cho phép phổi mở rộng toàn bộ mang không khí vào. Tư thế lưng thẳng đảm bảo lồng ngực có thể mở rộng hoàn toàn khi hít thở, có hiệu quả cả khi tập thể dục thể thao lẫn làm việc hàng ngày.

Ca hát

Ca hát góp phần cải thiện hơi thở và chức năng phổi. Người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) thực hành thường xuyên bớt khó thở và kiểm soát các triệu chứng bệnh tốt hơn.

Ca hát cũng có ích cho người mắc bệnh phổi bằng cách thực hành thở chậm và sâu hơn, tăng cường sức mạnh cho các cơ thực hiện chức năng thở.

Thực hiện bài tập thở

Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau mà người bệnh phổi có thể thực hành. Thở bằng cơ hoành có thể giảm thở gắng sức ở người mắc bệnh COPD.

Thực hiện: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân hơi mở rộng. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt trên bụng. Hít vào bằng mũi, nâng cơ hoành lên (cơ nằm giữa ổ bụng và lồng ngực) sao cho không khí đi vào bụng nhiều nhất có thể. Mím chặt môi và thở ra, hạ cơ hoành xuống vị trí ban đầu.

Hít thở sâu giúp tập trung vào hơi thở nhằm tăng lượng không khí vào trong phổi.

Thực hiện: Nằm ngửa với hai tay đặt dọc hai bên. Hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi. Đặt một tay lên bụng thoải mái khi thở. Quan sát độ phồng lên và co lại của bụng theo từng hơi thở.

Thực hiện bài tập này thường xuyên còn hỗ trợ người bệnh kiểm soát được hơi thở, thư giãn, ngủ ngon và nhiều năng lượng hơn.

Bảo Bảo (Theo Healthline)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp




Source link

Cùng chủ đề

Phát hiện ung thư thận khi điều trị bệnh phổi

Ông T., 81 tuổi, mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính gây khó thở, tình cờ được bác sĩ phát hiện ung thư thận. ...

Những cách giúp tăng đề kháng cho trẻ phòng bệnh hô hấp

Bổ sung thực phẩm giàu protein, cung cấp thực phẩm giàu chất xơ, lợi khuẩn, tăng cường vitamin và khoáng chất, hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ... là một số cách giúp trẻ tăng đề kháng, phòng bệnh hô hấp. ...

Vụ cháy tiệm bánh kem: 2 trẻ đang thở máy

Liên quan đến vụ cháy lớn tại tiệm bánh kem trên đường Nguyễn Thái Học, quận 1, TP.HCM, hiện còn 2 trẻ đang thở máy tại Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM). Ngày 25-2, Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM) cho biết đã tiếp...

Tập thể dục sáng hay chiều tối tốt hơn?

'Tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, nhưng nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên tập vào buổi sáng hay buổi tối để đạt được kết quả tốt nhất'. Hãy bắt đầu ngày mới với...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Suntory Pepsico sẽ chuyển 4 dây chuyền từ TP HCM về Long An

4 dây chuyền sản xuất nước có ga và Aquafina với công suất gần 450 triệu lít mỗi năm của Pepsico sẽ chuyển về Long An. Trong báo cáo đánh giá tác động môi trường mới nhất của dự án tại Long An, Công ty TNHH Nước giải khát Suntory PepsiCo Việt Nam (SPVB) cho biết sẽ chuyển 4 dây chuyền sản xuất từ nhà máy tại Quận 12, TP HCM về lắp đặt tại Khu công nghiệp Hựu Thạnh,...

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

Bài đọc nhiều

Bộ Y tế thông tin mới nhất về virus gây bệnh cúm tại Việt Nam

Trong nước hiện không sự gia tăng đột biến so với số ca mắc được ghi nhận cùng kỳ hàng năm trước đây, với các tác nhân chủ yếu là cúm A/H3N2, A/H1N1 và cúm B. ...

Tiêu thụ thực phẩm này rất dễ tăng cân, béo phì dù ăn nhiều rau quả

Một nghiên cứu mới của Brazil cho thấy, việc tăng cường ăn trái cây và rau củ có thể không đủ để hạn chế tăng cân nếu không tránh thực phẩm siêu chế biến. ...

Cuộc đời tận hiến của bác sĩ Đặng Văn Ngữ lên sách tranh

Đúng dịp kỷ niệm 70 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27-2-1955 - 27-2-2025), Nhà xuất bản Kim Đồng giới thiệu đến độc giả thiếu nhi cuốn sách tranh Đặng Văn Ngữ - Tận hiến cả cuộc đời. Người Việt nghiên cứu thành công...

Vì sao không nên vứt bỏ phần dây xơ khi ăn chuối?

Nhiều người có thói quen loại bỏ phần dây xơ của chuối mà không biết rằng đây chính là một trong những phần bổ dưỡng nhất của loại trái cây này. Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến và giàu dinh dưỡng nhất được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên,...

Tăng hậu kiểm để ngăn chặn thực phẩm chức năng kém chất lượng lưu hành

Bộ Y tế đề xuất sửa đổi Nghị định 15/2018/NĐ-CP, trong đó đặc biệt nhấn mạnh yêu cầu kiểm soát chặt chẽ hơn đối với tổ chức, cá nhân đứng tên trong hồ sơ công bố sản phẩm. Tăng hậu kiểm để ngăn chặn thực phẩm chức năng kém chất lượng lưu hànhBộ Y tế đề xuất sửa đổi Nghị định 15/2018/NĐ-CP, trong đó đặc biệt nhấn mạnh yêu cầu kiểm soát chặt chẽ hơn đối với tổ chức, cá...

Cùng chuyên mục

Hà Nội chi hơn 25 nghìn tỷ đồng cho bệnh nhân BHYT

Đặc biệt, trong những năm, cán bộ giám định BHYT đã nỗ lực hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ được giao. Hà Nội là địa phương có số người tham gia BHYT và số chi BHYT lớn nhất cả nước. Bên cạnh đó, Hà Nội tập trung nhiều cơ sở KCB tuyến T.Ư với đội ngũ bác sĩ giỏi và trang thiết bị y tế hiện đại, thu hút nhiều người dân từ ngoại tỉnh đến KCB. Năm 2024,...

Bệnh viện Quốc tế DNA bền bỉ với sứ mệnh chăm sóc sức khỏe người dân

Kể từ khi thành lập (ngày 1/7/2018), Bệnh viện Quốc tế DNA đã từng bước phát triển các công nghệ y khoa hàng đầu trên thế giới, với sứ mệnh chăm sóc sức khỏe người dân. Bệnh viện Quốc tế DNA bền bỉ với sứ mệnh chăm sóc sức khỏe người dân Kể từ khi thành lập (ngày 1/7/2018), Bệnh viện Quốc tế DNA đã từng bước phát triển các công nghệ y khoa hàng đầu trên thế giới,...

Cẩn thận khi đi thang cuốn đề phòng tai nạn

Bệnh viện T.Ư Quân đội 108 (Hà Nội) vừa qua đã tiếp nhận một trẻ 12 tuổi được chuyển đến cấp cứu do bị kẹt chân vào thang cuốn. ...

Nâng cao sức khỏe nhân dân là trách nhiệm và sứ mệnh cao cả

Trong 70 năm qua, đặc biệt là giai đoạn 2015 - 2025, dưới sự lãnh đạo của Bộ Y tế, Tỉnh ủy, HĐND, UBND, Ủy ban Mặt trận Tổ quốc tỉnh cùng sự phối hợp của các ngành, địa phương và sự tin tưởng của người dân, ngành y tế đã đạt nhiều kết quả tích cực. Nhiều chỉ tiêu, nhiệm vụ trọng tâm hoàn thành vượt kế hoạch, góp phần quan trọng vào sự phát triển của tỉnh. Ngành...

trợ lý đắc lực của các blouse trắng

Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) tạo ra những bước tiến vượt bậc trong nhiều lĩnh vực, đặc biệt là y tế. Không chỉ hỗ trợ bác sỹ trong công tác khám bệnh, AI còn giúp cải thiện chất lượng chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân. Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) tạo ra những bước tiến vượt bậc trong nhiều lĩnh vực, đặc biệt là y tế. Không chỉ hỗ trợ bác sỹ trong công tác...

Mới nhất

Triều Tiên thử tên lửa chiến lược, ông Kim Jong-un trực tiếp thị sát

Truyền thông CHDCND Triều Tiên ngày 28.2 đưa tin Bình Nhưỡng đã thực hiện vụ phóng tên lửa hành trình chiến lược trong...

Ngày mai, Tư vấn mùa thi tại Huế với thông tin mới về thi và xét tuyển

Ngày mai (1.3), chương trình Tư vấn mùa thi 2025 của Báo Thanh Niên chính thức tổ chức tại TP.Huế, kéo dài cả ngày trong khuôn viên...

“Gặp nhau cuối tuần” trở lại

Sau gần 20 năm vắng bóng, "Gặp nhau cuối tuần" - chương trình hài kịch nổi tiếng một thời - sẽ trở lại từ ngày 1-3 trên...

Giá bạc hôm nay 28/2/2025: Bạc tăng 1,4%

Giá bạc hôm nay (28/2/2025), giá bạc trong nước và thế giới có xu hướng tăng sau hai phiên giảm liên tiếp. ...

Hà Nội chi hơn 25 nghìn tỷ đồng cho bệnh nhân BHYT

Đặc biệt, trong những năm, cán bộ giám định BHYT đã nỗ lực hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ được giao. Hà Nội là địa phương có số người tham gia BHYT và số chi BHYT lớn nhất cả nước. Bên cạnh đó, Hà Nội tập trung nhiều cơ sở KCB tuyến T.Ư với đội ngũ bác sĩ giỏi...

Mới nhất