Kiểm soát cân nặng rất quan trọng vì tăng cân quá mức sẽ kéo nguy cơ mắc bệnh tăng thêm nhiều lần. Những bệnh này không chỉ là tim mạch, rối loạn giấc ngủ mà còn cả thoái hóa khớp, ung thư.
Với những người đang giảm cân, quá trình giảm cân phải diễn ra liên tục, ngay cả khi thời tiết trở lạnh và bắt đầu vào mùa đông.
Giảm cân khi thời tiết lạnh có thể sẽ khó khăn. Điều này xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ quá trình trình trao đổi chất chậm lại, thiếu nước, ăn nhiều thực phẩm chứa calo cao đến giảm hoạt động thể chất, theo trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tập luyện đều đặn là cách tốt để tiếp tục duy trì nhịp độ giảm cân vào mùa đông
Để tiếp tục quá trình giảm cân khi trời trở lạnh hay bước vào mùa đông, mọi người cần lưu ý những điều sau:
Giữ nước
Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trao đổi chất duy trì ổn định sẽ giúp cơ thể đốt calo nhiều hơn, nhờ đó duy trì được hiệu quả giảm cân.
Thế nhưng, thời tiết lạnh có xu hướng làm giảm cảm giác khát nước và khiến chúng ta ít uống nước hơn. Tình trạng thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến trao đổi chất mà còn làm tăng cảm giác đói và kích thích ăn nhiều hơn.
Ăn món giàu chất xơ
Chất xơ giúp no lâu và giảm ăn vặt. Các loại thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh là yến mạch, khoai lang, táo, cà rốt. Những món này cũng rất có lợi cho người bị tiểu đường vì có tác dụng làm giảm đường huyết.
Dùng các loại gia vị nóng
Các loại gia vị như quế, ớt, gừng không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Không những vậy, quế còn có tác dụng ổn định đường huyết, gừng hỗ trợ tiêu hóa và ớt giúp tăng đốt calo nhờ đặc tính sinh nhiệt.
Nạp nhiều protein hơn
Protein giúp người chơi thể thao tăng khối lượng cơ, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Các món giàu protein là thịt nạc, trứng, đậu và sữa.
Duy trì tập luyện
Thời tiết lạnh sẽ ảnh hưởng đến hoạt động ngoài trời, làm giảm cường độ vận động hằng ngày. Tuy nhiên, dù không thể tập ngoài trời thì mọi người vẫn nên duy trì tập luyện bằng cách tập trên máy chạy bộ, đạp xe trong nhà, nâng tạ, hít đất, squat hay yoga.
Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập đều đặn 20-30 phút/ngày là đủ để tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tăng cân vào mùa đông, theo Healthline.
Nguồn: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm
