5 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 10 phút sau bữa tối

Chỉ cần duy trì thói quen nhỏ – 10 phút đi bộ sau ăn tối – nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ sau bữa tối có thể mang lại những lợi ích bất ngờ mà hầu hết chúng ta thậm chí không biết.

Dưới đây là những lợi ích khi đi bộ 10 phút sau ăn tối:

1. Đi bộ sau ăn g iảm cơn thèm đường vào đêm khuya

Nhiều người cảm thấy thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ vào nửa đêm. Đi bộ nhanh trong 10 phút sau ăn có thể giúp kiểm soát những cơn thèm này. Điều này là do đi bộ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và ổn định lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa cơn đói đột ngột. Hoạt động nhẹ sau bữa ăn có thể làm giảm phản ứng insulin của cơ thể, giúp chúng ta no lâu hơn và tránh ăn vặt không cần thiết vào ban đêm.

Chỉ cần đi bộ 10 phút sau bữa tối có thể đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

2. Tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng

Đi bộ 10 phút sau bữa tối không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Khi cơ thể di chuyển sau khi ăn, sẽ xử lý vitamin và khoáng chất hiệu quả hơn, đảm bảo sử dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm khi chúng ta ăn vào, tăng cường năng lượng, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Giảm nguy cơ trào ngược axit và đầy hơi

Một số người bị đầy hơi hoặc ợ chua sau khi ăn những bữa ăn thịnh soạn, đặc biệt là vào ban đêm. Đi bộ sau bữa tối, chỉ cần 10 phút giúp đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày, giảm nguy cơ trào ngược axit và ợ nóng. Thay vì nằm xuống ngay sau bữa ăn, đi bộ giúp giữ axit trong dạ dày ở đúng vị trí, ngăn ngừa chứng ợ nóng và khó tiêu.

4. Cải thiện chức năng não

Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy đến não, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tình trạng sương mù não và trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy rằng, vận động nhẹ sau bữa ăn thậm chí có thể tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện sự tập trung và giảm mệt mỏi về mặt tinh thần…

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đối với những người khó ngủ, đi bộ sau bữa tối có thể là giải pháp đơn giản giúp ngủ ngon hơn. Hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể giải phóng serotonin, sản xuất melatonin – hormone chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ.

Đi bộ sau bữa tối giúp giảm căng thẳng , thư giãn tâm trí giúp bạn ngủ nhanh hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn…

BS. Tăng Minh Hoa