5 loại rau giúp dễ ngủ

Giấc ngủ ngon là yếu tố cần thiết để có sức khỏe ổn định. Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết bên cạnh dùng thuốc theo chỉ định, tránh stress, thư giãn, nghe nhạc, chế độ ăn uống khoa học có thể giúp ngon giấc. Thực phẩm chứa tryptophan, melatonin, magie… tốt cho người thường khó ngủ, mất ngủ.

Rong biển với thành phần chính là tryptophan, có vai trò cải thiện giấc ngủ. Có rất nhiều cách chế biến rong biển như nấu canh, súp, tẩm ướp sấy khô, ăn thường xuyên giúp ngủ ngon.

Cải xoăn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin K, A, C… Cải xoăn giàu khoáng chất như magie, canxi tăng chất lượng giấc ngủ.

Rau nhút có tác dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ. Loại rau này giúp thanh nhiệt, giải độc, trị nóng trong người, giảm đầy hơi, khó tiêu, táo bón. Rau nhút tốt cho hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe có mối liên hệ chặt chẽ với chất lượng giấc ngủ.

Atisô góp phần điều trị chứng mất ngủ. Hoa và lá atiso chứa hợp chất thực vật flavonoid giảm căng thẳng, mệt mỏi, ngủ ngon. Atisô còn chứa sắt có thể giảm lo âu, thư giãn, nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Rau diếp cá không chỉ hỗ trợ điều trị táo bón mà còn giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Người lớn tuổi mất ngủ kéo dài có thể ăn rau diếp cá để cải thiện tình trạng.

Bác sĩ Tùng cho biết thêm tránh uống nhiều cà phê, trà, chocolate, nước ngọt, bia rượu để ngon giấc. Hạn chế thức ăn khó tiêu, nhiều đường, dầu mỡ, cay nóng. Một số tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) góp phần chống gốc tự do, cải thiện máu lên não, giảm khó ngủ.

Người mất ngủ kéo dài, không bớt khi đã ăn uống lành mạnh, sinh hoạt hợp lý thì nên đến bác sĩ để khám, chữa trị phù hợp.

Hải An