4 tư thế yoga hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả

Tư thế góc nghiêng một bên (Utthita Parsvakonasana)

Giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên lưng dưới. Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và chân.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, hạ thấp đầu gối phải tạo góc 90 độ.

Đặt tay phải xuống sàn hoặc lên đùi phải, tay trái vươn qua đầu.

Giữ tư thế 20-30 giây, hít thở đều.

Đổi bên và lặp lại.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Giảm đau lưng dưới, cải thiện lưu thông máu vùng cột sống. Giúp thư giãn cơ hông và lưng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối, đặt bàn chân rộng bằng hông.

Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

Hít vào, nâng hông lên cao, giữ tư thế 20-30 giây.

Thở ra, hạ hông xuống từ từ, lặp lại 2-3 lần.

Tư thế tam giác (Trikonasana)

Kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng ở vùng lưng. Cải thiện sự linh hoạt cho hông và lưng dưới.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân rộng, xoay mũi chân phải ra ngoài.

Nghiêng người sang phải, tay phải chạm vào cẳng chân hoặc sàn.

Tay trái vươn lên trời, giữ tư thế 20-30 giây.

Đổi bên và lặp lại.

Tư thế nằm xoắn (Supta Matsyendrasana)

Giúp kéo giãn và thư giãn lưng, giảm đau lưng dưới. Hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng cơ.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối phải, đặt chân phải lên đầu gối trái.

Xoay gối phải sang trái, giữ vai phải chạm sàn.

Tay phải duỗi ngang vai, mắt nhìn theo tay.

Giữ tư thế 30 giây – 1 phút, đổi bên và lặp lại.

Lưu ý khi tập yoga giảm đau lưng: Thực hiện chậm rãi, tránh gồng quá mức. Hít thở sâu, kết hợp thư giãn. Duy trì tập luyện thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.