Những hoạt động nhỏ nhưng hiệu quả vào buổi tối sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn. Duy trì những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sau bữa ăn tối, người muốn giảm cân hiệu quả có thể áp dụng thêm những thói quen sau:
Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ giúp kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy thức ăn di chuyển qua ruột, giảm các triệu chứng đầy hơi và khó chịu. Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn còn giúp cân bằng lượng đường trong máu và hoóc môn insulin, ngăn ngừa sự tăng giảm đường huyết đột ngột. Tăng đường huyết có thể dẫn đến tích trữ chất béo và tăng cảm giác đói, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối sẽ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn
Dù chỉ là hoạt động nhẹ nhàng nhưng đi bộ vẫn giúp tiêu hao calo, góp phần tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. Thời lượng đi bộ lý tưởng sau bữa ăn là từ 10-15 phút.
Uống trà thảo mộc
Uống trà thảo mộc sau bữa tối sẽ hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách. Tác động đầu tiên cần nhắc đến là giúp cải thiện tiêu hóa. Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi.
Không những vậy, thưởng thức một tách trà ấm cũng hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt hoặc ăn vặt vào ban đêm, từ đó giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Trà thảo mộc còn có tác dụng thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh ăn vặt vào ban đêm
Không ăn sau bữa tối là thói quen quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Thói quen này giúp kiểm soát calo, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các món ăn vặt ban đêm thường là những thực phẩm giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng, dễ gây tăng cân.
Không những vậy, tránh ăn đêm còn giúp duy trì độ nhạy insulin và hỗ trợ chức năng trao đổi chất. Các tác động này giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Để tránh đói vào ban đêm, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ngủ đúng giờ và tránh thức khuya. Khoảng cách giữa bữa tối và giờ đi ngủ nên ít nhất là 2-3 giờ.
Uống đủ nước
Uống đủ nước sau bữa ăn tối rất có lợi cho quá trình giảm cân. Vì uống nước giúp tạo cảm giác no, giảm nguy cơ ăn vặt không cần thiết, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, trong đó có cả quá trình đốt cháy chất béo. Nước giúp đào thải độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng, theo Verywell Health.
Nguồn: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm
