Uống trà thảo dược, ăn nhiều đậu, đi bộ và dành thời gian cho gia đình, bạn bè là những thói quen giúp người dân Vùng Xanh kéo dài tuổi thọ.
Vùng Xanh là 5 khu vực trên thế giới có dân số sống lâu và khỏe mạnh nhất, gồm Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Italy), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Hy Lạp) và Loma Linda (Mỹ). Chuyên gia tuổi thọ, nhà thám hiểm National Geographic Dan Buettner đã dành nhiều năm nghiên cứu về lối sống của người dân ở những khu vực này, tìm ra nguyên nhân họ có tuổi thọ lên tới 100.
Trong đó, ông Buettner nhận thấy thay vì sử dụng các loại vitamin đắt tiền hoặc đến các phòng tập thể dục sang trọng, SuperAgers (những người sống thọ nhất thế giới) dựa trên những thói quen lành mạnh, đơn giản như đi bộ hàng ngày, giao tiếp xã hội và ăn những thực phẩm có trong vườn.
Uống trà thảo dược
Hầu hết quảng cáo về đồ uống tốt cho sức khỏe đều tập trung vào các thành phần như trà xanh, hỗn hợp hữu cơ đắt tiền hoặc cà phê. Chúng có thể tốt cho bạn, nhưng các loại trà thảo dược đơn giản cũng giúp tăng cường sức khỏe.
Ở Ikaria, Hy Lạp, Buettner nhận thấy SuperAgers thích trà thảo dược làm từ các loại thảo mộc hàng ngày như cây xô thơm, hương thảo hoặc các loại cây dễ trồng như cẩm quỳ.
Theo Penn Medicine, thực vật được sử dụng trong trà thảo dược thường chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm và các vi chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện tiêu hóa, huyết áp và mức cholesterol. Bạn có thể tự trồng nhiều loại thảo mộc ở sân, vườn, thậm chí trong những chậu cây đặt tại ban công.
Ăn nhiều đậu
Dân Vùng Xanh dường như thích ăn nhiều carbs, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ giàu tinh bột như khoai lang. Chúng cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh, rất quan trọng để tiêu hóa khỏe mạnh, lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa ung thư ruột kết. Đặc biệt, các loại đậu, thành phần chủ yếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải, được coi là “siêu thực phẩm”, tạo ra nguồn protein hoàn chỉnh với tất cả axit amin thiết yếu.
Đi bộ nhiều hơn
Theo Buettner, một trong những việc phổ biến trên khắp các Vùng Xanh là cư dân có thể tập thể dục thật nhiều trong thói quen hằng ngày chỉ bằng cách đi bộ.
Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện vài nghìn bước mỗi ngày – tương đương với 30 phút đi bộ – có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, bệnh tim, ung thư và các nguyên nhân gây tử vong sớm khác.
Công trình khác chỉ ra cần thêm 500 đến 1000 bước mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh, điều mà bạn có thể thực hiện trong vòng chưa đầy 15 phút vào giờ nghỉ trưa, trên đường đi làm hoặc trước bữa tối.
Dành thời gian với bạn bè và gia đình
Bằng chứng cho thấy một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe và tâm trạng của bạn mà không tốn tiền là xây dựng mối quan hệ với người khác.
Sự cô đơn được coi là một căn bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy nó có liên quan đến những hậu quả về sức khỏe như hút thuốc và có thể khiến bạn mất đi hơn 15 năm tuổi thọ. Ngược lại, theo Buettner, việc tạo dựng và duy trì các mối quan hệ cá nhân chặt chẽ, cho dù đó là tình bạn, mối quan hệ gia đình hay đối tác lãng mạn, có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Ông nhận thấy rằng ở các Vùng Xanh như Okinawa, Nhật Bản, mọi người ưu tiên tạo ra các nhóm xã hội cho các hoạt động cộng đồng như trò chuyện, ca hát, khiêu vũ hoặc thậm chí là hỗ trợ tài chính.
“Không có viên thuốc, chất bổ sung hay loại thuốc đặc biệt nào có thể mang lại cho chúng ta gần 15 năm”, Buettner nói, thêm rằng ở Okinawa, họ có được những năm tháng đó chỉ đơn giản bằng cách tìm bạn bè, gắn bó và dành thời gian cho những người bạn đó mỗi ngày.
Mỹ Ý (Theo Insider)
