Các khối cơ lớn hơn sẽ đốt nhiều calo hơn. Trên thực tế, 1 kg cơ nạc giúp đốt calo nhiều gấp 2,5 lần so với 1 kg mỡ thừa, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Những nhóm cơ giúp đốt calo nhiều nhất trên cơ thể gồm:
Cơ mông lớn
Cơ mông lớn là một trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Cơ mông không chỉ đóng vai trò như một lớp đệm khi chúng ta ngồi trên ghế mà còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng khi chạy nước rút hay leo trèo.
Những người có cơ mông yếu cộng với việc ngồi cả ngày có thể dẫn đến đau lưng dưới. Các bài tập như squat, tức ngồi xổm, sẽ giúp cải thiện sức mạnh của cơ mông
Cơ tứ đầu
Cơ tứ đầu là khối cơ lớn và dày ở đùi trước, có tác dụng ổn định khớp gối. Chúng ta sẽ vận động mạnh cơ tứ đầu khi thực hiện các động tác như đá, chạy hay đi xuống cầu thang.
Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu là tập trên máy duỗi chân. Đây là một biến thể khác của squat giúp nhắm vào cơ tứ đầu, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ mông lớn.
Cơ gân kheo
Cơ gân kheo là nhóm cơ lớn ở mặt sau đùi, đối diện với cơ tứ đầu. Nhóm cơ này không chỉ đốt nhiều calo hơn mà còn giúp ổn định đầu gối bằng cách bảo vệ dây chằng chéo trước. Để tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ của cơ gân kheo, mọi người có thể tập squat và một số bài tập trên máy nhắm vào cơ đùi sau.
Cơ lưng xô
Lưng xô là một trong những nhóm cơ lớn nhất và đốt nhiều calo nhất cơ thể
Cơ lưng xô là hai nhóm cơ lớn nằm đối xứng nhau ở hai bên lưng, ở vị trí dưới nách. Chúng giúp cơ lưng rộng và tạo thành hình chữ V. Cơ lưng xô là những cơ lớn nhất ở nửa phần trên cơ thể.
Cơ lưng rộng và khỏe mạnh giúp ổn định vai và hỗ trợ cơ thể khi thực hiện các động tác như squat hay deadlifts. Chúng cũng giúp ta thở tốt hơn. Các bài tập như hít xà đơn, máy kéo lưng xô sẽ giúp nhóm cơ này phát triển lớn và đốt nhiều calo hơn, theo Healthline.
