Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế4 loại thực vật giàu chất xơ vừa giúp giảm cân, vừa...

4 loại thực vật giàu chất xơ vừa giúp giảm cân, vừa giảm viêm


Cùng với protein, tinh bột và chất béo thì chất xơ cũng là dưỡng chất đa lượng thiết yếu mà cơ thể rất cần. Điều này đặc biệt đúng khi bạn muốn giảm cân, theo chuyên trang sức khỏe Everyday Health (Mỹ).

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1.

Trái cherry đỏ không chỉ giàu chất xơ, chất kháng viêm mà còn có chất melatonin tự nhiên, có tác dụng cải thiện tiêu hóa và giấc ngủ

Chất xơ không chỉ giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, điều chỉnh đường huyết, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và góp phần giúp giảm viêm trong cơ thể. Các loại rau củ, trái cây giàu chất xơ không chỉ giúp giảm cân, mà còn giảm viêm hiệu quả gồm:

Củ dền

Củ dền là loại củ chứa rất nhiều nước và chất xơ. Chính nhờ 2 thành phần này mà củ dền có thể giúp giảm đầy hơi, giảm viêm, đặc biệt là viêm dạ dày.

Trong củ dền có một hợp chất tự nhiên là betaine. Chất này có khả năng kháng viêm và giảm nguy cơ mắc tiểu đường, Alzheimer và béo phì.

Táo

Một loại trái cây rất giàu chất xơ là táo. Táo không chỉ có chất xơ mà còn chứa sắt, canxi, vitamin C, beta-carotene và nhiều chất kháng viêm.

Táo được xem là một trong những loại trái cây giúp giảm cholesterol trong máu tốt nhất và rất phù hợp cho người giảm cân. Với những người đang theo chế độ ăn cắt giảm calo thì táo là lựa chọn tốt để ăn nhẹ.

Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hồ trăn, phỉ, hạnh nhân hay đậu phộng không chỉ nhiều chất xơ mà còn có chất béo lành mạnh. Để tránh nhàm chán, mọi người có thể trộn các loại hạt này với nhau và để trong hộp ăn dần.

Điểm mạnh của các loại hạt này với người giảm cân là chúng chứa protein, chất xơ, chất béo thực vật và ít calo. Đây đều là những dưỡng chất giúp no lâu và rất có lợi cho sức khỏe. Với người giảm cân, mỗi khi đói, thay vì ăn bánh mì hay bánh ngọt thì hãy ăn một ít các loại hạt này.

Trái cherry đỏ

Một loại thực vật khác giàu chất xơ là cherry. Cherry có nguồn melatonin tự nhiên dồi dào. Chất melatonin không chỉ thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp ngủ ngon.

Tình trạng tăng cân và viêm nhiễm thường đi đôi với nhau. Do đó, giảm cân thành công cũng giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Bên cạnh áp dụng giảm viêm, giảm cân bằng thực phẩm thì mọi người cần kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Tập luyện không chỉ giúp giảm cân nhanh hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, theo Everyday Health.



Source link

Cùng chủ đề

Những tác hại khi ăn quá nhiều bắp cải

Bắp cải là loại rau thuộc họ cải, cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, folate, canxi, kali cùng các loại vitamin. ...

Người bệnh tiểu đường chạy bộ tập thể dục cần nắm rõ ‘quy tắc’ này

GĐXH - Chạy bộ tốt cho người bệnh tiểu đường nhưng cần kết hợp chế độ ăn uống, dùng thuốc và luyện tập phù hợp để tránh hạ đường huyết. ...

Trái cây có hàm lượng magiê cao

Magiê là một khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình quan trọng như điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì chức năng thần kinh và bảo vệ sức khỏe xương. ...

Những cách giúp tăng đề kháng cho trẻ phòng bệnh hô hấp

Bổ sung thực phẩm giàu protein, cung cấp thực phẩm giàu chất xơ, lợi khuẩn, tăng cường vitamin và khoáng chất, hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ... là một số cách giúp trẻ tăng đề kháng, phòng bệnh hô hấp. ...

4 biểu hiện gan nhiễm mỡ vượt tầm kiểm soát

4 biểu hiện cảnh báo gan nhiễm mỡ vượt tầm kiểm soát; Bác sĩ khuyên bạn khi ăn chuối đừng loại bỏ 'bó mạch rây'; Bàn chân đột ngột sưng đau hoặc tê cảnh báo bệnh gì?... là những thông tin chính về...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh tiểu đường

'Đường huyết cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến một số biểu hiện bất thường trên da'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này! ...

Chuyên gia lưu ý việc chăm sóc bàn chân ở người tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 đều ảnh hưởng đến bàn chân và các bộ phận khác trên cơ thể bằng cách làm giảm lượng máu cung cấp đến các khu vực này, gây ra những hậu quả khó lường. ...

Các nhà khoa học phát hiện thêm tác dụng tuyệt vời của ‘bữa cơm có cá’

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry đã phát hiện thêm một tác dụng tuyệt vời của cá đối với sức khỏe. ...

Ông Zelensky đề nghị ngừng bắn trên không và trên biển ngay lập tức

Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky vừa ra tuyên bố sẵn sàng ngồi vào bàn đàm phán ngay khi có thể để đưa hòa bình lâu dài đến gần hơn. ...

Bài đọc nhiều

6 cách tự nhiên giúp thoát khỏi cơn đau đầu do viêm xoang

Viêm xoang là tình trạng sức khỏe rất phổ biến và thường gây đau đầu (hay đau đầu do viêm xoang). Một số phương pháp tự nhiên có thể giảm sưng, làm loãng dịch nhầy tiết ra và cải thiện tình trạng dẫn lưu xoang, giúp giảm đau… ...

Những tác hại khi ăn quá nhiều bắp cải

Bắp cải là loại rau thuộc họ cải, cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, folate, canxi, kali cùng các loại vitamin. ...

Tin tức sáng 2-3: Ô tô điện chạy pin tiếp tục được miễn lệ phí trước bạ thêm 2 năm, đến 28-2-2027

Tin tức đáng chú ý: Ô tô điện chạy pin tiếp tục được miễn lệ phí trước bạ đến 28-2-2027; Hà Nội thành lập Trung tâm Thông tin và xúc tiến du lịch; Hơn 60% doanh nghiệp Nhật Bản tại Việt Nam đánh giá có lãi trong năm 2024. ...

Phát hiện mới về thời điểm tốt nhất để ngủ trưa

Nếu bạn từng thắc mắc về thời điểm tốt nhất để ngủ trưa, các nhà khoa học Mỹ vừa tìm ra câu trả lời cho bạn. ...

Nhận biết viêm loét dạ dày tá tràng ở trẻ nhỏ

Hỏi:Con trai tôi 10 tuổi gần đây xuất hiện tình trạng đau bụng âm...

Cùng chuyên mục

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh tiểu đường

'Đường huyết cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến một số biểu hiện bất thường trên da'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này! ...

Chuyên gia lưu ý việc chăm sóc bàn chân ở người tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 đều ảnh hưởng đến bàn chân và các bộ phận khác trên cơ thể bằng cách làm giảm lượng máu cung cấp đến các khu vực này, gây ra những hậu quả khó lường. ...

Các nhà khoa học phát hiện thêm tác dụng tuyệt vời của ‘bữa cơm có cá’

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry đã phát hiện thêm một tác dụng tuyệt vời của cá đối với sức khỏe. ...

Đi giảm béo từ quảng cáo trên mạng, chưa thấy giảm cân nhiều người ‘ăn’ cú lừa hàng chục triệu đồng

Nhiều nạn nhân bị các phòng khám giảm béo ở TP.HCM lừa gạt hàng chục triệu đồng nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên. Cách lừa gạt của các phòng khám này có 'chiêu trò' rất giống các phòng khám có yếu tố nước ngoài như báo chí từng phản ánh. ...

Bộ Y tế đề nghị chấn chỉnh quảng cáo ‘lọc máu phòng đột quỵ’

Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) đề nghị sở y tế các tỉnh, thành phố chấn chỉnh hoạt động quảng cáo đối với cơ sở khám chữa bệnh. Trong đó có quảng cáo về 'kỹ thuật lọc máu công nghệ cao loại bỏ mỡ máu giảm nguy cơ đột quỵ'. ...

Mới nhất

Mới nhất