Đối với những người thường xuyên tập luyện thể dục, chơi thể thao, cơ thể cần nạp mỗi ngày khoảng 0,8 gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, những người đang muốn tăng cơ có thể nạp đến 1,2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, theo trang tin The Healthy (Mỹ).
Nếu muốn tăng lượng protein hằng ngày bằng thịt, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên ăn các loại thịt sau:
Thịt thăn heo
Trong 100 gram thịt thăn heo có khoảng 27 gram protein. Thăn heo là nguồn cung cấp vitamin nhóm B tuyệt vời cho cơ thể, trong đó có vitamin B1, B3, B6 và B12. Loại vitamin này rất cần thiết cho quá trình tạo năng lượng, tổng hợp ADN, chất dẫn truyền thần kinh và nhiều chức năng khác.
Vitamin B cần được nạp vào cơ thể đều đặn mỗi ngày. Ngoài thăn heo thì rau lá xanh và sữa cũng là nguồn cung cấp vitamin B chất lượng.
Cá hồi
Cá hồi dù là thịt tươi hay đóng hộp thì đều là nguồn cung cấp protein động vật cực tốt cho sức khỏe
Trong 100 gram cá hồi có khoảng 20 gram protein. Cá hồi dù là thịt tươi hay đóng hộp thì đều là nguồn cung cấp protein động vật cực tốt cho sức khỏe.
Không những vậy, cá hồi cũng chứa rất nhiều a xít béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy a xít béo omega-3 còn có tác dụng chống viêm, cải thiện sức khỏe da và khớp.
Thịt thăn bò
Thịt bò là một trong những loại thịt giàu protein nhất. Trong 100 gram thịt thăn bò có khoảng 26 gram protein. Loại thịt này chứa ít mỡ hơn, giàu protein, vitamin, sắt, kẽm, selen và các loại khoáng chất.
Không những vật, thịt bò còn chứa một số dưỡng chất đóng vai trò quan trọng với các chức năng khác nhau của cơ thể, từ hỗ trợ miễn dịch đến quá trình chuyển hóa năng lượng.
Cá mòi
Cá mòi không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều a xit béo omega-3, có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Trong 100 gram cá mòi sẽ có khoảng 25 gram protein. Không chỉ giàu protein, cá mòi còn chứa vitamin B12, vitamin D, canxi, khoáng chất và nhiều dưỡng chất khác. Các chất dinh dưỡng này giúp xương chắc khỏe và cải thiện làn da.
Tương tự như cá hồi thì cá mòi cũng rất giàu a xit béo omega-3, có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng mạch máu, theo The Healthy.
