4 loại đồ uống giúp bổ sung canxi cực tốt cho sức khỏe

Không ít người dù cân nặng ở mức khỏe mạnh, thậm chí thừa cân hay béo phì nhưng cơ thể vẫn thiếu chất. Nguyên nhân là do họ ăn nhiều các món đường bột giàu calo nhưng lại ít khoáng chất, vitamin và chất chống ô xy, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Trong khi đó, nhiều người thiếu canxi do thói quen hút thuốc và ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như thường xuyên thức khuya và dậy rất muộn. Những thói quen này sẽ khiến cơ thể bị thiếu vitamin D. Vì canxi muốn được cơ thể hấp thụ thì cần kết hợp với vitamin D. Thiếu vitamin D do đó cũng dễ gây thiếu canxi.

Để bổ sung canxi, mọi người có thể dùng các loại thức uống sau:

Sữa

Khi nói đến thức uống giàu canxi thì sữa là một trong những loại tốt nhất. Điều này không chỉ do sữa giàu canxi mà còn nhờ hàm lượng vitamin D có thể giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

Một ly sữa 250 ml chứa khoảng 300 mg canxi, chiếm khoảng 25 đến 30% lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày. Sữa cũng giàu phốt pho, loại khoáng chất cũng cần thiết cho sức khỏe xương, răng.

Sữa thực vật

Sữa tươi có lợi cho sức khỏe nhưng nếu uống nhiều có thể dễ gây nổi mụn. Khi đó, sữa thực vật lại trở thành một lựa chọn thay thế rất phù hợp. Các loại sữa này có thể kể đến gồm sữa đậu nành, sữa hạnh nhân và sữa yến mạch. Tất cả đều chứa canxi, vitamin D và nhiều dưỡng chất có lợi khác.

Nước cam

Nước cam nổi tiếng với lượng vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, một điều không phải ai cũng biết là nước cam cũng rất giàu canxi. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người không thích uống sữa và thích vị chua ngọt. Để hấp thụ tốt nhất lượng canxi trong cam, các chuyên gia khuyến cáo nên uống nước cam khi đang ăn sáng.

Sữa mè đen

Mè đen là loại thực vật cung cấp nguồn canxi chất lượng. Một muỗng canh mè đen chứa khoảng 90 mg canxi. Sữa mè đen ngoài canxi cũng chứa nhiều khoáng chất thực vật khác có lợi cho xương như magiê, phốt pho và kẽm, theo Medical News Today.