Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế4 điều cần biết để tránh tai nạn

4 điều cần biết để tránh tai nạn


Té ngã khi bước chân không theo kịp tốc độ băng tải là một trong những tai nạn hay gặp nhất do không cẩn thận khi dùng máy chạy bộ. Ngoài ra, máy chạy bộ nếu lắp đặt sai kỹ thuật còn có thể gây điện giật, theo tạp chí Women’s Health.

Tập chạy trên máy: 4 điều cần biết để tránh tai nạn - Ảnh 1.

Té ngã là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương khi chạy bộ

Để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương khi tập luyện trên máy chạy bộ, mọi người cần áp dụng các nguyên tắc sau:

Tránh bị xao nhãng

Điều đầu tiên cần thực hiện để đảm bảo an toàn khi chạy bộ là tránh nhắn tin, nghe điện thoại, đọc email, thay đổi danh sách bài nhạc đang nghe hay bất kỳ hành động nào trên các thiết bị điện tử. Các hoạt động này đều gây xao nhãng và giảm đến 45% khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy đây là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều vụ té ngã khi chạy.

Để tránh bị xao nhãng, mọi người cũng cần chỉnh lại quần áo, mắt kính và buộc chặt dây giày. Những thứ này khi bị tuột đều có thể gây mất tập trung khi đang chạy.

Đảm bảo không gian an toàn

Tập chạy bộ trên máy: 4 điều cần biết để tránh tai nạn - Ảnh 2.

Dù máy chạy bộ được lắp đặt tại nhà hay phòng gym thì cần đảm bảo không gian xung quanh phải thông thoáng

Dù máy chạy bộ được lắp đặt tại nhà hay phòng gym thì cần đảm bảo không gian xung quanh phải thông thoáng. Vì nếu không bay bị ngã, băng tải của máy sẽ ném người tập ra phía sau. Khi đó, va đập vào các vật dụng sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.

Do đó, máy chạy bộ cần được lắp xa các bức tường, bàn ghế, các thanh tạ hay bất kỳ vật dụng nào. Chỉ cần trượt té và bị băng tải ném vào các vật dụng này thì có thể nạn nhân sẽ cần phải đến phòng cấp cứu.

Để đảm bảo an toàn, nguyên tắc chung là phía sau máy chạy bộ phải có ít nhất 2 mét không gian trống. Khoảng cách giữa 2 máy chạy bộ tối thiểu là 50 cm.

Nhìn thẳng

Một trong những tư thế an toàn nhất khi chạy bộ dù trên máy hay ngoài trời là mắt nhìn thẳng đầu ngẩng cao sao cho cằm song song mặt đất. Một trong những thói quen dễ bắt gặp nhất khi chạy bộ trên máy là người tập hay cúi đầu nhìn xuống chân hoặc bảng điều khiển để kiểm tra thời gian, khoảng cách đã chạy hoặc lượng calo tiêu hao.

Thỉnh thoảng hơi cúi đầu quan sát bảng điều khiển là bình thường. Tuy nhiên, nếu duy trì tư thế này quá lâu sẽ dễ gây đau mỏi cổ, lưng, làm mất thăng bằng khi chạy và tăng nguy cơ té ngã.

Chọn trang phục phù hợp

Khi chạy, mọi người cần tránh mặc quần áo quá rộng vì sẽ gây vướng. Ngoài ra, nên hạn chế chạy bộ trên máy bằng chân vì sẽ dễ gây phồng da chân, viêm gân bàn chân và căng cơ bắp chân. Để ngăn ngừa các nguy cơ này, cách tốt nhất là hãy mang giày khi chạy, theo Women’s Health.



Source link

Cùng chủ đề

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết

Tết là dịp để sum họp gia đình, gặp gỡ bạn bè. Khi mọi người đều vui vẻ, đồ ăn, đồ uống thoải mái, rất dễ xảy ra tình trạng ăn nhiều. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ tăng thêm vài cân sau...

Dựng cây nêu đón Tết, nhiều người bị điện giật nằm la liệt

(Dân trí) - Trong lúc dựng cây để đón Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, nhiều người dân ở phường Phú Bài, thị xã Hương Thủy, thành phố Huế bị điện giật, nằm la liệt trên vỉa hè. Tối 22/1, ông Phan Hữu Sơn, Chủ tịch UBND phường Phú Bài, thị xã Hương Thủy, thành phố Huế cho biết, nhiều người dân địa phương bị điện giật trong lúc dựng cây nêu trước nhà.Theo ông Sơn vụ việc xảy ra...

Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Các bài tập thể dục luôn được xem là phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe. ...

Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?

Mất cơ bắp khi nghỉ tập gym là hiện tượng mà cơ bắp giảm kích thước do ngừng hay giảm cường độ tập trong thời gian dài. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bài đọc nhiều

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

6 cách làm dịu cổ họng sau khi nôn

Dùng máy tạo độ ẩm, ngậm kẹo hoặc uống mật ong, bổ sung nhiều nước, hạn chế món ăn cay góp phần làm dịu cổ họng sau khi nôn. Sau khi nôn bạn thường có cảm giác đau nhói bụng, đau rát và khó chịu ở cổ họng. Tình trạng nóng rát ở cổ họng có thể kéo dài nhiều giờ hoặc nhiều ngày liền, tùy vào mức đổ tổn thương niêm mạc họng.Khi nôn, cổ họng tiếp xúc...

10 tư thế yoga giúp cân bằng nội tiết tố

Tư thế rắn hổ mang, cây cầu, ép hông góp phần cải thiện hơi thở, kích thích các cơ quan giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Rối loạn nội tiết tố xảy ra khi hệ thống phản hồi của nội tiết gặp trục trặc, khiến khả năng điều hòa và kiểm soát hormone trong cơ thể mất cân bằng. Cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, ảnh...

Những món phổ biến ngày tết dễ làm tăng cholesterol

'Với những người có nồng độ cholesterol cao, để bảo vệ sức khỏe trong những ngày tết thì họ cần lựa chọn thực phẩm phù hợp'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài...

Cùng chuyên mục

Đi sắm Tết chớ nên bỏ qua

Đây là 3 loại quả quen thuộc với người Việt nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho gan. ...

Lời cảnh tỉnh từ vụ việc 32 học sinh ngộ độc hóa chất

Theo thông tin từ các phụ huynh, các bệnh nhi đã uống dung dịch có mùi thơm như siro, nhưng khi thử uống thì thấy đắng nên đã vội vàng nhổ bỏ. Theo thông tin từ các phụ huynh, các bệnh nhi đã uống dung dịch có mùi thơm như siro, nhưng khi thử uống thì thấy đắng nên đã vội vàng nhổ bỏ. Chiều tối ngày...

Loạt món ngon ngày Tết làm tăng nhanh mỡ máu

Dưới đây là 5 món ngon ngày Tết dễ khiến mỡ máu tăng cao nhất định phải lưu ý khi ăn. Bánh chưng, bánh tét gây tăng mỡ máu Để làm nên những chiếc bánh chưng, bánh tét thơm ngon, người ta cần chuẩn bị những nguyên liệu quen thuộc như gạo nếp dẻo, đậu xanh bùi bùi, thịt mỡ béo ngậy, tất cả được gói ghém cẩn thận trong lá dong xanh mướt rồi đem luộc chín trong nhiều...

Phạt bệnh viện lớn nhất Nghệ An vì vi phạm phòng cháy

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thay đổi công năng của tầng hầm từ gara để xe thành kho chứa hồ sơ mà chưa được cơ quan có thẩm quyền phê duyệt. Ngày 26-1, thông tin từ Văn phòng UBND tỉnh Nghệ...

Điều gì xảy ra khi bạn ăn chuối lúc bụng đói?

Ăn chuối khi bụng đói sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng và các chất dinh dưỡng như kali và chất xơ. Tuy nhiên, nó có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dinh dưỡng mất cân bằng và gây khó chịu cho dạ dày. ...

Mới nhất

Đừng tạo niềm vui từ nỗi buồn của người bán hoa Tết

Việc cố tình đợi đến 29 - 30 Tết mới mua hoa Tết để ép giá các thương nhân là điều không nên, cần tránh trên cả phương diện phong tục lẫn đạo đức... Những ngày cận Tết, giữa không khí hối hả và cái lạnh len lỏi của mùa đông Hà Nội, câu chuyện về...

Giá trong nước đi ngang

Dự báo giá cà phê ngày mai 27/1/2025, cà phê Tây Nguyên, cà phê Lâm Đồng, cà phê Gia Lai, cà phê Đắk Lắk, cà phê Robusta, cà phê Arabica 27/1/2025. Cập nhật giá cà phê thế giới Trên sàn London, vào lúc 16 giờ 00 phút ngày 26/1/2025 giá cà phê Robusta...

Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn tặng quà Tết tại Cần Thơ

Ngày 26/1, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn, Phó Chủ tịch UBTƯ MTTQ Việt Nam Trần Việt Trường cùng đoàn công tác Trung ương thăm, tặng quà nhân dịp Tết Nguyên đán Ất tỵ năm 2025 tại TP Cần Thơ. ...

Hà Nội đề xuất tăng 1,5-2 lần mức phạt vi phạm giao thông so với Nghị định 168

UBND TP Hà Nội vừa đề xuất dự thảo và lấy ý kiến nhân dân về việc nâng mức phạt gấp 1,5 - 2 lần so với Nghị định 168/CP đối với 107 hành vi vi phạm trong lĩnh vực giao thông đường bộ. ...

Mới nhất

Giá trong nước đi ngang